體育鍛煉什么時間最好
很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時間安排在早晨,其實,早晨鍛煉身體是健身誤區(qū),也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面,就讓健康運動專家來告訴你,不科學(xué)的原因究竟在哪里,還有鍛煉的最佳時間在什么時候。
每天什么時間鍛煉最好
研究發(fā)現(xiàn),高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段:
早晨時段
晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段
早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段
午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段
晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經(jīng)興奮起來,這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化,并影響全天精神狀態(tài),對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達(dá)到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮,妨礙入睡。
因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
適合上班族鍛煉時間
不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業(yè)的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負(fù)氧離子,有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。眾多科學(xué)家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內(nèi),人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說,尤為重要。此外,傍晚時分,人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動,對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
專家認(rèn)為,空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后,會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),反倒讓鍛煉成了無形殺手。
別讓汗流得過多。中醫(yī)認(rèn)為,汗與心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。因此,鍛煉到剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。
運動過后要注意“冷身”,做一些節(jié)奏慢的簡單運動,讓運動時加速循環(huán)的血液自動適應(yīng)身體的變化,避免血壓猛然下降,使心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。
每天鍛煉多長時間
健康和減肥是我們經(jīng)常掛到嘴邊的話題,要想健康和減肥,一定要適量的參加體育鍛煉,許多朋友急于心切,為了過快的減肥,每天不停的在鍛煉身體,其實這是不正確的行為,并不是一天不停的鍛煉就對身體有好處的,下面就給大家介紹每天能夠鍛煉的最佳時間,希望能夠幫助大家。
非常放松地跑5分鐘,把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,應(yīng)該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后,環(huán)形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí),每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最后讓身體平靜下來,鍛煉就完成了。
每天只需要堅持30分鐘,你的健康和減肥的夢想就能夠成功,在選擇鍛煉項目時一定要選擇自己喜歡的運動,這樣才可以有興趣的長期堅持下去,此外,還要掌握科學(xué)的飲食和作息規(guī)律,少吃一些油膩的食物,多吃一些清淡的新鮮的食物,按時睡覺和起床,身體會倍兒棒。
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