如何扔鐵餅

　　鉛球項目在競技類體育項目中具有舉足輕重的地位鉛球技術動作復雜,不易掌握,因此一直是困擾著大家，下面學習啦小編給大家講解方法，希望對你有幫助。

　　扔鐵餅的方法技巧：

　　握法：五指自然分開，拇指和手掌平靠鐵餅，其余四指的最末指節(jié)扣住鐵餅邊沿，鐵餅的重心在食指和中指之間，手腕微屈，鐵餅的上沿靠在前臂上，持餅臂自然下垂于體側(cè)。

　　扔鐵餅的預備姿勢和預擺預備姿勢的步驟：

　　背對投擲方向，兩腳左右開立約一肩半，站于圈內(nèi)靠后沿處的投擲中線兩側(cè)。兩腳平行開立或左腳稍后，持餅臂自然下垂于體側(cè)，眼平視。預擺：預擺是為了獲得預先速度，為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造有利條件。目前常見的預擺有兩種。左上右后擺餅法：開始時，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動，當鐵餅擺到體后時，體重靠近右腿，接著以軀干帶動持餅臂向左上方擺起，當鐵餅擺到左上方時，左手在下托餅，體重靠近左腿，上體稍左轉(zhuǎn)?；財[時，軀干帶動持餅臂將鐵餅擺到身體右后方，身體向右扭緊，體重處于右腿上，上體稍前傾，左臂自然微屈于胸前，眼平視，頭隨上體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。身體前后擺餅法：開始時，持餅臂在體側(cè)前后自然擺動，當鐵餅擺向體前左方時，手掌逐漸向上翻轉(zhuǎn)，右肩稍前傾，體重靠近左腿。鐵餅回擺到體后時，手掌逐漸翻轉(zhuǎn)向下，體重由左向右移動，上體向右后方充分轉(zhuǎn)動，使身體扭轉(zhuǎn)拉緊。這種方法動作放松，幅度大。目前大多數(shù)優(yōu)秀選手都采用它。

　　扔鐵餅的旋轉(zhuǎn)步驟

　　預擺結束后，彎屈的右腿蹬地，上體向左轉(zhuǎn)動，同時左膝外展，體重由右腳向邊屈邊轉(zhuǎn)的左腿移動。接著兩腿積極轉(zhuǎn)動，并以左腳前腳掌為軸向投擲方向轉(zhuǎn)動，身體向投擲方向傾斜，投擲臂在身后放松牽引鐵餅。當左膝、左肩和頭即將轉(zhuǎn)向投擲方向時，右膝自然彎曲，以大腿發(fā)力帶動整個腿繞左腿向投擲方向轉(zhuǎn)扣(右腳離地不能過高)，這時左髖低于右髖，身體成左側(cè)單腿支撐旋轉(zhuǎn)，接著以左腳蹬地的力量推動身體向投擲圈的中心移動，右腿、右髖繼續(xù)轉(zhuǎn)扣。當左腳蹬離地面，右腿帶動右髖快速內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，左腿屈膝迅速向右腿靠攏，左肩內(nèi)扣，上體收腹稍前傾，接著，左腳積極后擺，以腳掌的內(nèi)側(cè)著地，落在投擲圈中線左側(cè)，圓圈前沿稍后的地方，身體處于最大限度的扭轉(zhuǎn)拉緊狀態(tài)，鐵餅遠遠留在右后方，左臂自然微屈于胸前，為最后用力做好準備。

　　最后用力和維持身體平衡

　　當左腳著地時，右腳繼續(xù)蹬轉(zhuǎn)，使右髖積極向投擲方向轉(zhuǎn)動和前送。接著，頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，左臂微屈于胸前，胸部開始向前挺出，體重逐漸移向左腿。當體重移向左腿時，右腿繼續(xù)蹬伸用力，以爆發(fā)式的快速用力向前挺胸揮餅。與此同時，左腿迅速用力蹬伸，左肩制動，成左側(cè)支撐，使身體右側(cè)迅速向前轉(zhuǎn)動，將全身的力量集中在鐵餅上，當鐵餅揮至右肩同高并稍前時，用小指到食指依次用力撥餅出手，使鐵餅順時針方向轉(zhuǎn)動向前飛行。鐵餅出手后，應及時交換兩腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，同時降低身體重心，維持身體平衡。

　　背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術口訣

　　背向站立圈后沿，

　　揮臂擺餅經(jīng)體前，

　　重心左移做旋轉(zhuǎn)，

　　右腿提擺肩領先，

　　左腳為軸體左轉(zhuǎn)，

　　身體騰空兩腿換，

　　右腳落地接蹬轉(zhuǎn)，

　　左腳支撐胸胎展，

　　用力揮臂髖送前，

　　維持平衡兩腿換，