中學(xué)生如何推鉛球技術(shù)

　　在田徑運(yùn)動中,投擲作為一項技術(shù)較為復(fù)雜的運(yùn)動,需要運(yùn)動員自身具備良好的身體素質(zhì)。少年階段是培養(yǎng)身體素質(zhì)、機(jī)能發(fā)育的關(guān)鍵時點,在這個階段,鉛球不僅可以作為一項體育競技項目,更是一種通過運(yùn)動增強(qiáng)身體素質(zhì),達(dá)到鍛煉體魄的有效方法。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解中學(xué)生如何推鉛球技術(shù)，希望對你有幫助。

　　中學(xué)生推鉛球技術(shù)的技巧：

　　首先要掌握原地側(cè)向推鉛球技術(shù)。

　　1 要根據(jù)學(xué)生力量大小不同姿勢進(jìn)行臂屈練習(xí)，如推墻練習(xí)，斜立撐;兩人一組掌心相對，手指相對練習(xí)推手，要求伸臂用力動作快。這些練習(xí)與推鉛球出手時的動作相似，能使學(xué)生比較正確的本能感受和技能刺激。

　　2 教學(xué)中，特別要強(qiáng)調(diào)推鉛球的動作要領(lǐng)及方法，使學(xué)生較快地掌握原地側(cè)向墊步推鉛球的動作技術(shù)概念，為今后側(cè)向墊步推鉛球打下良好的基礎(chǔ)。

　　3 二人一組，后面一位同學(xué)拉住前面一位同學(xué)的左手，稍稍用力，使他做出蹬地轉(zhuǎn)髖的動作，保持一段時間(10”-15”)，要求有超越器械的動作，使學(xué)生感受到推鉛球的用力順序，建立正確的感性認(rèn)識。在練習(xí)的過程中及時糾正學(xué)生的錯誤動作，同時伴以語言信號刺激，　叫學(xué)生反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化正確動作概念，形成良好的技術(shù)動作基礎(chǔ)。

　　(1)先要求學(xué)生進(jìn)行徒手模仿練習(xí)將原地側(cè)向推鉛球技術(shù)按“蹬地送髖”、“起體制動”，“送看推球”三個動作環(huán)節(jié)來進(jìn)行練習(xí)。先體會各動作環(huán)節(jié)的肌肉感覺并適時地疊加直至完整動作。及時糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作，集體與個別相結(jié)合。

　　(2)持球練習(xí)：鉛球置于指根，掌心不能觸球，把球放在鎖窩處，大拇指朝下,肘關(guān)節(jié)抬起(略低于肩)，自然而放松。

　　(3)推高與撥指練習(xí)

　　a、在投擲的前方設(shè)定一定高度的橫桿，學(xué)生在原地或正面推鉛球過桿，注意出手的角度及速度，同時注意上下肢的協(xié)調(diào)性及上肢的用力順序、頂肩、挺胸、抬頭，右肩用力向前迅速伸臂推球，屈腕撥指。

　　b、(1)徒手撥指練習(xí)：左手壓住右手中間三指，右手盡力前推，要求肘關(guān)節(jié)抬起，有正確的出手角度(38°-42°).

　　(2) 在高處懸掛一實心球，進(jìn)行撥指練習(xí)。

　　4 持球投擲：在掌握上述動作的基礎(chǔ)上，學(xué)生對原地推鉛球的技術(shù)有比較清楚的認(rèn)識，學(xué)生之間可以相互指正，共同提高，對在練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作　教師要及時糾正，并要多做示范，使學(xué)生強(qiáng)化正確動作技術(shù)。

　　在掌握原地側(cè)向推鉛球的基礎(chǔ)上，練習(xí)側(cè)向墊步推鉛球。

　　墊步推鉛球是為高中階段學(xué)習(xí)滑步推鉛球的一種過渡性技術(shù)，墊步和滑步都是為了使鉛球在出手的瞬間獲得較大的初速度。在教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)墊步的動作方法，抓住墊步與最后用力的緊密銜接這一技術(shù)關(guān)鍵。

　　1、右側(cè)向移動比較快，要求：屈膝微蹲，移動動作而平穩(wěn)。

　　2、增強(qiáng)腿步肌肉力量練習(xí)。

　　3、徒手墊步：要求重心平穩(wěn)，腳步移動快速有力。要求做出超越器械動作，蹬地有力，兩腿同時用力，幾乎同時落地。

　　⑤持球練習(xí)墊步：動作要求同上，但學(xué)生在練習(xí)中往往鉛球要離開肩或球不貼緊頸及肘關(guān)節(jié)下落，所以要練習(xí)中，特別要注意這幾個環(huán)節(jié)，及時糾正錯誤，同時要幫助力量小、個子矮的同學(xué)克服心理障礙，增強(qiáng)信心。

　　⑥在掌握原地推鉛球和墊步的基礎(chǔ)上側(cè)向墊步推鉛球，就會起到事半點功倍的成效。分解動作到整個動作再分解動作，學(xué)生對技術(shù)的掌握就更扎實，技能也在不斷地提高，形成比較穩(wěn)定的動力定型。