女子鉛球技巧

　　推鉛球是一項將速度和力量有機結(jié)合的運動項目,它最顯著的特征就是采用簡單有效的方式將人體各部分的力量作用于鉛球上,從而增加鉛球的飛行距離。下面學習啦小編給大家講解女子鉛球技巧方法.希望對你有幫助。

女子鉛球技巧訓練方法

　　1.鉛球的握球和持球：

　　握球的方法(以右手為例)：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，防止球體滑動和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉(zhuǎn)，掌心向前，屈肘。

　　2.鉛球的預備姿勢：

　　滑步(或旋轉(zhuǎn))前的預備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。

　　高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)后沿附近。兩腳前后開立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿在后自然彎屈，以前腳掌著地(有的以腳尖著地)，腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內(nèi)，上體正直放松，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數(shù)人都采用這種姿勢。

　　低姿勢：持球后背對投擲方向，站于圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后開立，相距50厘米至60厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂并稍向內(nèi)，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側(cè)前方。

　　3.滑步：

　　滑步的目的，是使鉛球獲得一定的預先速度，為最后用力創(chuàng)造條件?；角跋茸鲆粌纱晤A擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向后上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。左腿擺到一定高度，上體達到最大前屈時，回收左腿，同時右腿逐漸彎屈。當左腿回收靠近右腿時，臀部后移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。

　　右腿蹬離地面的方法有兩種：

　　以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓練水平高的人。

　　用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學者。

　　由于左腿的擺動和右腿的蹬地，產(chǎn)生身體向投擲方向移動的合力。右腳蹬離地面后，迅速拉收小腿，并向內(nèi)轉(zhuǎn)動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內(nèi)側(cè)落于左側(cè)抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。滑步時，左臂保持內(nèi)扣，不使左肩轉(zhuǎn)向投擲方向，頭部保持向右后方的姿勢。

　　4.鉛球的最后用力：

　　最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。當滑步結(jié)束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側(cè)對著投擲方向，上體向右側(cè)傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢。在兩腿繼續(xù)用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時進行的。鉛球快離手時，手腕手指向外撥球。鉛球離手后，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡