2016上海馬拉松比賽時間地點及路線圖(2)
2016上海馬拉松比賽時間地點及路線圖
2016上海馬拉松比賽路線圖
2016上海國際馬拉松賽全程線路方案
外灘(金牛廣場)—中山東一路—金陵東路—河南南路—南京東路—湖北路—九江路—南京西路—華山路—常熟路—淮海中路—馬當路—興業(yè)路—黃陂南路—自忠路—濟南路—湖濱路—黃陂南路—淮海中路—西藏南路—龍華東路—半淞園路—半淞園路外馬路(折返)—苗江路—苗江路(近上海兒童藝術(shù)中心折返)—苗江路—苗江路半淞園路—半淞園路—龍華東路—打浦路—江濱路—龍華中路—宛平南路—云錦路—豐谷路—龍騰大道—瑞寧路—瑞寧路江濱路(折返)—瑞寧路—龍騰大道—龍水南路(折返)—龍騰大道—豐谷路—云錦路—云錦路龍耀路(折返)—云錦路—宛平南路—龍華路—龍華西路—中山南二路—上海體育場(終點)
全程馬拉松
外灘(金牛廣場)-中山東一路-金陵東路-河南南路-南京東路-湖北路-九江路-南京西路-華山路-常熟路-淮海中路-黃陂南路-自忠路-濟南路-湖濱路-黃陂南路-淮海中路-西藏南路-龍華東路-半淞園路-半淞園路外馬路(折返)-苗江路-苗江路(近上海兒童藝術(shù)中心折返)-苗江路-花園港路-半淞園路-龍華東路-日暉東路-龍華中路-宛平南路-云錦路-豐谷路-龍騰大道-瑞寧路-瑞寧路江濱路(折返)-瑞寧路-龍騰大道-龍水南路-龍水南路云錦路(折返)-龍騰大道-龍耀路-龍耀路云錦路(折返)-龍騰大道-豐谷路-云錦路-宛平南路-龍華路-龍華西路-中山南二路-上海體育場(終點)
半程馬拉松
外灘(金牛廣場)-中山東一路-金陵東路-河南南路-南京東路-湖北路-九江路-南京西路-華山路-常熟路-淮海中路-西藏南路-高雄路-制造局路-龍華東路-日暉東路--龍華中路-龍華路-龍華西路-中山南二路-上海體育場(終點)
10公里
外灘(金牛廣場)-中山東一路-金陵東路-河南南路-南京東路-湖北路-九江路-南京西路-華山路-常熟路-淮海中路-雁蕩路-復興公園(終點);
健身跑
外灘(金牛廣場)-中山東一路-金陵東路-河南南路-南京東路-湖北路-九江路-南京西路-上海展覽中心(終點)
馬拉松注意事項
一、 臨賽準備：
1. 早餐建議：白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品); 我個人的賽前早餐最佳食品是全麥面包，吃一包保管跑完全程不餓肚子。
2. 不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷;
3. 臨賽前30分前適應(yīng)進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力;
4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷，還有就是乳頭要用創(chuàng)可貼貼住;
二、 賽中注意事項：
1. 當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正?，F(xiàn)象。處置方法非常簡單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了;
2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時候應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里后會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。如果難受的癥狀持續(xù)時間較長最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。
3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節(jié)奏;
4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品;跑全程一般視情況15公里后開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
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