扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，也是我國(guó)大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一，學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)扔鉛球動(dòng)作是很重要的。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起去了解一下吧。

　　標(biāo)準(zhǔn)扔鉛球方法

　　★圈外徒手滑步練習(xí)：

　　擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。

　　方法同上，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。

　　拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢(shì)。

　　徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過(guò)程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開(kāi)始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。

　　★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，開(kāi)始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。

　　滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

　　★最后用力

　　滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上(如圖)。

　　右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出(如圖)。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開(kāi)。

　　鉛球離開(kāi)后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

　　★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。

　　握球和持球

　　★握球手的手指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　　★握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開(kāi)立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線(xiàn)上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線(xiàn)離開(kāi)右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

　　推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　常見(jiàn)扔鉛球錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正

　　一、鉛球落地點(diǎn)偏右或偏左：

　　1、產(chǎn)生原因：左側(cè)支撐不穩(wěn)，球出手時(shí)左側(cè)肩降低或左膝關(guān)節(jié)彎曲，出現(xiàn)鉛球落地點(diǎn)偏向左側(cè)。

　　糾正方法：練習(xí)者兩腳左右開(kāi)立，略比肩寬，肩負(fù)杠鈴桿，做蹬地轉(zhuǎn)髖練習(xí)，到體側(cè)時(shí)，兩腳跟抬起，做制動(dòng)動(dòng)作控制左肩的后移。當(dāng)動(dòng)作熟練后，可根據(jù)學(xué)生的力量素質(zhì)加杠鈴重量。

　　2、產(chǎn)生原因：身體沒(méi)有轉(zhuǎn)向正對(duì)投擲方向時(shí)球已出手，出現(xiàn)落地偏右。

　　糾正方法：練習(xí)者兩腳左右開(kāi)立，略比肩寬，徒手或手持鉛球，做原地正面推鉛球練習(xí)，使球越過(guò)一定高度的標(biāo)志線(xiàn)或觸及標(biāo)志物，在體會(huì)左側(cè)支撐的基礎(chǔ)上，做挺胸伸臂拔球練習(xí)。

　　二、鉛球出手時(shí)出手角過(guò)大或過(guò)小：

　　1、產(chǎn)生原因：持球后身體抬轉(zhuǎn)不正確，一種情況出現(xiàn)球出手角度過(guò)大，原因是在身體抬的過(guò)程中沒(méi)有轉(zhuǎn)。另一種情況出現(xiàn)球出手角度過(guò)小，原因是身體轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有抬;球出手時(shí)，手腕外旋鉛球滑落，沒(méi)有拔球動(dòng)作。

　　糾正方法：練習(xí)者兩腳前后開(kāi)立，兩腳站位與考試時(shí)相同，背對(duì)與練習(xí)者肩部等高的單杠或雙杠，徒手做身體的抬轉(zhuǎn)動(dòng)作，當(dāng)身體轉(zhuǎn)至投擲方向時(shí)，要求用投擲臂同側(cè)胸部觸杠，熟練后持球做上述動(dòng)作。出現(xiàn)球滑手時(shí)，多做正面推鉛球動(dòng)作，體會(huì)手拔球動(dòng)作。

　　2、產(chǎn)生原因：推鉛球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球，使出手角度過(guò)大

　　糾正方法：注意持球時(shí)手臂動(dòng)作，多做正面推球動(dòng)作，要求肘關(guān)節(jié)抬平。

　　三、鉛球出手時(shí)無(wú)力

　　1、產(chǎn)生原因：上體抬轉(zhuǎn)過(guò)早，沒(méi)有用上下肢的力量和腰腹肌力量，單靠手臂力量擲球。

　　糾正方法：練習(xí)者兩腳左右開(kāi)立，略比肩寬，側(cè)對(duì)投擲方向，左手握住一短木棒(長(zhǎng)1米左右)一端，右手握在木棒的中間，棒的另一端用橡皮帶系好，固定好橡皮帶，做轉(zhuǎn)體推棒動(dòng)作，正對(duì)投擲方向時(shí)兩腳跟離地，身體挺直。

　　2、產(chǎn)生原因：下肢蹬伸力量不充分，沒(méi)有發(fā)揮髖部的力量傳遞作用。

　　糾正方法：兩人一組，練習(xí)者背對(duì)投擲方向，另一人右手與練習(xí)者左手相握，讓練習(xí)者做蹬地轉(zhuǎn)髖蹬伸練習(xí)。