標槍比賽的規(guī)則是怎樣的
標槍是一項傳統(tǒng)的田徑項目，也是奧運賽場上的傳統(tǒng)項目之一。那么大家知道標槍比賽的規(guī)則是怎樣的嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你標槍比賽的規(guī)則是怎樣的。
標槍比賽的規(guī)則
一、從投擲者的后面進行觀察
從后面觀察的主要目的是看初學者持槍和引槍出手時是否正對投擲方向。然后針對初學者出現的問題對癥下藥地采用措施。
如：引槍不正，多是由于引槍與助跑配合不好;引槍時手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，槍尖遠離頭部;再者就是柔韌性差、肩關節(jié)不靈活，肌肉緊張。
針對此情況，多做原地和上一步、上兩步引槍練習，體會動作要領，發(fā)展肩、手腕等部位的靈活性練習，提高控制槍的能力。
二、從投擲者的側面進行觀察
(一)助跑動作是否放松，有節(jié)奏，最后兩步是否減速 初學者往往因為身體靈活性差和不協調，心情過于緊張，沒有掌握持槍助跑的動作要領，或助跑速度 太快失去控制，助跑點不準確、步子紊亂，交叉步上跳過高等原因而造成動作僵硬，最后兩步明顯減速。
在側面可以及時地發(fā)現這些錯誤動作，然后讓其改正?？梢宰寣W生多練習身體的靈活性、協調性，明確助跑技術動作的協調性，明確助跑技術的動作概念和任務，注重心理素質的培養(yǎng)。要求調整跑速，找準步點，以便迅速掌握助跑技術。
(二)投擲步是否與最后用戶脫節(jié)，是否形成超越器械。教練員可觀察學生助跑速度是否太快或太慢，上體是否過于后傾，超越器械動作概念是否清楚，投擲步腿的動作是否積極等技術環(huán)節(jié)。
針對發(fā)生的問題，要求學生進一步明確投擲步的技術概念和任務，降低助跑速度，提高助跑節(jié)奏，加強腿部力量，多做投擲步練習，體會并盡快地掌握投擲步的動作要領。
(三)最后用力時是否后坐，初學者往往由于怕沖出起擲弧犯規(guī)，不敢向前撲打以及兩腿之間距離過大，右腿蹬地困難和左腿支撐無力等原因，造成最后用力時后坐。
因此，教練員要讓其克服怕犯規(guī)心理，明確左側支撐和右腿充分蹬伸的作用，強調左腿積極著地，保證軀干與地面的夾角為65°～70°。
(四)擲標槍時能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投擲臂的力量，擲標槍時正確的用力順序是右腿蹬地，推動筋關節(jié)轉向投擲方向，由髓帶動軀干、肩、上臂、前臂，最后從手指擲出。
這個用力順序不僅可以使全身大部分肌肉參加工作，而且保證有較長的工作距離。初學者由于用力順序概念不明確，身體各部分動作不協調，投擲臂用力過早，最后用力時姿勢不正確等原因造成擲標槍時用不上腰腹肌和下肢力量。
這時教練員可讓學生進一步明確正確的用力順序，在思想上引起足夠的重視，通過身體全面訓練提高協調性和靈活性，加強腿他積極超前動作訓練，提高正確用力順序的技能。
(五)觀察運動員的出手角度，眾所周知，標槍適宜的出手角度是32°～36°之間，在力量一定時出手角度的大小，直接影響到運動成績的好壞。
因此，出手角度也是觀察的一個重點。初學者由于左腳支撐無力或膝關節(jié)彎曲，擲槍時低頭，持槍時槍尖過于上斜，身體過分后仰等原因造成出手角度過低或過高。
針對這些情況，教練員可要求初學者加強腿部力量訓練，強調左支撐的作用，加強對標槍出手角度的控制能力等。
三、從落地區(qū)進行觀察
在標槍落地區(qū)進行觀察時，在注意自身安全的前提下，著重觀察標槍運行的路線、方向和落點。通過觀察可看出初學者往往是標槍出手后，滑翔能力差，運行不順暢，槍失或高或低，落地時不扎地。
其原因是沒有掌握好出手角度，出手時向前拉槍，用力不能通過標槍縱軸。對于這種錯誤動作，教練員在強調控制出手角度的同時，還要進一步強凋沿縱軸用力的重要性，加強這方面的訓練。
那么，要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運動分為兩類：第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學?；蜍娭兴鶎W到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動。
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打乒乓球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。
如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。
如果您從事的運動較激烈或較專業(yè)，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閑暇之余進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了。
至于正確的拉筋伸展動作要領是：在足夠的熱身運動后，把稍后運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長，直到有一點緊的程度，然后持續(xù)這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作，因為您每一次拉扯肌肉的動作，都會造成肌肉反射性的收縮。
所以，如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上，只會使肌肉張力不減反增，反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開，才能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話，在運動結束后，最好利用幾分鐘，再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開，這樣可以進一步增加柔軟度，也能幫助減輕運動后肌肉酸痛的現象。
綜上所述，在標槍訓練中，教練員不但要采用科學嚴格的訓練方法，而且要善于選擇合理位置觀察訓練中所出現的問題，及時發(fā)現并給予正確指導，這樣才能不斷提高標槍運動的技術水平和運動成績。
運動員開始試擲后，如果其身體的任何部位觸及投擲弧、助跑道標志線和助跑道以外地面，或在試擲時標槍出手不符合規(guī)定，均判為試擲失敗。
如在試擲中未違反上述規(guī)定，該運動員可中止已開始的試擲，可將器械放在助跑道內或外邊，在遵守本條第12款中要求的前提下，可以離開助跑道，然后返回助跑道重新開始試擲。
標槍比賽的犯規(guī)動作
參賽者應握著標槍之握把處，自肩上或投擲手臂上方把槍擲出，投擲時不得把槍拋出或甩出。自開始投擲至標槍離手期間，參賽者不得轉身完全背向投擲弧。
標槍著地前，參賽者不得離開助跑道，離開時亦要在助跑道兩邊平行線的直角方向及投擲弧的兩端延長線后面走出。
在投擲過程中，只要未觸犯上述規(guī)定，參賽者可中途停頓，甚至把標槍放下，并且離開助跑道，然后重新回到助跑道投擲。
標槍著地時，槍尖必須比其他部分先著地，并且完全落在扇形著地區(qū)的角度線之內，該擲方算有效。
丈量時應由槍尖著地之最近點，通過投擲弧線之圓心，量度至投擲弧線的內緣作為該擲之成績。距離之計算須以0.02米為最小單位，不足0.02米者應以較低的讀數計算成績。
在比賽過程中，運動員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會被判犯規(guī)，成績無效。
①超出時間限制;
?、谕稊S鉛球和標槍技術不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出);
③在投擲過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
④只有當器械落地以后，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉身完全背對其投出的標槍。
完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。
標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
?、菰跊]有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內完成投擲;
?、迏①愓呖梢栽诒荣惼陂g離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
?、弑荣愡^程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設備：攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設備。
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