鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面學習啦小編給大家講解鉛球訓練方法，希望對你有幫助。

　　投擲實心球的練習方法：

　　1、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調用力。

　　2、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。

　　3、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。

　　4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著“足球墻”擲，調整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

　　投擲實心球的動作要領：

　　兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立(屈腿站立)，相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖。

　　投擲實心球的注意事項：

　　1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。

　　2、提高上肢力量的練習要堅持進行。

　　3、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。

　　4、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。

　　鉛球的歷史起源：

　　起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動?，F(xiàn)代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。鉛球的制作經(jīng)歷了用鐵、鉛以及外鐵內鉛的過程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26公斤，直徑11~13厘米;女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5~11厘米。早期推鉛球沒有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以單手推，也可以雙手推;還出現(xiàn)過按體重分級別的比賽[1]。

　　最初采用原地推鉛球技術，后逐漸發(fā)展到側向推、上步側向推。20世紀50年代，美國運動員奧布賴恩發(fā)明背向滑步推鉛球技術，該技術被稱為“鉛球史上的一場革命”。70年代，蘇聯(lián)運動員巴雷什尼科夫發(fā)明旋轉推鉛球技術，由于旋轉后難以控制身體平衡，至今只有極少數(shù)運動員使用。比賽時，運動員應在直徑2.135米的圈內，用單手將球從肩上推出，鉛球必須落在落地區(qū)角度線以內方為有效。男、女鉛球分別于1896年和1948年被列為奧運會比賽項目。