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如何科學(xué)健身增大肌肉

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  經(jīng)過科學(xué)的、有針對性的器械健身鍛煉,能使人體肌肉越練越發(fā)達(dá)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的如何科學(xué)健身增大肌肉的方案,希望對你有用。

  如何科學(xué)健身增大肌肉--方案一:

  屈腿杠鈴硬拉(5次)

  臀部和膝關(guān)節(jié)彎曲,正手抓握杠鈴,下腰可輕微彎曲成弓形,上臂伸直,保持下背部平直,和杠鈴一起站立,暫停片刻,然后把杠鈴下放地面。

  反握引體向上(6-8次)

  雙手抓握單杠,反握,與肩同寬,上臂伸直,現(xiàn)在向下向后擠壓你的肩胛骨,屈肘,把胸上部拉向單杠,暫停片刻,緩慢把身體下降為起始位置,重復(fù)。

  杠鈴分腿蹲起(每腿6-8次)

  把杠鈴放于上背部,雙腿前后交叉站立,左腿在前,右腿在后,軀干保持垂直,軀體重心下降,直到你前膝關(guān)節(jié)成90度,然后恢復(fù)起始姿勢,算1次。

  單臂正手啞鈴?fù)婆e(每側(cè)6-8次)

  站立姿勢,右手持啞鈴于右肩上外部,手心轉(zhuǎn)對頭部,向上推舉啞鈴,然后放下,重復(fù),中間沒有停頓。

  拉纜繩(8-10次)

  把纜繩固定于固定器的高位滑輪,雙手抓握另一端。往后站立幾步,直到你的雙臂在你面前伸直,把纜繩的中部拉向你的面部,暫停片刻,恢復(fù)開始姿勢。

  杠鈴滾動(8-12次)

  杠鈴片負(fù)荷為10磅,跪立于地面,正手抓握杠鈴,與肩同寬,下腰部保持自然彎曲,軀體保持強(qiáng)直,向前滾動杠鈴,直到你軀干接近水平,保持臀部和背部緊張,恢復(fù)為開始姿勢。

  如何科學(xué)健身增大肌肉---方案二:

  杠鈴蹲起(6次)

  杠鈴舉于頭后背部,正手抓握,雙足開力,與肩同寬,收臀,屈膝,軀體下蹲,直到大腿和地面平行,暫停片刻,恢復(fù)開始姿勢。

  胸部支撐劃船(6-8次)

  雙手抓握一對啞鈴,胸部伏靠于一角度可調(diào)凳子,調(diào)整凳子傾斜度,啞鈴下垂于胸前,雙手心相對,保持軀干不動,把啞鈴拉向身體,暫停片刻,放下,重復(fù)。

  杠鈴直腿硬拉(6-8次)

  正手抓握杠鈴,雙臂下垂,杠鈴放于大腿前,雙膝微屈,保持背部平直,屈髖,上體前傾直到與地面平行,暫停片刻,直起,恢復(fù)開始姿勢。

  窄握杠鈴?fù)婆e(6-8次)

  正手抓握杠鈴,與肩同寬,把杠鈴置于胸骨上方,上臂保持直立。垂直下放杠鈴,同時屈肘置于體側(cè),暫停片刻,把杠鈴?fù)似鸬介_始姿勢。重復(fù)。

  杠鈴彎舉(8-10次)

  反手抓握杠鈴,與肩同寬,雙臂下垂,杠鈴垂于體前,保持上臂不動,屈肘,把杠鈴盡量靠近肩部,暫停片刻,放下杠鈴,至開始姿勢,重復(fù)。

  瑞士球折疊(8-10次)

  以俯臥撐姿勢開始,小腿放置于一瑞士球上,軀體從頭到踝關(guān)節(jié)形成一直線,保持背部平直,收腹,屈膝,用足把球拉向你的胸部,暫停片刻,恢復(fù)為開始姿勢。

如何科學(xué)健身增大肌肉

經(jīng)過科學(xué)的、有針對性的器械健身鍛煉,能使人體肌肉越練越發(fā)達(dá)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的如何科學(xué)健身增大肌肉的方案,希望對你有用。 如何科學(xué)健身增大肌肉--方案一: 屈腿杠鈴硬拉(5次) 臀部和膝關(guān)節(jié)彎曲,正手抓握杠鈴,下腰可輕微
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