標(biāo)槍比賽有什么訓(xùn)練技巧
標(biāo)槍比賽作為一項傳統(tǒng)的田徑項目，被大多數(shù)人所熟知。但是大家知道標(biāo)槍的訓(xùn)練技巧有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你標(biāo)槍比賽有什么訓(xùn)練技巧。
標(biāo)槍訓(xùn)練技巧
動力性練習(xí)組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。
雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。
雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組。
這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。
5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
標(biāo)槍訓(xùn)練的注意事項
1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2.在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。
投擲標(biāo)槍項目，要求具有高度的速度力量、柔韌性以及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力。因此，標(biāo)槍運動員必須具有強(qiáng)有力的軀干、腰、髖及上下肢肌肉收縮力量和收縮速度。
投擲標(biāo)槍的技術(shù)動作是在幅度大、協(xié)調(diào)性和靈活性高的情況下完成的。所以，對標(biāo)槍運動員的手腕、肘、肩關(guān)節(jié)、胸、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項目的特點在日常的訓(xùn)練中標(biāo)槍運動員的肘、肩關(guān)節(jié)也成了容易損傷的部位。
一、要有針對性地做好專項準(zhǔn)備活動
在進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練時，教練員除了要求運動員在做好一般性準(zhǔn)備活動后，要有針對性地做好進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練前的專項準(zhǔn)備活動。
如采用杠鈴桿進(jìn)行肩上繞環(huán)，手臂的屈伸等練習(xí)，使運動員逐漸地把肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)部位的肌肉、韌帶全面地活動開，很快達(dá)到適宜進(jìn)行投擲標(biāo)槍專項技術(shù)練習(xí)的狀態(tài)。
二、要重視提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的機(jī)能練習(xí)
為了預(yù)防和防止標(biāo)槍運動員肩、肘等部位受傷，教練員在訓(xùn)練教案中和訓(xùn)練方法、手段。練習(xí)的內(nèi)容中要對此有具體體現(xiàn)和要求，進(jìn)行練習(xí)前適當(dāng)加大這一部位的力量、柔韌和靈活性練習(xí)。
平時要注意發(fā)展運動員小肌肉群的力量，早日形成保護(hù)層，這一過程并不是通過一堂課和一個階段的訓(xùn)練所能完成，要體現(xiàn)在常年的訓(xùn)練計劃中。
三、要在教學(xué)訓(xùn)練中遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則
教練員在安排訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練內(nèi)容時，應(yīng)遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，而且運動量也要逐漸增大，對于運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳。
達(dá)不到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小運動負(fù)荷或者進(jìn)行積極性休息改練習(xí)其他訓(xùn)練內(nèi)容。
四、教練員要及時糾正運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中的錯誤動作
在教學(xué)訓(xùn)練過程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)錯誤動作時，如在最后用力翻滿弓時，肘關(guān)節(jié)翻不上來，出現(xiàn)“撇槍”。
力量用不到標(biāo)槍的縱軸時，這時也是最容易使運動員受傷，此時應(yīng)該及時糾正，避免運動員受傷。
五、教練員要教會運動員學(xué)會自我保護(hù)的方法
在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要把運動員建立自我保護(hù)的意識和學(xué)會自我保護(hù)的方法列入訓(xùn)練計劃的一個部分。
大運動量訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞要及時放松，訓(xùn)練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓(xùn)練提供了保障。
六、教學(xué)訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練方法、手段達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的
在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)項目的技術(shù)特點，可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。
不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實心球、小鐵球、棒壘球等，來達(dá)到同樣的教學(xué)目的。發(fā)展運動員專項所需的快速力量，速度以及專項投擲能力，專項技術(shù)所需的素質(zhì)，在運動員早期訓(xùn)練中打下堅實基礎(chǔ)。
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