體育鍛煉有助于睡眠嗎
體育鍛煉有助于睡眠嗎
生命在于運動，堅持運動能夠讓你受益良多。至于堅持運動具體有什么好處，下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
堅持運動能帶來很多好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能、提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，
頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強人的記憶力。
5、降低患癌風(fēng)險
缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。
晚上運動影響睡眠
晚上可以簡單的散散步，足矣。運動量稍大，會因神經(jīng)興奮而失眠。 最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導(dǎo)致精神不振， 影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
晚上運動的注意事項：
根據(jù)你的習(xí)慣，其他時間進(jìn)行鍛煉行不通，只能在晚間進(jìn)行鍛煉，也未嘗不可，但需要注意以下幾點：
1、
貴在堅持，每天都在此時進(jìn)行練習(xí)應(yīng)該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么
2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學(xué)習(xí)或工作為要求，不影響日常的工作、學(xué)習(xí)、生活為要點
3、運動的方式和方法可以進(jìn)行自選，也不強就一定要做什么或練習(xí)內(nèi)容，但運動量以微出汗為上
4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準(zhǔn)備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松
5、運動結(jié)束后，進(jìn)行整理、沐浴等，以盡快平復(fù)被運動系統(tǒng)刺激起來的神經(jīng)興奮，防止其影響睡眠
6、運動的開始時間應(yīng)是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間(包括放松時間)，這便是你的開始運動時間
7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環(huán)境一定要有足夠的了解，以防萬一。
8、如果選擇的環(huán)境是在人員較多(公眾場合)，一定要注意以不影響他人為前提
9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進(jìn)行練習(xí)為佳!
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3.體育鍛煉的好處