健身如何減掉肚子脂肪

　　很多健身朋友在健身過程中都想丟掉身上的多余脂肪讓身材變得更完美，卻找不到方法。 小編搜集了如下健身如何減掉肚子脂肪的方法，讓你成功減脂塑形。

　　健身如何減掉肚子脂肪：騎車時單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　健身如何減掉肚子脂肪：全面掌握“三平面運(yùn)動法”

　　做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動法”。當(dāng)你向前屈體時，能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測收縮時，主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動著身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運(yùn)動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運(yùn)動結(jié)合起來練習(xí)，你的腹肌才會越來越有型。

　　健身如何減掉肚子脂肪：拆分運(yùn)動時間

　　建議健身者，將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”

　　健身如何減掉肚子脂肪：變換運(yùn)動方式

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運(yùn)動方式。因?yàn)橐豁?xiàng)健身計(jì)劃練習(xí)得越久，身體對之久越應(yīng)付自如，最終的結(jié)果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應(yīng)4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應(yīng)付公事”，也并非意味著去搜尋各種新的運(yùn)動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當(dāng)你練習(xí)仰臥起坐時，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習(xí)，或躺在斜面長凳上訓(xùn)練等等。

　　健身如何減掉肚子脂肪：間歇性運(yùn)動

　　如果你非常喜歡做有氧運(yùn)動，那么換成間歇性運(yùn)動更能達(dá)到減少脂肪的效果，而且不會犧牲肌肉，例如全力沖刺一分鐘，然后減慢速度跑2分鐘(重復(fù)這循環(huán)30分鐘，一星期3次。)或是在一小時的皮拉提茲運(yùn)動中，你也可以先快速運(yùn)動再減速。

　　健身如何減掉肚子脂肪：營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　1、肌酸：在訓(xùn)練開始前和訓(xùn)練結(jié)束后，分別攝入3～5克肌酸，這樣可以使更多的能量和水分導(dǎo)入到肌肉中去，提高訓(xùn)練強(qiáng)度并延長訓(xùn)練時間。

　　2、谷氨酰胺：可以抵抗肌肉的分解代謝，這是高強(qiáng)度訓(xùn)練的保障。谷氨酰胺還可以促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和食物的消化，并加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。在訓(xùn)練前后和訓(xùn)練當(dāng)天的早晨各攝入5～10克谷氨酰胺。

　　3、咖啡因：為了保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行，燃燒更多的脂肪作為肌肉的能量，在訓(xùn)練當(dāng)天的早晨和訓(xùn)練前1～2小時攝入200～400毫克咖啡因。

　　4、精氨酸：這種補(bǔ)劑有很多作用，最主要的就是加快血流速度，以迅速排泄代謝廢物，并且給肌肉供給新鮮的養(yǎng)分，加速肌肉的恢復(fù)。每天服用3次，每次3～5克，其中包括訓(xùn)練前30～60分鐘空腹服用的一次。