體育鍛煉對(duì)青少面心理健康的影響
體育鍛煉對(duì)青少面心理健康的影響
學(xué)校教育的培養(yǎng)目標(biāo)是培養(yǎng)全面健康的青少年、德智體美諸方面全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)性人才，而學(xué)校體育則擔(dān)負(fù)著對(duì)當(dāng)代青少年進(jìn)行健康教育的任務(wù)。你知道體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少面心理健康有什么影響嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
1 青少年心理健康現(xiàn)狀
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，心理健康對(duì)人一生的幸福和成就所產(chǎn)生的影響越來(lái)越明顯，心理健康問題已日益成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)問題。但我國(guó)青少年、青少年的心理健康狀況卻不容樂觀。近年來(lái)，隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，就業(yè)、升學(xué)、家庭、戀愛、人際關(guān)系、金錢物質(zhì)、色情暴力等一系列問題都對(duì)青少年產(chǎn)生了不同程度的侵?jǐn)_，由此引發(fā)的青少年心理問題日益增多，因心理和行為問題導(dǎo)致的惡性事件時(shí)有發(fā)生，吸煙、酗酒、吸毒、缺乏公共道德、少女懷孕、自殺、暴力犯罪等現(xiàn)象不斷出現(xiàn)。不僅青少年中存在著心理健康問題，而且一些中小學(xué)生同樣存在心理問題。
2 心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn)
2.1心理健康的含義
心理健康是從人的“健康”內(nèi)涵中擴(kuò)展和升華出來(lái)的現(xiàn)代文明概念，是一種內(nèi)心世界平衡穩(wěn)定、人格健全，能以社會(huì)認(rèn)可的方式積極適應(yīng)外部環(huán)境及其發(fā)展的良好精神狀態(tài)。心理衛(wèi)生包括：加強(qiáng)腦力和創(chuàng)造能力的系統(tǒng)鍛煉，注意社會(huì)條件的最佳化，消除勞動(dòng)和閑時(shí)的單調(diào)乏味，防止提出過(guò)高或偏低的要求，避免神經(jīng)系統(tǒng)的超負(fù)荷。它的目的在于教會(huì)人們處理好日常生活的各種矛盾，掌握科學(xué)信息和其他信息而無(wú)損于健康，克服病態(tài)的敏感和嬌氣。青少年的心理健康就是個(gè)體在校園內(nèi)外各種主客觀環(huán)境中，能夠保持良好而持續(xù)的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征，并能充分發(fā)揮自己的心理潛能。民主德國(guó)的心理衛(wèi)生學(xué)家K.Hecht 指出，在社會(huì)主義條件下心理衛(wèi)生的概念應(yīng)理解為：“對(duì)人的心理健康進(jìn)行預(yù)防性保護(hù)，其方法是：創(chuàng)造性地發(fā)揮大腦機(jī)能和充分發(fā)展個(gè)人心理特征的最佳條件，改善勞動(dòng)和生活條件，確立人與人之間多方面的關(guān)系，以及提高人的心理對(duì)周圍環(huán)境有害因素的抵抗力。”
2.2青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
2.2.1正常的智力
智力是人的觀察力、注意力、記憶力、想象力、思考力和操作能力的綜合。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，心理健康意味著在智力上處于正?；虺顟B(tài)，使自身智力能充分發(fā)揮出來(lái)。
2.2.2積極樂觀的情緒是心理健康的重要標(biāo)志
心理健康的青少年心胸開闊，豁然大度，熱愛生活，樂于進(jìn)取。
2.2.3有健全的意志
學(xué)習(xí)生活有明確的目標(biāo)和追求，勇于開拓進(jìn)取，在意志行動(dòng)中有主見、有恒心，專心致志。
2.2.4有和諧的人際關(guān)系
樂于交友，善于與人相處，能正確處理互助和競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系，與他人同心協(xié)力合作共事。樂于助人，有較強(qiáng)的同情心和道德責(zé)任感。
2.2.5社會(huì)歸屬感
心理健康的青少年對(duì)自身內(nèi)部環(huán)境具有安全感，有正確的自我意識(shí)，能客觀地、實(shí)事求是地了解和評(píng)價(jià)自己，也就是說(shuō)要有良好的社會(huì)歸屬感。
2.2.6適度的行為反應(yīng)
3 青少年的心理健康狀況
3.1青少年的心理特點(diǎn)
當(dāng)代青少年由于身體生理和心理都處于成熟時(shí)期，他們中的很多人能力突出，并各具所長(zhǎng)，其表現(xiàn)為:意氣風(fēng)發(fā)、朝氣蓬勃、無(wú)所顧忌。他們的抽象思維能力在這個(gè)時(shí)期得到很大發(fā)展，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)能更多地進(jìn)行間接地判斷與推理，對(duì)新事物敏感，勇于探索創(chuàng)新。由于知識(shí)閱歷的增加，交往范圍、生活領(lǐng)域的擴(kuò)大，新的需要大量出現(xiàn)，如：獨(dú)立的渴求，希望參與各種活動(dòng)。另外，情緒、情感和需要是緊密相連的。
3.2青少年心理表現(xiàn)
青少年所面臨的心理壓力青少年所表現(xiàn)出來(lái)的各種心理特點(diǎn)，并非孤立存在，他們錯(cuò)綜復(fù)雜地交織在一起。當(dāng)代青少年絕大多數(shù)是獨(dú)生子女，自尊心強(qiáng)，思想情感、個(gè)人秘密不輕易向他人吐露。在大學(xué)集體生活中需要與老師、同學(xué)們進(jìn)行大量交往，而青少年心理閉鎖性的存在使青少年們產(chǎn)生了嚴(yán)重的孤獨(dú)感。他們多為第一次走出家門，生活獨(dú)立性差，經(jīng)濟(jì)上更不能獨(dú)立，而他們的自主意識(shí)強(qiáng)烈撞擊他們的心靈深處，從而與事實(shí)上的依賴歸屬產(chǎn)生矛盾。入校前的美好向往與入校后的種種不如意，使青少年們第一次感受到了理想與現(xiàn)實(shí)的差距，對(duì)未來(lái)生活和工作的美好憧憬與現(xiàn)實(shí)的巨大反差，使他們感受到了現(xiàn)實(shí)生活中相矛盾的一面。這個(gè)時(shí)期，青少年的性機(jī)能已進(jìn)入成熟期，性意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈。但由于法律和道德的約束，使他們不能滿足性的需要，這便又形成了新沖突與焦慮。
4 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年心理健康的影響
人的心理活動(dòng)受大腦神經(jīng)系統(tǒng)支配，生理變化影響心理活動(dòng)，而心理品質(zhì)也會(huì)引起生理的變化，影響人體的健康。情緒對(duì)人體健康產(chǎn)生直接的影響，積極的情緒會(huì)對(duì)人產(chǎn)生積極的作用，可以增強(qiáng)大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常保持精神愉快、心情舒暢是人體健康的重要前提。體育運(yùn)動(dòng)是社會(huì)性的。從事腦力勞動(dòng)的人需要體育運(yùn)動(dòng)，從事體力勞動(dòng)的人也需要體育運(yùn)動(dòng);全日制的大、中、小學(xué)學(xué)生需要體育運(yùn)動(dòng)，
4.1自我開發(fā)性影響
在從事體育競(jìng)賽活動(dòng)時(shí)，自己給自己定任務(wù)，樂于向這個(gè)任務(wù)挑戰(zhàn)，并通過(guò)這種挑戰(zhàn)而獲得愉快的情感體驗(yàn)。例如，在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，戰(zhàn)勝對(duì)手是目的之一，向自己過(guò)去的技術(shù)水平或記錄挑戰(zhàn)，以超過(guò)它們也是目的。具體說(shuō)體育競(jìng)賽活動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象既是他人或別的集體，也是對(duì)自己過(guò)去的技術(shù)水平或記錄的挑戰(zhàn)。
4.2協(xié)同性影響
體育運(yùn)動(dòng)既有個(gè)人進(jìn)行的項(xiàng)目，也有集體進(jìn)行的項(xiàng)目在一個(gè)集體中有領(lǐng)導(dǎo)者和被領(lǐng)導(dǎo)者，每個(gè)成員都要為達(dá)到共同的目標(biāo)而互相協(xié)作。也就是說(shuō)，在這個(gè)集體中，每個(gè)成員都要分擔(dān)任務(wù)，要抑制以自我為中心的行為，要負(fù)責(zé)地完成自己的任務(wù)，這是團(tuán)結(jié)全隊(duì)共同奮斗的重要條件之一。在集體競(jìng)賽項(xiàng)目中，如：足球或籃球，要求隊(duì)員洞察和判斷對(duì)方的意圖和動(dòng)向，本隊(duì)每個(gè)成員要完成規(guī)定的任務(wù)，組成陣勢(shì)，以便向?qū)Ψ竭M(jìn)攻，投籃或射門。
4.3促進(jìn)個(gè)體適應(yīng)能力的發(fā)展
對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力是人賴以生存的最基本條件。“適者生存”是生物進(jìn)化的普遍規(guī)律。人在一生中其生活環(huán)境是在不斷變化著的，能否對(duì)變動(dòng)著的環(huán)境保持良好的適應(yīng)，是判斷心理健康水平的重要標(biāo)志。如在環(huán)境發(fā)生重大改變時(shí)，人人都會(huì)有些緊張。有人能隨遇而安很快適應(yīng)，有人則拖延很久，甚至焦慮不安、血壓上升、心悸、睡眠障礙、出現(xiàn)各類精神癥狀和軀體癥狀。影響人類生存的環(huán)境因素既然包括了自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境，那么適應(yīng)環(huán)境的能力也就包含了對(duì)這兩種環(huán)境的適應(yīng)能力。體育運(yùn)動(dòng)一方面促進(jìn)了學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，提高了他們的運(yùn)動(dòng)鍛煉興趣、動(dòng)機(jī)與能力，可促進(jìn)他們的身體健康水平，從而提高他們對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力;另一方面，體育課還促進(jìn)了個(gè)體間人際交往能力的發(fā)展，因而對(duì)于他們適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的能力也有較大的促進(jìn)作用。許多研究已經(jīng)證明，適應(yīng)能力除與神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的強(qiáng)弱與靈活性有關(guān)外，還受生活經(jīng)歷和學(xué)習(xí)鍛煉的影響。
4.4公開性影響
體育競(jìng)技活動(dòng)是在開放的場(chǎng)所進(jìn)行的。一般情況下，青少年作為一個(gè)參賽者，或者作為一個(gè)觀眾進(jìn)行聲援，或聽廣播、看電視、讀報(bào)紙。在觀看比賽，或聽廣播，讀體育報(bào)道而自樂時(shí)，就把自己投射到比賽的運(yùn)動(dòng)員身上去，時(shí)而為心理上的默契而高興，時(shí)而對(duì)優(yōu)美的技術(shù)動(dòng)作表示欣喜，好像自己將取得勝利一樣。在別人面前進(jìn)行比賽，自己的技術(shù)和行為也常受到別人評(píng)價(jià)，也好像給自己提供了一個(gè)能夠客觀地評(píng)價(jià)自己的場(chǎng)所。這種評(píng)價(jià)，不僅評(píng)價(jià)技術(shù)，而且也評(píng)價(jià)態(tài)度、行為甚至整個(gè)人品。此外，運(yùn)動(dòng)比賽是發(fā)揮平時(shí)訓(xùn)練成果的場(chǎng)所，受觀眾以及其他因素的影響會(huì)陷入一種緊張的狀態(tài)這種狀態(tài)依參賽者的能力、信心，也依觀眾、會(huì)場(chǎng)規(guī)模和期待的情況等而有所不同。比賽時(shí)，能夠充分發(fā)揮出實(shí)力是頗為必要的，能夠做到這一點(diǎn)的人，大多數(shù)被認(rèn)為是一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)、情緒穩(wěn)定的人。
4.5親和性影響
在比賽場(chǎng)上隊(duì)員之間的交往，多是動(dòng)作、表情、眼神等身體語(yǔ)言的交往，這是由于表情或身體活動(dòng)同言語(yǔ)一樣具有傳達(dá)信息的作用。通過(guò)表情就可知道他人是喜還是怒，進(jìn)一步根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作就可以理解對(duì)方的意圖。在比賽場(chǎng)上可用表情或身體活動(dòng)，而不必用語(yǔ)言來(lái)互相交往，從而達(dá)到一種心理上的默契。由于有這種關(guān)系，青少年們?cè)谶M(jìn)行比賽時(shí)，就可以互相溝通，從而互相影響對(duì)方的想法和行為。這樣一來(lái)，同學(xué)之間就會(huì)產(chǎn)生親近感，就可以互相理解了此外，體育運(yùn)動(dòng)還能消除日常生活中由各種原因產(chǎn)生的精神緊張和不安。青少年正處在身心發(fā)展的重要階段，明確心理健康對(duì)青少年成才的意義，把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，利用體育教育手段來(lái)影響他(她)們，以追求身心和諧發(fā)展，讓學(xué)生在體育活動(dòng)中去感知體育的真諦，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、不怕吃苦、不怕困難、敢于創(chuàng)新進(jìn)取、敢于勝利、遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則與道德規(guī)范等，從而對(duì)青少年心理健康形成良好的影響。
4.6體育運(yùn)動(dòng)可以提高人的耐受力
對(duì)精神刺激或壓力的承受力或抵抗力統(tǒng)稱為耐受力。不同個(gè)體的耐受力各不相同，對(duì)精神刺激的反應(yīng)也各不相同。人的先天素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)強(qiáng)弱類型及活動(dòng)特點(diǎn)對(duì)個(gè)體耐受力的影響是不容忽視的，但更重要的是后天環(huán)境的作用，社會(huì)化過(guò)程中形成的人格特征、認(rèn)知和評(píng)價(jià)水平。耐受力水平的提高更依賴于自覺確立的進(jìn)步人生觀和生活信念及在生活實(shí)踐中鍛煉出來(lái)的堅(jiān)強(qiáng)意志。沒有崇高的人生目標(biāo)，沒有科學(xué)的信仰，沒有為真、善、美奮斗的理想和決心，對(duì)生活中出現(xiàn)的變故和精神打擊是難以應(yīng)對(duì)的。特別是頻繁的、持久的精神壓力和刺激更是對(duì)世界觀、價(jià)值觀和人生觀的檢驗(yàn)。我們經(jīng)常提到體育運(yùn)動(dòng)可以塑造人的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，而從更廣泛的論域上講，體育運(yùn)動(dòng)可以提高人的耐受力。特別是在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中，人們需要克服各種各樣的困難，承受各種各樣的壓力，為完成一次競(jìng)技比賽，一個(gè)人需要經(jīng)得住各種來(lái)自身體的和外界環(huán)境的刺激和挑戰(zhàn)，這是對(duì)一個(gè)人耐受力的最好的鍛煉。同樣，為了準(zhǔn)備某次比賽，個(gè)體必須付出更艱苦的訓(xùn)練努力，在長(zhǎng)時(shí)間的、周而復(fù)始地重復(fù)進(jìn)行著一項(xiàng)訓(xùn)練，經(jīng)受大運(yùn)動(dòng)量的磨煉。因此，無(wú)論訓(xùn)練還是比賽，體育運(yùn)動(dòng)都是對(duì)人的耐受力的一種很好的鍛煉。與此同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)提高了人們的體適能，這為他們?cè)谏眢w上準(zhǔn)備好了耐受外界刺激的物質(zhì)基礎(chǔ)。
4.7體育運(yùn)動(dòng)可提高人的控制力
控制力是指自我控制和調(diào)節(jié)的能力。人對(duì)自己的情緒、情感、思維等心理活動(dòng)是可以自覺地、能動(dòng)地加以控制和調(diào)節(jié)的。人的情感表達(dá)、情緒反應(yīng)的強(qiáng)度、動(dòng)機(jī)的趨向與取舍、思維的方向和過(guò)程等可以受人的意識(shí)的控制和調(diào)節(jié)，也就是說(shuō)都是在大腦皮層的控制和調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的。人的一切活動(dòng)、包括心理活動(dòng)都是受大腦皮層制約的。意識(shí)是最高層次的心理活動(dòng)，人的意識(shí)制約著整個(gè)心理活動(dòng)過(guò)程。如果大腦皮層功能下降(如腦動(dòng)脈硬化等疾病)，對(duì)情緒的控制能力就會(huì)下降，表現(xiàn)為容易激動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人心身十分健康時(shí)，其心理活動(dòng)十分自如，思維敏捷、邏輯嚴(yán)謹(jǐn)、情感表達(dá)恰如其分、儀態(tài)雍容大方、舉止得體、詞令流暢，應(yīng)對(duì)如流，隨遇而安、不卑不亢，動(dòng)機(jī)適宜、容易獲得需要的滿足，等等，都說(shuō)明自我控制和調(diào)節(jié)能力水平處于較高狀態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)中，人們必須準(zhǔn)照一定規(guī)則和通常的道德準(zhǔn)則而表現(xiàn)自己的行為，既要在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能上戰(zhàn)勝對(duì)手，又要在規(guī)則的限制下控制自己的行為，要尊重對(duì)手、裁判和觀眾。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)者的目的和行為既協(xié)調(diào)，又沖突，正是這種既協(xié)調(diào)又沖突的情景，對(duì)運(yùn)動(dòng)者在行為自制方面提出了很高的要求。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員比一般人具有更強(qiáng)的自制力。
4.8 消除疲勞
疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人的情緒消極，或超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理上都會(huì)很快疲勞。青年學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力極易造成身心疲勞，保持良好的情緒狀態(tài)和參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放松。
4.9 形成強(qiáng)烈的合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
體育活動(dòng)多數(shù)是以團(tuán)隊(duì)的形式進(jìn)行的，體育活動(dòng)中的團(tuán)隊(duì)也是多種多樣的。班級(jí)、小組、教學(xué)比賽中臨時(shí)結(jié)成的隊(duì)組等等，都構(gòu)成了團(tuán)隊(duì)。在集體項(xiàng)目中，團(tuán)隊(duì)更是體育活動(dòng)的基本單位。體育活動(dòng)非常有益于團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成。團(tuán)隊(duì)精神需要團(tuán)隊(duì)成員具有強(qiáng)烈的合作精神和角色意識(shí)，合作精神和角色意識(shí)不僅是一種心理和思想品質(zhì)，也是一種實(shí)踐能力。從某種意義上講，合作精神滲透在角色之中，能夠在體育活動(dòng)中扮演好角色的人，就被認(rèn)為是具有合作意識(shí)和能力的人。而體育活動(dòng)提供了極為豐富的正式或非正式的角色類型。
5 結(jié)論
5.1從青少年的心理健康現(xiàn)狀來(lái)看，青少年的心理健康存在著很大的問題，如孤獨(dú)感、焦慮等。問題不容忽視，應(yīng)該重視起來(lái)。
5.2體育鍛煉對(duì)青少年的自我開發(fā)性、公開性、親和性等影響深遠(yuǎn)，有著很大的提高作用。
5.3此外體育鍛煉可以提高青少年的心理耐受力和控制力。
5.4體育鍛煉對(duì)于生理及心理疲勞的消除、合作精神的培養(yǎng)和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的形成等都有著很大幫助。
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