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體育鍛煉的五項(xiàng)原則

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體育鍛煉的五項(xiàng)原則

  說到體育鍛煉,這就有很多種方式了,一般我們平時(shí)比較常見也比較方便的有跑步、跳繩、打羽毛球等等,人們進(jìn)行體育鍛煉為的就是身體好,但是很多人都不知道體育鍛煉的原則。下面就來介紹下體育鍛煉的原則是什么。

  按照人體發(fā)展的基本規(guī)律,合理地進(jìn)行體育鍛煉,可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育,改善和提高各器官系統(tǒng)的功能,提高身體素質(zhì),增強(qiáng)體質(zhì),推遲衰老,延年益壽;反之亦然。因此,進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)遵循五大原則。

  五大原則是什么

  1、全面性原則

  指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達(dá)到這一點(diǎn),就要選擇能活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如跑步、游泳并在運(yùn)動(dòng)過程中輔之以其它的項(xiàng)目,不要選擇過分單一性的鍛煉項(xiàng)目。

  2、經(jīng)常性原則

  指應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。如果長(zhǎng)期停止鍛煉,各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退,體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。

  3、漸進(jìn)性原則

  指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況,由易到繁,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大,逐步提高。人體各器官的機(jī)能,不是一下子可以提高的,它是一個(gè)逐步發(fā)展,逐步提高的過程。

  4、個(gè)別性原則

  指參加體育鍛煉的人,應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況,選定鍛煉內(nèi)容和方法,安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)參加體育鍛煉的人,年齡、身體等情況都不盡相同,因此鍛煉者應(yīng)根據(jù)自身狀況進(jìn)行正確估計(jì),從實(shí)際出發(fā),使鍛煉的負(fù)荷量適合自己的健康條件。

  5、自覺性原則

  指進(jìn)行身體鍛煉,出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)。鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來,這樣,才有助于形成或保持對(duì)身體鍛煉的興趣,調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性,使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上,以期更好的鍛煉效果。

  體育鍛煉是能增強(qiáng)我們的體質(zhì),從而達(dá)到養(yǎng)生的效果,但是前提是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,切不可盲目地進(jìn)行鍛煉,要按照上面所介紹的原則來進(jìn)行鍛煉。只有做到這樣,才能真正的使身體變得更加健康。

  體育鍛煉的基本原則有哪些

  《體育法》規(guī)定,國家提倡公民參加社會(huì)體育活動(dòng),增進(jìn)身心健康。社會(huì)體育活動(dòng)應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持業(yè)余、自愿、小型多樣,遵循因地制宜和科學(xué)文明的原則。鍛煉要取得良好的效果,要做到主客觀統(tǒng)一,必須遵循增強(qiáng)體質(zhì)的生理規(guī)律和心理活動(dòng)規(guī)律。其基本原則規(guī)納為如下幾個(gè)方面:

  一、提高認(rèn)識(shí),自覺鍛煉

  二、循序漸進(jìn),持之以恒

  三、適量負(fù)荷、因人而異

  四、全面發(fā)展,講求實(shí)效

  五、因地制宜,講究衛(wèi)生

  進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)的方法

  1、主觀感覺:正常情況下從事體育鍛煉應(yīng)該是精神飽滿、體力充沛、渴望鍛煉,身體沒有不適感覺,睡眠狀態(tài)良好,醒后精神充沛、食欲好,運(yùn)動(dòng)后想進(jìn)食、食量大。假如在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心情不佳、厭煩鍛煉,感覺十分疲勞,特別是夜間出大量冷汗等不舒服的感覺,應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或暫停運(yùn)動(dòng),恢復(fù)后,再按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉。

  2、客觀檢查:通過測(cè)定脈搏次數(shù)、變化規(guī)律及觀察體重變化和身體反應(yīng)情況來評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小。如運(yùn)動(dòng)后第二天早晨測(cè)安靜時(shí)脈搏,如每分鐘比過去增加12次以上,表明機(jī)體反應(yīng)不良,運(yùn)動(dòng)量不合適。此外,如果體重長(zhǎng)期不升甚至進(jìn)行性下降,也可能是鍛煉過度,要及時(shí)調(diào)整。
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