每個人都想讓自己的身體素質(zhì)更好一些，且都知道體育鍛煉有利于我們增強體質(zhì)。但具體怎么增強的呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　體育鍛煉對增強體質(zhì)的作用

　　(一)體育鍛煉對人體生長發(fā)育的影響體育鍛煉對人體生長發(fā)育有一定的促進作用。 體育鍛煉的刺激首先可直接作用于骨、關(guān)節(jié)和肌肉等運動器官，并因而使之產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。用以評價生長發(fā)育的指標(biāo)主要包括體格指標(biāo)，如：身高、坐高，上、下肢長度，肩寬、骨盆寬、髖寬，胸圍、上臂圍、大腿圍和體重等指標(biāo)。其中，身高代表人體骨骼縱向發(fā)育的程度;肩寬等代表人體橫向發(fā)育的程度;胸圍等代表人體軟組織(肌組織)的發(fā)育程度。 體育鍛煉可以通過對骨骼的刺激，增加骨礦物質(zhì)的吸收，促使人體長高;可以通過對骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，改善肌肉細(xì)胞代謝，促使肌肉發(fā)達(dá)，增強人體的各個寬度和圍度，因而是一種有效的促進人體生長發(fā)育的手段。但是，應(yīng)該指出，在試圖通過體育鍛煉促進生長發(fā)育的時候，一定要注意合理的營養(yǎng)，否則，身體鍛煉不但起不到促進生長發(fā)育的作用，反而會因消耗增加而造成營養(yǎng)不良，阻礙生長發(fā)育的正常進行。

　　(二)體育鍛煉對人體的生理學(xué)、生物化學(xué)及醫(yī)學(xué)作用 有規(guī)律地進行體育鍛煉，可以達(dá)到從多方面促進健康的目的。從生理學(xué)、生物化學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度講，體育鍛煉一般可從以下方面促進健康。

　　1.體育鍛煉可促進心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量(心臟每次跳動輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運動的人安靜時的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強的表現(xiàn)。

　　2.體育鍛煉可增強骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運動刺激肌肉，達(dá)到增強肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強肌肉力量和耐力的目的.在運動過程中直接參與活動部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常舉重物可以使臀骨增粗,且骨質(zhì)密度增高。這是因為在肌肉收縮期間，所連接的骨就會受力，其對鈣等礦物質(zhì)的吸收就會相應(yīng)增加，對預(yù)防骨質(zhì)疏松就會有一定的作用。

　　3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。體育鍛煉對人體疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)有著重要的作用。但是，體育鍛煉對疾病的抵御作用是有條件的，有許多疾病是不可能通過體育鍛煉治愈的，如遺傳病。有許多疾病的某些階段也是不宜從事體育鍛煉的，如炎癥、高燒等。因此，應(yīng)該正確地認(rèn)識和使用體育鍛煉的手段來和疾病作斗爭。

　　(1)體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國外的實驗證明，在進行運動時體溫升高，機體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時，體育運動時，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能力。

　　(2)體育鍛煉可以提高人體的各種自救能力，以避免機械外力的傷害。由于快節(jié)奏的生活方式，大幅度的活動空間，運載工具的高速化，加大了人與人之間的摩擦，使日常生活中發(fā)生意外事故的幾率大大增加。在一些工業(yè)發(fā)達(dá)國家“意外事故”的死亡率僅次于心臟病、腦中風(fēng)和癌癥。在我國這方面的死亡率也有所上升，各種意外事故的死亡率高達(dá)7.8%，占死亡率第四位。這些意外事故主要發(fā)生于工傷、車禍、爆炸、暴力、房屋坍塌，以及各種突發(fā)的自然災(zāi)害，如洪水、颶風(fēng)、地震、海嘯等。

　　體育鍛煉可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領(lǐng)，使人們具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準(zhǔn)備。

　　(3)體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲或避免各種代謝疾病的發(fā)生。經(jīng)過廣泛的實驗證明，體育鍛煉可以使人體中的高密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯降低，這些指標(biāo)的變化對防止肥胖癥高血壓、冠心病都是有顯著效果的。體育鍛煉對于防止老年人心血管系統(tǒng)和運動器官老化等方面的作用也同樣是十分明顯的。

　　(4)體育鍛煉可以加速病愈后的恢復(fù)。目前的醫(yī)學(xué)迅速向臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)和健康醫(yī)學(xué)相結(jié)合的方向發(fā)展，各類患者可通過醫(yī)疔體育的多種手段恢復(fù)肢體功能，增強抵抗能力，以補充醫(yī)藥手段的不足。

　　(三)你育鍛煉對提高人體適應(yīng)自然環(huán)境能力的作用 人體適應(yīng)環(huán)境的能力實質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，不斷調(diào)節(jié)機體，使之處于正常穩(wěn)定的功能活動狀態(tài)。通常，體育鍛煉大都是在露天環(huán)境中進行，外界環(huán)境因素(空氣、水、陽光)隨時都在發(fā)生變化。這些變化不可避免地會使身體受到影響，人體必須隨時調(diào)節(jié)自己的功能來適應(yīng)環(huán)境，使身體內(nèi)外達(dá)到平衡。所謂平衡僅是暫時的、相對的平衡，稱為動態(tài)平衡。調(diào)節(jié)平衡的能力主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下形成的。如人體受到寒冷刺激后，大腦皮質(zhì)立即調(diào)動全身各器官、系統(tǒng)加強活動，產(chǎn)生防御性反射，使皮膚血管收縮，減少散熱。同時，體內(nèi)增加熱量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎熱的條件下，機體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，皮膚血管舒張，大量出汗以加強散熱。又如高山上缺氧地區(qū)人體必須加快呼吸，肺通氣量也隨之增加，使機體能夠獲得更多的氧氣。

　　自然環(huán)境中的病菌、病毒侵人人體后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)將動員體內(nèi)的各種防御機能，使白血球的吞噬作用增強，抗體產(chǎn)生加快，以盡快排除和殺滅病菌、病毒、保護身體免于受到侵害。

　　由于自然環(huán)境的變化是客觀存在的，要達(dá)到人體與外界的平衡，必須依靠自身的不斷調(diào)節(jié)來增加適應(yīng)能力，所以，身體對外界環(huán)境適應(yīng)能力的強弱，也是人體健康狀況好壞的一個重要標(biāo)志。身體的適應(yīng)能力，也是通過條件反射形成的，經(jīng)常參加體育鍛煉，可使人對外界刺激的反應(yīng)快而準(zhǔn)確，有利于增強人體的適應(yīng)能力和提高人體對疾病的抵抗能力。

　　體質(zhì)是什么

　　一、體質(zhì)的概念

　　體質(zhì)，是指人的生命活動和勞動工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。簡要地說，體質(zhì)是指人的有機體的質(zhì)量。它是在遺傳的基礎(chǔ)上由于變異而造成的人體在形態(tài)、生理、生化和行為上相對穩(wěn)定的特征。體質(zhì)既反映著人體的生命活動的水平，也反映著人體的身體運動的水平。

　　生命活動是身體運動的基礎(chǔ)，反映著人的自然屬性，身體運動又是生命活動得以充分發(fā)展的必要條件，相當(dāng)程度地反映著人的社會屬性，二者是統(tǒng)一的。滿足于生命活動的自然發(fā)展，會限制身體運動的發(fā)展水平;聽任身體運動的任意發(fā)展，也會損害生命運動的正常運行，二者又是矛盾的。可見，體質(zhì)反映了人體的生命運動和身體運動的對立統(tǒng)一，只有科學(xué)地把握和處理生命運動和身體運動的矛盾統(tǒng)一，才能達(dá)到身體發(fā)展的最高成就。

　　“體質(zhì)”的概念，和“健康”的概念是不完全相同的，體質(zhì)具有長期穩(wěn)定的特征，而健康具有短期和易變的特征，同樣處在健康狀態(tài)的人，慕本體質(zhì)狀況可能千差萬別;同樣體質(zhì)狀況的人，在短期內(nèi)可能由于疾病的影響出現(xiàn)健康方面的不同表現(xiàn)。

　　二、體質(zhì)的指標(biāo)

　　1.身體形態(tài)發(fā)育水平。即體格、體型、姿勢、營養(yǎng)狀況及身體組成成分等。

　　2.生理和生化功能水平。即機體的新陳代謝功能及各系統(tǒng)、器官的工作效能。

　　3.身體素質(zhì)和運動能力水平。即身體在運動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀等身體運動能力。

　　4.心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)。包括個體感知能力、個體意志力、判斷能力。

　　5.適應(yīng)能力。對外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱能力和對疾病的抵抗力。

　　影響體質(zhì)強弱的因素是多方面的，遺傳性狀可對體質(zhì)的發(fā)展提供了可能性或前提條件，而體質(zhì)強弱的現(xiàn)實性，則有賴于后天環(huán)境的影響，其中營養(yǎng)、衛(wèi)生、教育和身體鍛煉等因素最為重要。有計劃、有目的地進行科學(xué)的身體鍛煉，是增強體質(zhì)最積極、最有效的手段之一。

　　亞健康是什么

　　(一)亞健康的定義

　　亞健康是一種自感不爽，檢查無病的，介于疾病與健康之間的一種身心狀態(tài)，也稱為第二健康狀態(tài)、灰色健康、亞臨床期、臨床前期、前病期等。

　　亞健康是國際醫(yī)學(xué)界在20世紀(jì)80年代提出的醫(yī)學(xué)新概念，是醫(yī)學(xué)的一大進步。即醫(yī)學(xué)不再用二分法將人簡單地區(qū)別為病人和健康人，而是用一個連續(xù)的模式表示人們的健康的程度，也就是在病人與健康人之間區(qū)分出了一個亞健康的群體。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性的調(diào)查，全世界真正健康的人僅占5%，診斷有病的人也只占20%，而75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康的人群在現(xiàn)代社會有逐年增加的趨勢，其癥狀：食欲不振、疲乏無力、失眠多夢、煩躁、易發(fā)怒、健忘、胸悶、心悸、頭疼、頭暈、感覺遲鈍、注意力不集中、記憶力下降、思維和想像能力降低、偏執(zhí)、消極悲觀、情緒低沉、猶豫不決、容易沾染壞習(xí)慣等等?，F(xiàn)代生活綜合癥、雙休日、空調(diào)、大樓綜合癥等形形色色的與現(xiàn)代生活有關(guān)的病癥都屬于此列。

　　(二)體育鍛煉對治療亞健康的作用

　　審視以上，引起亞健康的根源是由生活方式造成的社會疾病，采用傳統(tǒng)的醫(yī)疔手段去改變亞健康狀態(tài)，其成效甚微。要想改變亞健康狀態(tài)，必須根治各種由于生活方式過成的社會疾病，而有效手段是從事體育鍛煉。因為體育運動在整個生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用，它調(diào)節(jié)并改善著人們由于飲食、營養(yǎng)、體重、作息等方面長期不合理的積習(xí)所造成的生活方面的健康效應(yīng)。解決人們身心健康問題的最好辦法就是參與體育鍛煉。

　　體育鍛煉對生活方式的影響和作用主要表現(xiàn)在以下方面：

　　1.體育鍛煉可以提高人的勞動素質(zhì)，培養(yǎng)和造就全面發(fā)展的人格。

　　2.體育鍛煉是保持人體機能、使體能處于最佳狀態(tài)的有效手段，是人們消除身心疲勞、保障健康生活最積極的手段。

　　3.體育鍛煉是戒除惡習(xí)，改善不良社會生活的有力措施。越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，進行體育生活可增進健康，并能防止慢性及非傳染性疾病的發(fā)生。

　　4.體育鍛煉可以滿足人們的多種文化需求、精神需求和情感需求，改變?nèi)藗兊膶徝烙^念。

　　5.體育鍛煉可以緩解現(xiàn)代生活節(jié)奏給人帶來的緊張情緒，融洽人際關(guān)系，克服現(xiàn)代社會中競爭所帶來的冷酷、孤獨，陶冶人的精神情操、體驗人生真諦。經(jīng)常從事體育活動的人對生活節(jié)奏的改變有較強的適應(yīng)性，可表現(xiàn)出較強的自制、快樂、堅韌、敏銳、自信、合群和從容不迫的心理調(diào)節(jié)能力。

　　6.體育鍛煉充實了生活時間，各種休閑體育活動可以發(fā)散剩余精力，避免各種社會危險。

　　7.體育鍛煉豐富了人們的社會交往，體育娛樂可以調(diào)諧人的精神狀態(tài)，縮短人和人之間的社會距離，促進家庭和睦。參加體育活動能增強人們之間的相互理解，促進人們相互交流與合作，還可以提高人對社會責(zé)任和道德價值觀念的認(rèn)識。

　　8.體育鍛煉可以使人們掌握基本生活技能，捉高人們的生活能力，從而提高生活質(zhì)量。 亞健康是一個動態(tài)的狀態(tài)，它或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。而健身運動恰恰是改善亞健康狀態(tài)的一種最積極、最有效、最廉價的手段。
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