體育課放松練習(xí)動(dòng)作

　　在體育界有一句話：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中的重要性。在體育課教學(xué)中放松活動(dòng)也是不可缺少的部分。今天小編在這分享一些關(guān)于體育課放松的方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　1、慢跑放松法：慢跑3--4分鐘，能較全面的促進(jìn)肌體恢復(fù)，既能緩解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。

　　2、徒手放松法：用輕松的不費(fèi)力的徒手操來放松肌肉，并使人體由激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過度到安靜狀態(tài)。

　　3、按摩放松法：學(xué)生自己或相互間用某些按摩手法來達(dá)到放松的目的。

　　4、深呼吸放松法：學(xué)生人為的加深呼吸以達(dá)到放松的目的。同時(shí)可配上輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　5、舞蹈放松法：舞蹈加上優(yōu)美的音樂使人心情歡快，可以調(diào)整、轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達(dá)到心理上放松的目的。

　　6、游戲放松法：通過放松游戲的練習(xí)使人心神轉(zhuǎn)移，達(dá)到心理上的放松。

　　7、意念放松法：一種是自我意念放松，學(xué)生使自己全身放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教師統(tǒng)一指導(dǎo)下，按教師提示語進(jìn)行練習(xí)。姿勢可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。

　　8、.幽默笑話放松法：幽默笑話是放松的催化劑。它能使學(xué)生在幽默中放松，在笑聲中神怡，加速學(xué)生體力的恢復(fù)。

　　其他放松方式

　　一、抖動(dòng)放松

　　1、自我抖動(dòng)放松：雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時(shí)吸氣，由側(cè)向下同時(shí)四肢抖動(dòng)，小臂至腹前交叉位時(shí)呼氣。

　　2、兩人一組相互抖動(dòng)放松：兩人相對站立，手指互握上下左右抖動(dòng)放松。要求腕肘肩三個(gè)關(guān)節(jié)充分放松。

　　二、閉眼踏步放松

　　放松時(shí)，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動(dòng)幅度和腳離地高度不限，可左右搖動(dòng),也可前后晃動(dòng)。教師口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。

　　三、深呼吸放松

　　放松時(shí)雙腳與肩同寛站立，深吸氣時(shí)兩臂正上舉,同時(shí)提腳跟深呼氣時(shí)全身同時(shí)放松下蹲體會(huì)全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一 呼-的口令。

　　四、舞步放松

　　放松時(shí)可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達(dá)到放松目的。

　　五、大笑放松

　　將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時(shí)全身心得到放松。

　　六、敲打揉捏放松

　　1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。

　　2、兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?/p>

　　3、幾人一組墊上仰俯臥全身敲打、揉捏、抖動(dòng)放松。

　　七、后退走放松

　　后退時(shí)，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時(shí)前后隨意擺動(dòng)。

　　八、意念放松

　　放松時(shí),兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能達(dá)到“腦海中一片空白”的忘我境界。

　　九、到掛肘背腰放松

　　兩人一組，倒掛肘做背腰動(dòng)作，背腰者至前傾位置時(shí)肘背者用臀部向上做頂動(dòng)，使被背放松者產(chǎn)生抖動(dòng)，達(dá)到放松的目的，被放松分者要求頭部充分后仰，兩腿自然下垂，不能抬起。

　　小游戲放松 可在原地做簡單的小游戲來放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間隔練習(xí)。