鉛球是田徑運(yùn)動的投擲項(xiàng)目之一，也是一項(xiàng)古老的體育項(xiàng)目。這項(xiàng)比賽也有很多的要求和標(biāo)準(zhǔn)來評判，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你推鉛球的比賽標(biāo)準(zhǔn)是什么。

　　推鉛球的比賽標(biāo)準(zhǔn)

　　在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。

　　鉛球比賽中運(yùn)動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白。在投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運(yùn)動員滑出圈外的。運(yùn)動員可以碰擋板的內(nèi)側(cè)，但不能碰擋板的頂部。

　　在比賽中，著陸區(qū)都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦區(qū)域。每一個扇區(qū)由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。

　　推鉛球的使用器材

　　投擲區(qū)

　　在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運(yùn)動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點(diǎn)，直徑2.5米。

　　圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的抵趾板，用來防止運(yùn)動員滑出圈外。運(yùn)動員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè)，但不能碰抵趾板的頂部。

　　落地區(qū)

　　在所有投擲比賽中，落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi))。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度，標(biāo)槍比賽約為29度。

　　在奧運(yùn)會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應(yīng)該用實(shí)心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。

　　推鉛球運(yùn)動日常訓(xùn)練方法

　　一、動力性練習(xí)組合：

　　斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組

　　雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

　　雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動員發(fā)展力

　　量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。

　　二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：

　　1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

　　2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

　　4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

　　5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

　　6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

　　三、注意事項(xiàng):

　　運(yùn)用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

　　1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

　　2.在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

　　3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;

　　4.在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來