體育鍛煉的自我監(jiān)督包括哪些方面
體育鍛煉的自我監(jiān)督包括哪些方面
經(jīng)常參加體育運動能使心臟機能顯著提高，是增強體質(zhì)，提高抗病能力的有效鍛煉方法。而掌握適當?shù)倪\動量則是體育鍛煉的關鍵。學會體育運動中的自我監(jiān)督，科學地安排體育運動，是預防運動性傷病的重要措施之一。
體育鍛煉的自我監(jiān)督
是指體育運動參加者采用簡單易行的醫(yī)學檢查方法對自己的健康狀況和身體反應進行觀察。內(nèi)容包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面。
一、主觀感覺：
1 一般感覺：經(jīng)常參加運動的人，精神飽滿，心情愉快，全身無不適感，工作效率高。在進行大運動量鍛煉后，機體能適應，出現(xiàn)的自我感覺和外部征象表現(xiàn)為中度疲勞，如果在運動中或運動后出現(xiàn)重度疲勞(見附表)，身體某部分出現(xiàn)疼痛、胸悶、心悸、呼吸不暢，這是運動過度或身體有病的預兆。
2 睡眠：充足的睡眠或迅速消除運動后的疲勞。正常睡眠的表現(xiàn)是：入睡快、睡得深，醒后感覺身心清爽，夜間睡眠時間不少于八小時，如果運動量過大，則入睡慢、夜間易醒、多夢、睡眠時間短、醒后仍有疲勞感等等，在大運動量鍛煉初期或緊張比賽時間，偶爾有幾天睡眠不良，屬正?，F(xiàn)象。
3 食欲：由于大運動量鍛煉，物質(zhì)能量消耗較大，此時食量應當增加，食欲良好，如果運動后不想進食，食量減少，并在一定時期內(nèi)不能恢復，則表明胃腸消化和吸收機能下降，可能與運動量過大或身體機能和健康狀況不佳有關。
4 排汗量：排汗的多少與氣候冷熱、運動量大小、衣服厚薄等有關，身體疲勞、機能狀況不良以及患病時參加運動，排汗量比平時增多。如果在相同情況下，排汗量比過去明顯增多，特�是夜間睡眠中出大量冷汗，說明身體極度疲勞，也可能是內(nèi)臟器官患病的征兆。
二、客觀檢查
1 脈搏、呼吸、血壓：
運動量雖大，但機體能夠適應時，脈搏數(shù)達到“負荷價值閾”，即120～140次/分，呼吸頻率明顯增加，收縮壓升高，三項數(shù)值保持一定的平行關系。舒張壓可能稍高或下降，但如果收�壓比較高，脈搏搏動有力，仍是正常反應。當運動量過大，超過機體的耐受性�，脈搏數(shù)超過140次/分，脈搏、呼吸與收縮壓之間失去平行關系。如：脈搏數(shù)和呼吸頻率顯著增加，收縮壓升高不多，舒張壓明顯升高，脈壓差小，脈搏搏動微弱等。
測晨脈對判斷身體機能狀況有重要意義，如果發(fā)現(xiàn)展脈數(shù)比平時增多12次以上，則表明身體疲勞尚未消除或健康狀況不良，如果晨脈明顯增高且長期不恢復到原數(shù)，可能是鍛煉早期運動量過大。
2 體重;在體育鍛煉時期，體重的變化有一定的規(guī)律，一般是，在鍛煉初期，由于體內(nèi)儲存的脂肪被消耗掉一部分，體重有所下降，經(jīng)過一定時期鍛煉后，由于肌肉重量增加，體重隨之增加。過度疲勞、鍛煉過度、飲食營養(yǎng)不足以及患慢性消耗性疾病時，由于大量肌蛋白被消耗掉，體重可呈進行性下降。因此在體育鍛煉時期，定期測量體重(一周或半月一次)，并將數(shù)值記下，對觀察健康狀況有重要意義。
3 運動成績：適當?shù)倪\動量和正確的鍛煉方法可使運動水平不斷提高，處于過度疲勞狀態(tài)或鍛煉過度時，運動成績反而會明顯下降。
此外還應注意到運動時的氣候條件，尤其是高溫環(huán)境對機體的影響。如果出現(xiàn)體溫升高、頭昏、頭痛、煩躁、心慌、全身乏力、口渴舌干、惡心、嘔吐、大量出汗等中暑先兆的表現(xiàn)，應迅速離開熱環(huán)境，到蔭涼處休息，喝些清涼飲料，口服十滴水或藿香正氣水等，如仍不好轉(zhuǎn)，則應去醫(yī)院治療。
體育運動中的自我監(jiān)督，方法簡便，易于普及，每個體育運動參加者都應學會這一方法，在體育運動中通過對自身進行動態(tài)的觀察，來掌握適當?shù)倪\動量，從而達到預防運動傷病、增強體質(zhì)的目的。
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