扔鐵餅是一項傳統(tǒng)的田徑項目，扔鐵餅也是需要有一定的技巧的。學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了鐵餅應(yīng)該怎么扔的相關(guān)知識，希望大家喜歡!

　　扔鐵餅技術(shù)要領(lǐng)

　　正式比賽中鐵餅的重量男子為兩公斤，女子為一公斤。內(nèi)圈直徑為2.50米，有效區(qū)角度為34.92度。

　　擲鐵餅的技術(shù)動作分為握法、預(yù)備姿勢和預(yù)擺、旋轉(zhuǎn)、最后用力和維持身體平衡四個技術(shù)環(huán)節(jié)。

　　握法

　　五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

　　預(yù)備

　　預(yù)備姿勢：

　　背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視正前方。

　　預(yù)擺：

　　預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。常見的預(yù)擺有兩種。

　　左上右后擺餅法：開始時，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動，當鐵餅擺到體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)?；財[時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。

　　身體前后擺餅法：開始時，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用這種預(yù)擺方式。

　　旋轉(zhuǎn)

　　預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣(右腳離地不能過高)，這時左髖低于右髖，身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)(圖1之9)，接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾(圖1之10—12)。接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠遠留在右后方，左臂自然微屈于胸前(圖1之14)，為最后用力做好準備。

　　最后

　　當左腳著地時，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉(zhuǎn)動向前飛行。

　　鐵餅出手后，應(yīng)及時交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時降低身體重心，維持身體平衡。

　　扔鐵餅比賽規(guī)則

　　鐵餅比賽中，運動員應(yīng)以單手投擲;進人投擲區(qū)開始投擲后，選手身體的任何一部分不得觸及區(qū)外的地面、護籠和抵趾板的上面;投擲動作完成后，必須從投擲區(qū)半圓延長線的后面走出;每次試投的時間限制為1分鐘;擲出的鐵餅必須落在34.92度的扇形投擲區(qū)內(nèi)方為有效。

　　鐵餅運動的由來

　　古代希臘在公元前十二世紀至公元前八世紀，已有投擲石片的體育活動，這可能是擲鐵餅運動的最早淵源。擲鐵餅運動是在在公元前708年第十八屆古代奧運會上，被正式列為競賽項目的，它同時也是“五項全能運動”項目之一。最初的鐵餅是一個圓盤形石頭，后來逐漸演變?yōu)橛们嚆~、鐵等金屬制成的運動器械。

　　十九世紀在奧林匹亞出土的鐵餅，重量和規(guī)格很不一致，大部分鐵餅的重量是3~9磅，直徑為6~9英寸，鐵餅表面有的刻著記事的文字，有的飾有競技者的畫像，有的鐵餅用皮囊裝著，可見其珍貴程度。比賽時，競技者從被古希臘人稱之為“巴爾比斯”的場地上擲出。“巴爾比斯”占地面積很小，僅夠一人活動，除其后方外周圍均有標線。競技者雙腳并立站在距“巴爾比斯”前方標線一步的地方，右手握餅向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動預(yù)擺數(shù)次之后，左腳即向前邁出一步，隨后用力將鐵擲出，不得踩踏或超越前方或側(cè)邊的界線。這就是后來被人們稱之為“希臘式”的擲鐵餅動作。投擲成績以木樁標定，最遠者的距離則用標桿予以標明。

　　為了表現(xiàn)運動員在奧林匹克競技場上的精湛表演，公元前五世紀古希臘著名雕塑家米倫，創(chuàng)作了一座健美剛毅的“擲鐵餅者”雕像，它的復(fù)制品至今還聳立在許多國家的文化廣場、公園或體育場館。

　　男、女鐵餅分別于1896年和1928年被列為奧運會比賽項目。

　　根據(jù)文獻記載，擲鐵餅在很早的時期就出現(xiàn)了，它最早的來源是一些擲石片的活動。在遠古時期，古人類為了獲得生活資料，常用石塊去投擲飛禽走獸;在采集高大植物的果子時，也常用石塊投擲，打擊樹枝，使果子掉下樹來，便于人們的采集。

　　這是一項和人們?nèi)粘Ｉ蠲懿豢煞值幕顒樱仁侨藗兊纳a(chǎn)活動之一，也是一項自然而且令人獲得滿足的活動。在空中飄擲或在水面上滑擲扁形的石塊，可能是向投擲鐵餅項目演進的第一步。

　　早在希臘的荷馬時期，擲石塊和擲鐵餅就已經(jīng)成為當時的希臘人一項很普遍的體育活動。這在荷馬史詩<伊利亞特>和<奧德賽>中也有很多的記載。

　　在古代奧林匹克運動會的擲鐵餅比賽中，所用的鐵餅最初是用石頭制成的，它的形狀是略成圓形，且中心厚度較周邊大，后來才逐步演變成用各種金屬(如鐵、銅、鋁等類)制作的鐵餅。據(jù)考古挖掘的史料證明，那時鐵餅的直徑大部分為6至9英寸，重量為3至9磅，另外也有直徑11英寸，重量達15磅重的，那是為了在訓(xùn)練或競賽中分別給少年及成年運動員使用的。當時在鐵餅的表面，一般都刻有記載事物的文字，有的還飾有某種造型以及竟技者的畫像等。十九世紀在奧林匹亞出土的鐵餅中，人們還發(fā)現(xiàn)，有些鐵餅是用一種皮囊裝著的?？梢姡F餅在當時是一種相當珍貴的運動器材。

　　比賽時，竟技者不限定姿勢，鐵餅是從一個被古希臘人稱之為“巴爾比斯”的場地上擲出的。“巴爾比斯”占地面積很小，只夠一個人活動之用，除其后方外，周圍均有標線。投擲時，競技者可以任意由“巴爾比斯”的后方向前走若干步，但卻不得踩著或超越前方線和側(cè)邊的界線。然后，競技者雙腳并立站在“巴爾比斯”前方標線一步的地方，這時右手握鐵餅并同時向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動，頭部略微后仰，這樣經(jīng)擺動數(shù)次之后，其左腳即向前邁出一步，隨后利用腿部和軀干的力量使身體向左旋轉(zhuǎn)，同時張臂松手，最終將鐵餅擲出。

　　當初，競技場上常出現(xiàn)傷害事故。這是因為圍觀比賽的人常隨便進人投擲區(qū)域所造成的。據(jù)說在公元前六九六年的第二十一屆古奧運會上，有個優(yōu)秀的斯巴達城邦的運動員就死于飛來的鐵餅之下。以后，仲裁委員會便做出規(guī)定，任何人都不準在比賽時無故進入投擲的區(qū)域。

　　2004年第28屆奧林匹克運動會回到了它的出生地希臘，但是與2000多年前的第一次奧林匹克運動會已經(jīng)有了很大區(qū)別，那么，從公元前776年到公元394年的古代奧運會是什么樣的呢?

　　古希臘人把運動員投擲鐵餅的節(jié)奏和準確度和他的力量視為同等重要。鐵餅通常由石頭、鐵、青銅或鉛制成，形狀如同一個飛起來的碟子。大小不一樣，因為少年組的運動員不可能投與成年男子組一樣重的鐵餅。擲鐵餅也是在公元前708年第十八屆奧林匹克運動會上被正式列為競賽項目的，它同時也是“五項全能運動”項目之一。

　　今天的人們在進行鐵餅比賽時，所用的姿勢和米隆的那件雕塑品中的運動員所用的姿勢是完全一模一樣的。而鐵餅的形狀，也是一模一樣，都是中心的厚度較四周的厚度大，形狀也都是圓形的。所不同的是它們的周長和重量有很大的區(qū)別。另外還有一點不同的是：古代鐵餅比賽是用距離和姿勢的優(yōu)美來確定優(yōu)勝者，而今天，則純粹是用距離來衡量勝負。

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