科學的鉛球訓練方法有哪些要領(lǐng)
科學的鉛球訓練方法有哪些要領(lǐng)
鉛球運動是一項以力量為基礎(chǔ)以速度為核心的速度力量型運動項目。下面學習啦小編給大家講解科學鉛球的技巧，希望對你有幫助。
科學的鉛球訓練方法
鉛球的基本特點
專項技術(shù)特征
1.動作幅度
2.動作速度
3.動作方向
推鉛球技能訓練方法
1.建立合理滑步速度的訓練方法
擺腿分解練習，雙手或擺動腿同側(cè)手扶固定物或拉住同伴雙手做擺腿動作
橡皮筋助力練習，橡皮帶固定在離地10cm處，另一端扣與擺動腿踝關(guān)節(jié)上，運動員在拉直橡皮帶的基礎(chǔ)上再向前走兩步使得橡皮帶拉伸開，然后按照技術(shù)要求完成滑步動作，
滑步分解練習，在兩條間距10~16ccm寬的直線上做滑步分解練習
控制身體重心起伏練習，利用一定高度的障礙物做滑步練習。
鉛球競賽的基本規(guī)則
在比賽過程中，運動員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會被判犯規(guī)，成績無效:①超出時間限制;
②投擲鉛球和標槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標槍必須由單手從肩上擲出);
?、墼谕稊S過程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標槍投擲弧、延長線以及線以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗;
?、苤挥挟斊餍德涞匾院?，運動員才允許離開投擲圈或助跑道。標槍運動員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對其投出的標槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運動員必須從投擲圈后半圈的延長線后面退出。標槍運動員必須從投擲弧以及延長線以后退出;
?、菰跊]有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開始的試擲動作，將器材放下以后暫時離開投擲區(qū)，并重新開始，但是必須在規(guī)定的時限內(nèi)完成投擲;
?、迏①愓呖梢栽诒荣惼陂g離開比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴;
?、弑荣愡^程中，運動員不能在比賽場地使用以下電子設(shè)備:攝像機、便攜式錄放機、收音機、CD機、報話機、手機、MP3以及類似的電子設(shè)備。
鉛球的主要觀賽禮儀
任何一項歷史悠久的體育運動都承載著其特定的文化，田徑也不例外。田徑愛好者應(yīng)將觀看比賽當作是感受運動之美，感受生命魅力的行為。
田徑是奧運會中最大的項目，在觀看田徑比賽時一般要注意以下幾點:
1.觀摩比賽應(yīng)提前入座，這樣，既尊重運動員，也不影響他人觀看比賽。
2.頒獎升旗奏歌時，應(yīng)肅靜起立，不要談笑或做其他事情，以示尊重。
3.運動員出場時，觀眾應(yīng)該給予鼓勵和掌聲，不只給予該國的和自己喜歡的運動員，還應(yīng)包括其他的運動員。
4.當運動員開始跳躍、投擲項目助跑時，觀眾可以根據(jù)運動員的助跑節(jié)奏鼓掌，注意不要在看臺上隨意走動。
5.在高度項目比賽中，即使運動員水平再高，最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當運動員成功越過某一高度時，我們應(yīng)該向運動員表示祝賀。但是，當運動員最終未能越過更高高度的橫桿而結(jié)束比賽時，觀眾也應(yīng)該向運動員報以熱烈的掌聲。
6.在進行短距離徑賽項目時，當運動員站在起跑線后，宣告員開始介紹每位運動員時，觀眾應(yīng)報以熱烈的掌聲和歡呼聲，以表示對運動員的喜愛和支持。當裁判員發(fā)出"各就位"口令后，即運動員俯身準備起跑時，賽場應(yīng)保持絕對的安靜，觀眾不要鼓掌吶喊，而應(yīng)該在心里默默地為運動員加油，以免使場上運動員由于場外因素而分神。當發(fā)令槍響后，觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。
7.在一些長距離項目中，如馬拉松，當遠遠落后的運動員堅持到終點時，觀眾應(yīng)該把最熱烈的掌聲送給這些運動員，為其重在參與的精神鼓掌。
8.比賽結(jié)束時，獲勝運動員為答謝觀眾一般還會繞場一周，大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現(xiàn)表示欣賞和鼓勵。
9.把賽場當作自己的家去愛護。賽場內(nèi)禁止吸煙，手機要關(guān)機或設(shè)置在振動、靜音狀態(tài)。
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