體育鍛煉的原則是什么
體育鍛煉的原則是什么
體育鍛煉可以增進(jìn)健康、提高身體的運動素質(zhì)和基本活動能力，并能夠防治疾病。在平時進(jìn)行體育鍛煉的時候需要有一定的原則性，否則會事倍功半。需要有什么原則呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
體育鍛煉的原則有哪些
1、從實際出發(fā)的原則
從實際出發(fā)的原則是指鍛煉身體應(yīng)從個人的實際情況和外界環(huán)境條件的實際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負(fù)荷。這是增強身體素質(zhì)及提高運動水平必須遵循的原則。
(1)從自身的實際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運動項目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時間和運動負(fù)荷。在每次鍛煉前，都要評估自己當(dāng)時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律，只能損害身體健康。
(2)從外界環(huán)境條件的實際出發(fā)：參加體育鍛煉時，一方面要根據(jù)自身的實際情況;另一方面，還要從季節(jié)、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，合理選擇運動項目、練習(xí)時間、運動負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力和力量素質(zhì)，在春秋兩季應(yīng)重點進(jìn)行技術(shù)性的項目，在炎熱的夏天，游泳是比較理想的運動項目，但在運動時不要在陽光下運動太長時間;在力量訓(xùn)練前，要仔細(xì)檢查器械，避免傷害事故的發(fā)生。
2、循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則主要是指在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時間及負(fù)荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時，體質(zhì)逐步得到增強。
(1)運動負(fù)荷的循序漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時，當(dāng)機體對一定運動負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后，這種負(fù)荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當(dāng)增加練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)。讓機體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運動負(fù)荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時，強度宜小，時間宜短，不要急于求成。
(2)練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進(jìn)：練習(xí)內(nèi)容要由簡到繁，在動作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。應(yīng)首先考慮簡單易行，容易收到鍛煉效果的項目和內(nèi)容。在每次練習(xí)時，也應(yīng)先從動作簡單、強度不大的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動作難度和運動負(fù)荷。體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發(fā)展的基本規(guī)律，根據(jù)自己身體健康狀況，科學(xué)地安排適宜的運動負(fù)荷和練習(xí)內(nèi)容，才能收到良好的鍛煉效果。
3、持之以恒原則
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學(xué)地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質(zhì)?？茖W(xué)實驗表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質(zhì)和運動技術(shù)水平明顯的下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。
掌握一項運動技術(shù)也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過固定形式的重復(fù)練習(xí)對這些突觸連續(xù)進(jìn)行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動力定型。動力定型建立后，運動者就能習(xí)慣性地、熟練地完成一整套練習(xí)。如果不能堅持練習(xí)，已形成的條件反射就不能及時得到強化而慢慢消退，動作記憶就不牢固。
4、全面鍛煉原則
全面鍛煉身體原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)和心是品質(zhì)都得到全面而和諧的發(fā)展。
人體是一個有機的統(tǒng)一體，各個器官和系統(tǒng)的機能都是相互聯(lián)系和相互影響的。因此，體育鍛煉選擇的練習(xí)內(nèi)容和方法應(yīng)力求全面影響身體，使各種身體素質(zhì)和身體各器官系統(tǒng)的機能得到全面發(fā)展。練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)手段的選擇不能過于單一，因為每種練習(xí)內(nèi)容或練習(xí)手段對身體的影響都具有局限性，練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)手段應(yīng)多樣、豐富，應(yīng)避免長期局限于只鍛煉身體某部位只發(fā)展某種身體素質(zhì)的練習(xí)。在鍛煉中可以以某一項為主，輔以其他鍛煉內(nèi)容。如健美愛好者應(yīng)在進(jìn)行肌肉力量練習(xí)的同時，可增加一些發(fā)展有氧耐力和柔韌素質(zhì)的練習(xí)，使身體得到全面的鍛煉。
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9.體育鍛煉安全要求