鉛球項(xiàng)目在競(jìng)技類體育項(xiàng)目中具有舉足輕重的地位鉛球技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜,不易掌握,因此一直是困擾著大家，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解方法，希望對(duì)你有幫助。

　　扔鐵餅的方法技巧：

　　握法：五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

　　扔鐵餅的預(yù)備姿勢(shì)和預(yù)擺預(yù)備姿勢(shì)的步驟：

　　背對(duì)投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。預(yù)擺：預(yù)擺是為了獲得預(yù)先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見(jiàn)的預(yù)擺有兩種。左上右后擺餅法：開始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺到體后時(shí)，體重靠近右腿，接著以軀干帶動(dòng)持餅臂向左上方擺起，當(dāng)鐵餅擺到左上方時(shí)，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)?；?cái)[時(shí)，軀干帶動(dòng)持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。身體前后擺餅法：開始時(shí)，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動(dòng)，當(dāng)鐵餅擺向體前左方時(shí)，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回?cái)[到體后時(shí)，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動(dòng)，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動(dòng)作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

　　扔鐵餅的旋轉(zhuǎn)步驟

　　預(yù)擺結(jié)束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動(dòng)。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動(dòng)，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當(dāng)左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時(shí)，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動(dòng)整個(gè)腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣(右腳離地不能過(guò)高)，這時(shí)左髖低于右髖，身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)，接著以左腳蹬地的力量推動(dòng)身體向投擲圈的中心移動(dòng)，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當(dāng)左腳蹬離地面，右腿帶動(dòng)右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾，接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在右后方，左臂自然微屈于胸前，為最后用力做好準(zhǔn)備。

　　最后用力和維持身體平衡

　　當(dāng)左腳著地時(shí)，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當(dāng)體重移向左腿時(shí)，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸?fù)]餅。與此同時(shí)，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動(dòng)，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，將全身的力量集中在鐵餅上，當(dāng)鐵餅揮至右肩同高并稍前時(shí)，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)向前飛行。鐵餅出手后，應(yīng)及時(shí)交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時(shí)降低身體重心，維持身體平衡。

　　背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)口訣

　　背向站立圈后沿，

　　揮臂擺餅經(jīng)體前，

　　重心左移做旋轉(zhuǎn)，

　　右腿提擺肩領(lǐng)先，

　　左腳為軸體左轉(zhuǎn)，

　　身體騰空兩腿換，

　　右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，

　　左腳支撐胸胎展，

　　用力揮臂髖送前，

　　維持平衡兩腿換，