標(biāo)槍如何使用的實用技巧
各式各樣的運(yùn)動，遠(yuǎn)距離投擲是非常激動人心的，那么大家知道標(biāo)槍應(yīng)該如何使用嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
標(biāo)槍使用技巧
握法
握槍方法是將標(biāo)槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標(biāo)槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標(biāo)槍把手末端第一圈上沿，其余手指按順序握在把手上。
持槍
持槍的方法是屈臂舉槍于肩上，大小臂夾角約為90度，稍高于頭，槍尖稍低于槍尾 助跑 助跑的距離應(yīng)根據(jù)投擲者發(fā)揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
預(yù)跑階段
預(yù)跑階段主要是加速，在跑進(jìn)中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，后蹬力量強(qiáng)，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節(jié)奏與左臂配合，自然前后擺動，并與下肢動作協(xié)調(diào)一致，在加速中進(jìn)入投擲步。
投擲步階段
第一步：左腳踏上第二標(biāo)志線，右腳積極前邁，同時，右肩后撤并開始向后引槍，左肩逐漸向標(biāo)槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直。
第二步：當(dāng)右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉(zhuǎn)，右肩繼續(xù)后撤并完成引槍動作，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標(biāo)槍縱軸和投擲方向一致。
投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關(guān)節(jié)自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當(dāng)右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。
此時髖軸轉(zhuǎn)向投擲方向，并與肩軸形成交叉狀態(tài)。左臂自然擺至胸前，有助于左肩繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動，加大軀干的向右扭轉(zhuǎn)。
右腳尖外轉(zhuǎn)用腳跟外側(cè)先落地，然后過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜與地面形成一定的夾角。
第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。
左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內(nèi)側(cè)或腳跟先著地，做出強(qiáng)有力的制動和支撐，左腳落地的位置應(yīng)在右腳落地前投擲方向線的左側(cè)約20-30厘米處。 五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最后用力
投擲步的第三步右腳著地后，由于慣性，髖部迅速向前運(yùn)動，在超越了右腿支撐點之后(左腳未著地)，右腳就開始最后用力。當(dāng)左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側(cè)支撐，為右腿繼續(xù)蹬地轉(zhuǎn)髖創(chuàng)造條件。
右腿有繼續(xù)蹬地，推動右髖加速向投擲方向運(yùn)動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，在肩軸向投擲方向轉(zhuǎn)動的同時，投擲臂向上轉(zhuǎn)動，帶動前臂、手腕向上翻轉(zhuǎn)，當(dāng)上體轉(zhuǎn)為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢。
此時投擲臂處于身后，約與肩高，與軀干幾乎成直角。 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，并帶動小臂向前做爆發(fā)性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用于標(biāo)槍縱軸。 標(biāo)槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標(biāo)槍沿著縱軸按順時針方向自轉(zhuǎn)，這可以保持標(biāo)槍在空中飛行的穩(wěn)定性，提高標(biāo)槍的滑翔效果。標(biāo)槍出手的適宜角度約30-35度。
槍出手后的身體平衡 標(biāo)槍出手后，人體由于受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續(xù)向前運(yùn)動，為了防止越線犯規(guī)，應(yīng)及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉(zhuǎn)或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。
標(biāo)槍訓(xùn)練技巧
動力性練習(xí)組合
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組。
雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組。
雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組。
這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。
5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
運(yùn)用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點
1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2.在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;
4.在發(fā)展專項力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來。
標(biāo)槍戰(zhàn)術(shù)大解析
對于運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體狀態(tài)不佳，達(dá)不到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小到教練員的訓(xùn)練要求或肌體已出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象時，應(yīng)該減小運(yùn)動負(fù)荷或者進(jìn)行積極性休息改練習(xí)其他訓(xùn)練內(nèi)容。
教練員要及時糾正運(yùn)動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中的錯誤動作，在教學(xué)訓(xùn)練過程中，教練員若發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)錯誤動作時，如在最后用力翻滿弓時，肘關(guān)節(jié)翻不上來，出現(xiàn)“撇槍”.
力量用不到標(biāo)槍的縱軸時，這時也是最容易使運(yùn)動員受傷，此時應(yīng)該及時糾正，避免運(yùn)動員受傷。
教練員要教會運(yùn)動員學(xué)會自我保護(hù)的方法，在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要把運(yùn)動員建立自我保護(hù)的意識和學(xué)會自我保護(hù)的方法列入訓(xùn)練計劃的一個部分。大運(yùn)動量訓(xùn)練后產(chǎn)生疲勞要及時放松.
訓(xùn)練中有了受傷的前兆，要及時同教練員溝通，防止傷害事故的出現(xiàn)也就是為下一階段的訓(xùn)練提供了保障。
教學(xué)訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練方法、手段達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的，在教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)項目的技術(shù)特點，可以采用不同的投擲方法。如單手投、雙手投、原地投、上步投等。
不同的重量，如先投重，再投輕。不同的器械，如實心球、小鐵球、棒壘球等，來達(dá)到同樣的教學(xué)目的。發(fā)展運(yùn)動員專項所需的快速力量，速度以及專項投擲能力，專項技術(shù)所需的素質(zhì)，在運(yùn)動員早期訓(xùn)練中打下堅實基礎(chǔ)。
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