體育教學基本動作研究
體育教學基本動作研究
體育教學是學生教學中重要的一環(huán)。今天小編在這分享一些關(guān)于體育課基本動作的相關(guān)知識給大家，歡迎大家閱讀!
一、腳內(nèi)側(cè)傳球：腳內(nèi)側(cè)傳球在原地練習時可以分為四個步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺
第一步：助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習時是與目標成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間(距離過近一定會杯具的提到自己的支撐腿，過遠很有可能一腳下去什么也沒有踢到)。支撐腿的腳尖正對目標方向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲(不彎曲膝關(guān)節(jié)的動作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋)。
第二步：擺腿，在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展(為觸球發(fā)力時留有空間)。
第三步：觸球也就是踢球，觸球腿在由后向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型(在實戰(zhàn)時很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛)。
第四步：隨擺，觸球后的隨擺是指身體和髖關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目標方向。
二、腳背正面直線運球：跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不要過大，帶球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，腳尖下指。在邁步前伸著地前，用正腳背推球前進。
三、腳背內(nèi)側(cè)踢球：斜線助跑，助跑方向與出球方向約成45%，支撐腳踏在球側(cè)后，腳趾 指向出球方向，膝關(guān)節(jié)微屈，眼睛看球，重心稍傾向支撐腳一側(cè)。在支撐腳踏地的同時，踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動小腿從外后向前內(nèi)略呈弧線擺動，膝踝關(guān)節(jié)稍外旋，當膝關(guān)節(jié)擺至接近球體的內(nèi)側(cè)上方時，小腿加速前擺。觸球時，膝關(guān)節(jié)向前頂送，腳背繃直，腳趾扣緊斜下指，以腳背內(nèi)側(cè)擊球的后中下部。擊球后踢球腿順勢前擺落地。
四、前滾翻：蹲撐，提揰，兩手撐墊，同時曲臂、低頭，身體重心前移;然后兩腳蹬地、提臀收腹團身，使頭后、頸、肩、背、腰、臀依次著墊向前滾動，當滾至背部著墊時，迅速屈腿、團身、兩手抱小腿成蹲撐。 (概述： 一蹲二撐三低頭，向前滾動身似球。)
教學重點：團身滾動。難點：滾動圓滑，方向正。
保護與幫助：保護者單膝跪立于練習者側(cè)面，當練習者滾至背部著墊時，一手托肩、一手壓小腿幫助屈體前翻，必要時扶腰背部。
五、肩肘倒立：兩腿伸直并腿坐，上體前傾，胸部靠近大腿，兩手觸腳面;然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸、迅速屈肘內(nèi)收，手撐腰部的上部(拇指向腰側(cè)，其余四指托背)，展髖、挺腹、腳面繃直向上方伸，成肩頸和上肢支撐地面的肩肘倒立姿勢。(概述：直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹腿上伸。)
教學重點：兩肘內(nèi)夾，伸髖展腹。難點：展體向上，維持平衡。
保護與幫助：保護者站在練習者的側(cè)方，兩手握住練習者的腿上提，必要時，可用膝蓋頂其臂部，使其充分伸直。
六、跪跳起：跪立，兩臂斜上舉、經(jīng)下后擺、臀后坐、上體前傾;接著，兩臂迅速向前上方擺至斜上舉部位制動，同時展髖、提腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向前上方騰起，迅速提膝、收腿起立。(概述：以跪立開始，兩臂后擺同時臀部后坐，兩臂迅速向前上擺，同時展髖，兩臂擺至前舉時立即制動，腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起迅速提膝收腿成蹲立。)
教學重點：腳背與小腿用力下壓，身體向上騰起 。難點：動作協(xié)調(diào)連貫。
保護與幫助：一人站于學生一側(cè)，當臂由體后擺過身體時，迅速提拉上臂或托其腋下或在體后，兩手扶其腰部，幫助騰起。
七、單杠跳上成正撐——前翻下：杠前站立，雙手正握杠，兩臂伸直約于肩寬;兩腿稍蹲接著用力蹬地跳起，兩臂用力直臂壓杠，使大腿上部貼緊杠;挺胸抬頭，稍有前傾，兩臂伸直夾緊，兩腿并攏伸直，繃腳面，保持身體平衡;然后低頭、上體前倒、腹部貼緊杠、屈兩臂控制身體前翻下，屈膝成蹲懸垂。
教學重點：跳上正撐時，要挺胸抬頭、挺髖、繃腿和腳面。
前翻下時，上體前倒、腹部緊貼杠、屈臂拉杠慢落 。
保護與幫助：跳上成支撐— 1.幫助者站立在練習者背后，兩手推練習者髖部，當練習者蹬地時，迅速助其跳起成支撐。2.保護著站在練習者的側(cè)面，當練習者成支撐時，一手扶練習者肩，另一手托其腿，助其保持正確姿勢。
前翻下——1.保護著站在練習者的側(cè)面，當練習者前翻下，雙腿過垂直面時，保護著右手反握練習者手腕，左手托其腿助其翻轉(zhuǎn)，以控制翻轉(zhuǎn)速度。2.幫助者杠前側(cè)立，語言提示睜眼、屈臂拉桿的時機。
八、雙杠分腿坐挺身前進：杠端站立，跳起直臂撐桿，兩腿順勢前擺，當腿超過杠面時，迅速分腿以腿后部觸杠成分腿坐，然后身體挺直立髖騎杠，上體前傾，兩臂經(jīng)側(cè)舉，兩手順勢于體前稍遠處用力撐杠，同時兩腿伸直，順勢后滑并腿進杠，接著支撐前擺成分腿坐。
保護與幫助：保護與幫助者站在練習者側(cè)面，手扶其上臂，另一手托其腰部，幫助控制平衡和腿前擺。兩名保護與幫助者分別站于練習者兩側(cè)，各自一手扶練習者上臂，另一手順勢托其一大腿幫助進杠。
九、山羊跳上成蹲撐——挺身跳下：面對器械，助跑，雙腳起跳，兩臂支撐器械(與肩同寬)，同時提臀、屈膝上提并貼近胸部，兩腳前腳掌踏上器械成蹲撐。由蹲撐起立，兩臂斜后舉，稍屈膝。兩臂向斜前方擺起，同時兩腿用力蹬離器械，使身體向前上方騰起，在空中保持頭正、挺胸、展髖、兩腿并攏、腳面繃直。落地時前腳掌著地，屈膝緩沖，兩臂斜上舉。
教學重點：起跳有力，跳下時，前腳掌著地，屈膝緩沖。
難點：一跳(起)、二撐(器械)、三提(腰)、四貼(膝貼腳)、五蹲撐
保護與幫助：站在跳箱的前側(cè)方，當練習者跳上時，一手扶其上臂，另一手托髖部幫助成蹲撐;跳下時，一手扶背部或腹部。
十、五步拳1：1、起勢 要領(lǐng)：身體成立正姿勢，兩手握拳抱于腰間，頭轉(zhuǎn)向左邊。
2、拗【ǎo】弓步?jīng)_拳 要領(lǐng)：左腳向左邁出一步成弓步，同時左手向左平摟后抱于腰間，右拳前沖成平拳。目視前方。
3、彈踢沖拳 要領(lǐng)：重心前移至左腿支撐，右腳先屈膝提起再向前彈踢。同時左拳前沖成平拳，右拳收抱腰間，目視前方。
4、馬步架打 要領(lǐng)：右腳內(nèi)扣落地，身體左轉(zhuǎn)九十度，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向右側(cè)沖成平拳，頭右轉(zhuǎn)，眼看右側(cè)方。
十一、手型(拳、掌、勾)：1.拳：四指并攏卷屈，拇指緊扣在食指和中指的第二節(jié)上。
2.掌：四指合攏伸直，小指一側(cè)微內(nèi)扣，拇指彎曲緊扣于虎口上。
3.勾：屈腕，五指尖互觸。
步型(弓步、馬步、仆步)：1.弓步：一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直。;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。
2.馬步：兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
3.仆步：挺胸、塌腰、沉髖。一腳向右側(cè)邁步，另一腳屈膝全蹲，臀部盡量下落接近小腿，腳和膝關(guān)節(jié)外展;左腳挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地。