鉛球爆發(fā)力的訓(xùn)練方法有哪些
鉛球爆發(fā)力的訓(xùn)練方法有哪些
作為競技項目,鉛球運動是重大綜合性運動會比賽中必不可少的項目之一。推鉛球運動是現(xiàn)代奧運會的一個古老運動項目。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法，希望對你有幫助。
鉛球爆發(fā)力訓(xùn)練方法
1激發(fā)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法(一)電化教學(xué)法：根據(jù)青少年運動員模仿力和理解力強的特點，在教學(xué)訓(xùn)練前首先讓他們觀看國內(nèi)外優(yōu)秀推鉛球技術(shù)圖片資料及標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的教學(xué)錄像。特別是在最后用力的點上采用定格、變格和重放等技術(shù)手段，促進(jìn)他們進(jìn)一步了解其正確的推鉛球最后用力技術(shù)要領(lǐng)，加深對規(guī)范技術(shù)的印象，并使他們理解爆發(fā)力在投擲中的作用。
2腿部爆發(fā)力練習(xí)單足跳臺階：跳臺階是最佳激發(fā)腿部爆發(fā)力的練習(xí)方法，它是克服自身體重進(jìn)行的一種跳躍練習(xí)，動作簡單易學(xué)，它能使腿部的蹬伸動作充分，同時動作又在向上跳躍中完成。運動員為了取得自身的平衡，必須加快蹬伸向上方跳躍的效果，因此能有效地激發(fā)腿部的爆發(fā)力，提高腿部蹬伸的力量，跳8—10個臺階，重復(fù)4—6組。
3 上肢爆發(fā)力的雙手胸前杠鈴快速向上推舉練習(xí)：兩腳前后開立略寬于肩(以右手推鉛球為例)，右腳在前稍內(nèi)口，膝微屈，身體重心開始在彎曲的右腿上，兩手正握杠鈴并置于兩鎖骨處，用全身的爆發(fā)力連續(xù)將杠鈴向上推舉。杠鈴重20—30KG。每組練習(xí)8—10次，重復(fù)4—6組。要求：抬頭挺胸，角度約42º左右做動作時兩腳不得離開地面?？焖偻婆e練習(xí)的最大特點是與推鉛球的最后用力方式相一致，都是強調(diào)直線性用力。練習(xí)時用極限的速度進(jìn)行，重復(fù)次數(shù)按個人具體情況，原則上不使下次練習(xí)產(chǎn)生工作能力和速度下降為限。
4 腿部協(xié)調(diào)配合發(fā)力的啞鈴單臂肩上推舉練習(xí)：兩腳左右開立，兩膝彎曲，持啞鈴于肩上，腿部發(fā)力開始，力達(dá)手掌，連續(xù)快速向上推舉。啞鈴重5—10KG，每組練習(xí)4—8次，重復(fù)2—3組，體會全身協(xié)調(diào)有力的肌肉感覺。練習(xí)時，首先使運動員理解正確發(fā)力技術(shù)概念，然后循序漸進(jìn)地教會學(xué)生正確的用力順序，以及推舉時快速用力(即爆發(fā)力)的方法。
5 拉皮筋練習(xí)：將長皮筋固定在一個地方，與肩同寬，用原地推鉛球的預(yù)備姿勢站好，然后蹬腿、送髖、轉(zhuǎn)體，用手經(jīng)肩上向前拉皮筋。要求：速度越快越好，力達(dá)掌心。連續(xù)做6—10次一組，重復(fù)3—4組，體會蹬轉(zhuǎn)挺推全身發(fā)力的用力感覺。
6 投擲輕器械練習(xí)：持輕鉛球或小鐵球，側(cè)向站立，左腳向左稍后邁出，同時右腿屈膝成最后用力姿勢，在左腳剛一觸地的同時，右腳立即爆發(fā)用力蹬地，做推鉛球的動作。球重3KG，每組練習(xí)6—8次，重復(fù)。
7 完整推鉛球技術(shù)練習(xí)：為了提高練習(xí)的積極性，先采用持輕器械，循序漸進(jìn)地進(jìn)行原地側(cè)向推鉛球技術(shù)練習(xí)以掌握正確的技術(shù)動作。掌握正確的爆發(fā)式的用力技術(shù)，其目的是為了提高運動成績，教練員應(yīng)使運動員體驗正確的發(fā)力技術(shù)動作，反復(fù)練習(xí)達(dá)到熟練程度。練習(xí)時要有速度要求，特別要求動作幅度盡可能達(dá)到最大，使身體舒展、協(xié)調(diào)，以產(chǎn)生最大的用力感和最大速度感。練習(xí)時寧可次數(shù)少，但速度一定要快，一旦速度下降就要停止練習(xí)。
鉛球爆發(fā)力注意事項
要想把鉛球推得遠(yuǎn)，毫無疑問主要靠爆發(fā)力。而爆發(fā)力與學(xué)生的最大力量和速度又有直接關(guān)系，它是力量和速度的綜合表現(xiàn)，良好的爆發(fā)力的必要條件是爆發(fā)力潛能的最大動員和最快釋放。激發(fā)推鉛球爆發(fā)力的最好方法是采用與投擲動作結(jié)構(gòu)相同、肌肉用力方式相似的練習(xí)方法。采用激發(fā)爆發(fā)力發(fā)練習(xí)方法，既有發(fā)展力量的因素，又包含著提高技術(shù)的因素，因而負(fù)荷較輕，動作結(jié)構(gòu)、形式和用力速度更接近推鉛球技術(shù)，其作用是增強與推鉛球有關(guān)的肌群的力量，特別是中小肌群的快速力量，同時提高完成技術(shù)動作中多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的運動能力。它改善了肌肉的協(xié)調(diào)性，提高了肌肉的收縮速度，潛在的爆發(fā)力得到激發(fā)。
激發(fā)爆發(fā)力教學(xué)練習(xí)方法，能使運動員真切體會到鉛球投擲動作要領(lǐng)和正確的肌肉快速用力感覺，能有效地抵制和糾正一系列的錯誤動作。激發(fā)爆發(fā)力練習(xí)所采用的方法新穎，因此能提高運動員對鉛球技術(shù)動作學(xué)習(xí)的興趣和練習(xí)積極性，這樣訓(xùn)練效果上一定會更好。
鉛球的主要觀賽禮儀
任何一項歷史悠久的體育運動都承載著其特定的文化，田徑也不例外。田徑愛好者應(yīng)將觀看比賽當(dāng)作是感受運動之美，感受生命魅力的行為。
田徑是奧運會中最大的項目，在觀看田徑比賽時一般要注意以下幾點:
1.觀摩比賽應(yīng)提前入座，這樣，既尊重運動員，也不影響他人觀看比賽。
2.頒獎升旗奏歌時，應(yīng)肅靜起立，不要談笑或做其他事情，以示尊重。
3.運動員出場時，觀眾應(yīng)該給予鼓勵和掌聲，不只給予該國的和自己喜歡的運動員，還應(yīng)包括其他的運動員。
4.當(dāng)運動員開始跳躍、投擲項目助跑時，觀眾可以根據(jù)運動員的助跑節(jié)奏鼓掌，注意不要在看臺上隨意走動。
5.在高度項目比賽中，即使運動員水平再高，最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當(dāng)運動員成功越過某一高度時，我們應(yīng)該向運動員表示祝賀。但是，當(dāng)運動員最終未能越過更高高度的橫桿而結(jié)束比賽時，觀眾也應(yīng)該向運動員報以熱烈的掌聲。
6.在進(jìn)行短距離徑賽項目時，當(dāng)運動員站在起跑線后，宣告員開始介紹每位運動員時，觀眾應(yīng)報以熱烈的掌聲和歡呼聲，以表示對運動員的喜愛和支持。當(dāng)裁判員發(fā)出"各就位"口令后，即運動員俯身準(zhǔn)備起跑時，賽場應(yīng)保持絕對的安靜，觀眾不要鼓掌吶喊，而應(yīng)該在心里默默地為運動員加油，以免使場上運動員由于場外因素而分神。當(dāng)發(fā)令槍響后，觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。
7.在一些長距離項目中，如馬拉松，當(dāng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后的運動員堅持到終點時，觀眾應(yīng)該把最熱烈的掌聲送給這些運動員，為其重在參與的精神鼓掌。
8.比賽結(jié)束時，獲勝運動員為答謝觀眾一般還會繞場一周，大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現(xiàn)表示欣賞和鼓勵。
9.把賽場當(dāng)作自己的家去愛護。賽場內(nèi)禁止吸煙，手機要關(guān)機或設(shè)置在振動、靜音狀態(tài)。
鉛球的主要姿勢分類
原地背向
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術(shù)部分。
滑步前的預(yù)備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢
持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距 50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
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