體育鍛煉的原則及方法有哪些
體育鍛煉的原則及方法有哪些
按照人體發(fā)展的基本規(guī)律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長發(fā)育。你知道體育鍛煉的基本原則是什么嗎?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
體育鍛煉的基本原則
(一)全面性原則
全面性原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、•素質和心理品質等都得到全面和諧的發(fā)展，這也是體育鍛煉的目的。要達到這一點，•一方面盡可能選擇對身體有全面影響的運動項目，如跑步，游泳等;另一方面，也可以某一項為主，輔以其它鍛煉項目。值得注意的是不要過分單一性鍛煉。
(二)經(jīng)常性原則
經(jīng)常性原則是指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。人的有機體，•只有在經(jīng)常地體育鍛煉中方能得到增強。根據(jù)"用進廢退"的法則，如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。因此，參加體育鍛煉必須持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
(三)漸進性原則
漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據(jù)每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高?？茖W研究表明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發(fā)展，逐步提高的過程，即鍛煉效果是一個緩慢的由量變到質變的逐漸積累的復雜過程。如果違反循序漸進的原則，急于求成，不但不能有效地增強體質，而且還會損害健康。所以進行身體鍛煉應有目的、有計劃、有步驟地實施，在安排運動負荷時應注意由小到大逐步提高，其原則是提高-適應-再提高-再適應。
(四)個別性原則
個別性原則是指每個參加體育鍛煉的人，應根據(jù)自己的實際情況•，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷?？陀^的講，每個參加體
育鍛煉的人，情況都不盡相同，如年齡、性別、健康狀況、鍛煉基礎、營養(yǎng)條件、生活及作息制度等。因此鍛煉者應根據(jù)自身狀況進行正確估計，從實際出發(fā)，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件，以期達到良好的鍛煉效果。
(五)自覺性原則
自覺性原則指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉在于自覺，鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發(fā)揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果。
體育鍛煉的方法
體育鍛煉的方法是指根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律，運用各種身體練習和自然鍛煉。達到鍛煉目的的手段和途徑。體育鍛煉中一般采用的方法有：重復訓練法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、綜合鍛煉法等。各種鍛煉方法的應用應從實際出發(fā)，靈活運用，防止形式主義，才能達到健身的目的。
(一)重復鍛煉法
重復鍛煉法是指按一定負荷標準，重復進行某項練習的方法。重復的次數(shù)和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據(jù)項目的特點和個人的身體情況，來確定和調節(jié)重復聯(lián)系的次數(shù)和時間，防止機械的重復而產(chǎn)生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。
(二)間歇訓練法
間歇訓練法是指重復鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據(jù)，一般來說，運動負荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續(xù)增加，造成過多地消耗體力;運動負荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛煉效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛煉效果消失之后再進行鍛煉，就失去了間歇的意義。
(三)變換鍛煉法
變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，采取變換環(huán)境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調節(jié)運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。
(四)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法是把各種不同類型的動作，組成一組鍛煉內容，按一定的順序循環(huán)往復進行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環(huán)鍛煉法所布置的各個練習點，內容要搭配合理，以激發(fā)學生的鍛煉興趣，提高練習密度，達到健身的目的;應選擇已經(jīng)掌握和簡單易行的、鍛煉價值較大的動作，明確規(guī)定各點的練習次數(shù)、規(guī)格和要求，應強調動作質量，防止單純追求運動密度和運動負荷。
以上各種鍛煉法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結合，但應有主無從。無論采用哪種體育鍛煉的方法，都應從體育鍛煉的目的出發(fā)，一般人的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。
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