要想知道怎么樣減肚子?首先應(yīng)了解腰粗肚子大的原因，然后對癥下藥，做些減肚子的運動，這樣才容易減下來。下面是由學(xué)習啦小編分享的如何運動減肥瘦肚子的方法，希望對你有用。

　　如何運動減肥瘦肚子：“333“運動

　　腰粗的原因：活動力差

　　成因：運動就會瘦?那可不見得，因為運動要達到一定的強度才會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態(tài)，感覺到自己很喘了，才叫做運動。

　　對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數(shù)達到130下為原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

　　如何運動減肥瘦肚子：骨盆運動

　　腰粗的原因：姿勢不良

　　成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。

　　對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象，幫助你調(diào)整回到原來的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條。

　　如何運動減肥瘦肚子：腹式呼吸法

　　腰粗的原因：懶惰不愛動

　　成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，快別再找借口摧毀你的身材。

　　對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續(xù)一周，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

　　如何運動減肥瘦肚子：SPA

　　腰粗的原因：便秘代謝差

　　成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現(xiàn)了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

　　對策：除了運動和節(jié)食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收獲是，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。

　　如何運動減肥瘦肚子：按摩

　　腰粗的原因：循環(huán)不好

　　成因：肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)，讓你大腹便便。

　　對策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關(guān)鍵，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效，代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，但個中要訣是你得每天持續(xù)不輟，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。

　　如何運動減肥瘦肚子：養(yǎng)成隨時量腰圍的習慣

　　腰粗的原因：緊張壓力

　　成因：歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

　　對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機率是一般正常人的10倍，最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災(zāi)害，又能獲得健康，何樂而不為。