體育鍛煉怎樣長高
體育鍛煉怎樣長高
在人體內(nèi),骨骼和其他器官一樣,經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝,當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí),結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。我們應(yīng)該怎樣長高呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
增高的原理
在人體內(nèi),骨骼和其他器官一樣,經(jīng)常不斷地進(jìn)行新陳代謝,當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí),結(jié)構(gòu)上也會發(fā)生改變。人在體育運(yùn)動時(shí),血液循環(huán)加快,新陳代謝旺盛,生長激素分泌量明顯增多,骨骺(即長骨兩端的部分)、肌肉均能獲得充分的營養(yǎng),可以促進(jìn)身體的發(fā)育,身體就會長得更高一些,增高得更快一些。
哪些體育運(yùn)動促使青少年長個
第一類為下肢運(yùn)動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運(yùn)動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán),擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項(xiàng)目。
第三類為全身性運(yùn)動。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項(xiàng)目和劃船等。
戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動特別有利于增高,值得提倡。
一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動。由于它不受場地限制,室內(nèi)外均可進(jìn)行,時(shí)問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時(shí),腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項(xiàng)活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產(chǎn)生獨(dú)特的“通經(jīng)絡(luò)、長骨骼、溫煦臟腑”的效應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
兒童有助于長高的運(yùn)動
縱向刺激運(yùn)動有助于增高
據(jù)廣州市紅十字會醫(yī)院骨科的梁偉國主任介紹, 人體的身高與父母的遺傳有關(guān),但并非絕對。研究實(shí)踐證明,青少年時(shí)期通過專門的長高訓(xùn)練可增加人體的高度。梁主任告訴記者,在眾多運(yùn)動中,一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來“縱向刺激”的運(yùn)動對增高最有幫助,例如打籃球時(shí)扣籃的動作,在單杠上懸吊,打羽毛球時(shí)的扣殺……
一些對增高有幫助的運(yùn)動
(1)跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息。
(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息。
(3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
(5)懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習(xí),旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關(guān)節(jié)的刺激來激發(fā)腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅(jiān)持鍛煉,必將收到良好效果。此外,梁偉國主任強(qiáng)調(diào),要長個兒,睡眠和均衡的營養(yǎng)也很重要,切莫厚此薄彼。
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