體育鍛煉自我監(jiān)督內(nèi)容
我們平時(shí)在日常生活中，進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候我們需要進(jìn)行自我監(jiān)督。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)看看自我監(jiān)督是怎樣的吧。
自我監(jiān)督的目的和意義
自我監(jiān)督又稱自我檢查，就是運(yùn)動(dòng)者在體育鍛煉過(guò)程中，對(duì)自己健康狀態(tài)和生理功能變化做連續(xù)觀察，并定期記錄于鍛煉日記中，供本人、指導(dǎo)者和醫(yī)師參考。其目的在于評(píng)價(jià)鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)性操作發(fā)生，更有利于健康水平的提高。因此是運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的一個(gè)補(bǔ)充方法，是指導(dǎo)者和醫(yī)師作為掌握和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)者情況的一項(xiàng)依據(jù)。經(jīng)常地自我監(jiān)督對(duì)于增進(jìn)信心、堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，防止過(guò)量或不足，對(duì)提高鍛煉效果和養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。指導(dǎo)者和醫(yī)師應(yīng)經(jīng)常檢查自我監(jiān)督記錄表，必要時(shí)進(jìn)行重點(diǎn)檢查，采取相應(yīng)措施。
自我監(jiān)督內(nèi)容和方法
1.運(yùn)動(dòng)心情，即運(yùn)動(dòng)欲望。正常是精神飽滿、精力充沛、自信心強(qiáng)。如情緒低落、心情不佳，則厭煩運(yùn)動(dòng)，甚至怕練。
2.身體感覺(jué)。正常時(shí)自我感覺(jué)良好，身體無(wú)不適感覺(jué)。如運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后異常疲勞，有頭昏、惡心、嘔吐、全身無(wú)力、肌肉酸痛等不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)詳細(xì)記錄。
3.睡眠。良好的睡眠就應(yīng)是入睡快，睡眠深而少夢(mèng)，晨醒后頭腦清醒，精神狀態(tài)好。如果入睡慢，容易做夢(mèng)，睡中易醒，日間無(wú)力嗜睡，精力不集中，容易疲勞等，表明睡眠失常。
4.飲食。參加體育鍛煉能量消耗大，所以，食欲會(huì)變得好起來(lái)，想進(jìn)食且食量大。如果運(yùn)動(dòng)后不想進(jìn)食，食量減少，表明運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良。
5.排汗量。出汗量如和平時(shí)無(wú)明顯差別時(shí)，尿量應(yīng)無(wú)大變化。當(dāng)輕微活動(dòng)就會(huì)大量出汗時(shí)，表明疲勞或革些功能不良，特別是有自汗和夜間盜汗現(xiàn)象時(shí)，表明身體極度疲勞或有其他疾病。
6.心率。一般在早晨起床前測(cè)定晨醒后的脈搏。脈搏應(yīng)平衡，鍛煉一段時(shí)間后會(huì)稍有下降。如出現(xiàn)晨脈 增快，或有心律不齊癥，可能與疲勞和過(guò)度訓(xùn)練有關(guān)，應(yīng)注意觀察。
7.體重。進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)(中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度)時(shí)，體重應(yīng)該是平穩(wěn)的。但在鍛煉初期，由于水分和部分脂肪的丟失，可使體重下降2~3千克，以后因肌肉體積增加，體重還會(huì)稍回升而保持平衡。如果體重持續(xù)下降，表明有嚴(yán)重的疲勞或患有其他消耗性疾病。
8.肺活量。有條件時(shí)，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前做一次肺少量檢查。參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)后，肺活量會(huì)增加一些。如持續(xù)下降則表明肺功能不良。
9.血壓、心電圖。在有條件時(shí)，或某些患有心腦血管疾病者，要定期檢查，并做運(yùn)動(dòng)前后對(duì)比的試驗(yàn)。
10.鍛煉情況及成績(jī)。記錄完成計(jì)劃情況、訓(xùn)練量和測(cè)驗(yàn)成績(jī)等。
11.其他記錄。缺席情況、受傷情況、中斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間和氣象條件等。
12.指導(dǎo)員和醫(yī)師的評(píng)語(yǔ)。主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)量、鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)操作和某些注意事項(xiàng)方面給予指導(dǎo)。
體育鍛煉的自我監(jiān)督包括哪些內(nèi)容
次數(shù)、強(qiáng)度和時(shí)間是從事以健康為目的的鍛煉必須采用的基本監(jiān)控原則。
次數(shù)：表示一個(gè)人一個(gè)周期，進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進(jìn)行3-5次的體院鍛煉。
強(qiáng)度：有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制，可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。在力量練習(xí)鐘，可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在身體適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的監(jiān)禁過(guò)程。
時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應(yīng)持續(xù)進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。在大多數(shù)情況下，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易的多。
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