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學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>田徑運(yùn)動(dòng)>擲(鉛球鐵餅標(biāo)槍?zhuān)?/a>>

如何推鉛球

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推鉛球是一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑項(xiàng)目。小編今天為你整理了關(guān)于如何標(biāo)準(zhǔn)地推鉛球的方法,希望大家喜歡!

  握球和持球:

  握球的方法(以右手為例):五指自然分開(kāi),把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的兩側(cè),手腕背屈,防止球體滑動(dòng)和便于控制出球的方向。

  握好球后,把球放在肩上鎖骨窩處,貼著頸部,手稍外轉(zhuǎn),掌心向前,屈肘。

  預(yù)備姿勢(shì):

  滑步(或旋轉(zhuǎn))前的預(yù)備姿勢(shì)可分為高姿勢(shì)和低姿勢(shì)兩種。

  高姿勢(shì):持球后,背對(duì)投擲方向,站在圈內(nèi)后沿附近。兩腳前后開(kāi)立,相距20厘米至30厘米左右,右腳尖貼近圓圈,腳跟正對(duì)投擲方向。左腿在后自然彎屈,以前腳掌著地(有的以腳尖著地),腳跟提起,持球臂的肘略低于肩或與肩齊平,左臂自然上舉并稍向內(nèi),上體正直放松,體重落在右腿上,兩眼看前下方3米至5米處。多數(shù)人都采用這種姿勢(shì)。

  低姿勢(shì):持球后背對(duì)投擲方向,站于圈內(nèi)靠近后沿處,兩腳前后開(kāi)立,相距50厘米至60厘米左右,右腳尖貼近圓圈,腳跟正對(duì)投擲方向,左腳在后,以前腳掌或腳尖著地,左臂自然下垂并稍向內(nèi),兩腿彎屈,上體向圈外探出,體重落在右腿上,兩眼看前下方2米至3米處,持球臂肘部自然下垂,鉛球的投影點(diǎn)在右腳的右側(cè)前方。

  滑步:

  滑步的目的,是使鉛球獲得一定的預(yù)先速度,為最后用力創(chuàng)造條件。

  滑步前先做一兩次預(yù)擺。預(yù)擺時(shí),左腿自然彎屈,大腿用力向后上方擺起,右腿伸直,腳跟提起,前腳掌或全腳掌支撐體重,同時(shí)上體前屈,左臂微屈前伸,略為低頭,兩眼看前下方。

  左腿擺到一定高度,上體達(dá)到最大前屈時(shí),回收左腿,同時(shí)右腿逐漸彎屈。當(dāng)左腿回收靠近右腿時(shí),臀部后移,左腿大腿向投擲方向擺出,右腿用力蹬伸。

  右腿蹬離地面的方法有兩種:

  以腳跟蹬離地面,右腿蹬直。這種方法蹬地力量大,效果好,適合矮小和身體訓(xùn)練水平高的人。

  用前腳掌蹬離地面,右腿不完全伸直。這種方法簡(jiǎn)單省力,蹬地力量小,適合身材高大的人和初學(xué)者。

  由于左腿的擺動(dòng)和右腿的蹬地,產(chǎn)生身體向投擲方向移動(dòng)的合力。右腳蹬離地面后,迅速拉收小腿,并向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng),用前腳掌著地,落在圓圈中心附近,與投擲方向約成130度角。同時(shí)左腳積極下落,以前腳掌內(nèi)側(cè)落于左側(cè)抵趾板處,兩腳落地間隔的時(shí)間愈短愈好。

  滑步時(shí),左臂保持內(nèi)扣,不使左肩轉(zhuǎn)向投擲方向,頭部保持向右后方的姿勢(shì)。

  最后用力:

  最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。當(dāng)滑步結(jié)束,左腳積極著地的一剎那,右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn),推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)被扭緊和拉長(zhǎng)的腰、背、髖部的大肌肉群收縮,使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引,使肩帶肌肉拉長(zhǎng),身體左側(cè)對(duì)著投擲方向,上體向右側(cè)傾斜,左肩高于右肩,鉛球處于較低部位,形成推球前的最佳姿勢(shì)。

  在兩腿繼續(xù)用力蹬地時(shí),右肩前送,右臂迅速用力將球推出。此時(shí)兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時(shí)進(jìn)行的。鉛球快離手時(shí),手腕手指向外撥球。鉛球離手后,兩腿彎屈或交換,降低重心,維持身體平衡。

  以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的關(guān)于如何標(biāo)準(zhǔn)地推鉛球的方法。

如何推鉛球

推鉛球是一項(xiàng)傳統(tǒng)的田徑項(xiàng)目。小編今天為你整理了關(guān)于如何標(biāo)準(zhǔn)地推鉛球的方法,希望大家喜歡! 握球和持球: 握球的方法(以右手為例):五指自然分開(kāi),把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上,大拇指和小指自然地扶在球的兩側(cè),手腕背屈,防
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