體育鍛煉方法原則有哪些
體育鍛煉原則是人們長期體育鍛煉實踐經(jīng)驗的概括和總結(jié)，是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映和進行體育鍛煉必須遵循的基本要求。你知道在進行體育鍛煉的時候有哪些方法或原則呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
體育鍛煉的方法
(一)重復(fù)鍛煉法
重復(fù)鍛煉法是指按一定負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，重復(fù)進行某項練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時間，是決定健身效果的關(guān)鍵。因此，應(yīng)根據(jù)項目的特點和個人的身體情況，來確定和調(diào)節(jié)重復(fù)聯(lián)系的次數(shù)和時間，防止機械的重復(fù)而產(chǎn)生的厭倦情緒，影響鍛煉的效果。
(二)間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法是指重復(fù)鍛煉之間有合理的休整。間歇鍛煉法間歇時間的長短，應(yīng)以運動負(fù)荷值閾為依據(jù)，一般來說，運動負(fù)荷超過上限(每分鐘心率超過150次)時，間歇時間應(yīng)長些，避免運動負(fù)荷繼續(xù)增加，造成過多地消耗體力;運動負(fù)荷在下限(每分鐘心率110次以后下)時，間歇時間應(yīng)短些，密度應(yīng)加大。下次練習(xí)應(yīng)在前次鍛煉效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛煉效果消失之后再進行鍛煉，就失去了間歇的意義。
(三)變換鍛煉法
變換鍛煉法是指在鍛煉過程中，采取變換環(huán)境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。采用變換鍛煉法可以有效地調(diào)節(jié)運動負(fù)荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛煉的積極性。運用變換鍛煉法還常采用各種輔助性、誘導(dǎo)性和轉(zhuǎn)移性練習(xí)，配合樂曲及利用自然條件等。
(四)綜合鍛煉法
綜合鍛煉法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛煉法的主要組織形式是循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法是把各種不同類型的動作，組成一組鍛煉內(nèi)容，按一定的順序循環(huán)往復(fù)進行鍛煉的方法。這種方法具有綜合鍛煉的效果。循環(huán)鍛煉法所布置的各個練習(xí)點，內(nèi)容要搭配合理，以激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，提高練習(xí)密度，達到健身的目的;應(yīng)選擇已經(jīng)掌握和簡單易行的、鍛煉價值較大的動作，明確規(guī)定各點的練習(xí)次數(shù)、規(guī)格和要求，應(yīng)強調(diào)動作質(zhì)量，防止單純追求運動密度和運動負(fù)荷。
以上各種鍛煉法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結(jié)合，但應(yīng)有主無從。無論采用哪種體育鍛煉的方法，都應(yīng)從體育鍛煉的目的出發(fā)，一般人的體育鍛煉，應(yīng)以有氧代謝為主，中等強度為宜。
體育鍛煉的基本原則
(一)自覺積極性原則
自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同于人們?nèi)粘Ｉ詈蛣趧又械囊话丬|體活動，更不同于動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬于人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自愿、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛煉效果。
(二)全面發(fā)展原則
體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機能、身體素質(zhì)和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發(fā)展。在人的生命發(fā)展過程的不同階段，對全面鍛煉有著不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質(zhì)的發(fā)展，是隨著年齡的增長而尤其自然規(guī)律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發(fā)展較早，而力量和耐力發(fā)展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展，齊頭并進，平均發(fā)展。
(三)經(jīng)常性原則
經(jīng)常性原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。人體對體育鍛煉的適應(yīng)與變化，符合“用進廢退”的規(guī)律，就是堅持經(jīng)常的體育鍛煉，體質(zhì)才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質(zhì)就會下降。例如：2003—2005年，對湖南省11所中學(xué)11~20歲年齡組的2959名女生進行了橫剖面的調(diào)查，并對其中4所中學(xué)623名女生進行了3年縱向追蹤觀察，其結(jié)果表明，她們的身體素質(zhì)和運動能力在初二和高二有明顯的提高，但到了初三和高三時又有所下降。這是因為在三年級她們面臨畢業(yè)、升學(xué)考試，壓力大了，參加體育鍛煉的時間少了，特別是耐力和腹肌下降較明顯。由此可見，必須堅持經(jīng)常的體育鍛煉，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，并使之成為日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。只有這樣，才能不斷增強體質(zhì)。
(四)從實際出發(fā)原則
從實際出發(fā)原則是指體育鍛煉必須根據(jù)個人的實際情況，有針對性地確定鍛煉的內(nèi)容、方法及適宜的運動負(fù)荷。體育鍛煉必須從個人實際出發(fā)，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環(huán)境、氣候情況及鍛煉項目、內(nèi)容和方法等確定適宜的運動負(fù)荷。不可千篇一律，絕對統(tǒng)一。
(五)循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據(jù)人體身心發(fā)展的規(guī)律和個人的實際情況，在鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負(fù)荷等方面逐步提高要求，使體質(zhì)不斷的增強;體質(zhì)的增強是長期進行體育鍛煉的結(jié)果。體育鍛煉過程中，要逐步提高要求，使體質(zhì)逐漸得到改善。如果體育鍛煉總停留在一個水平上，體質(zhì)也只能保持在原有的水平上，如果脫離或超出了身體實際，將會損傷身體。
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