上體育課前一般都需要把身體活動(dòng)開(kāi)才能進(jìn)行下一步的教學(xué)，以防學(xué)生受傷。那么上體育課可以做的準(zhǔn)備活動(dòng)有哪些呢?我們一起來(lái)看看。

　　一、熱身活動(dòng)

　　繞籃球場(chǎng)慢跑兩圈

　　二、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1.頭部運(yùn)動(dòng)

　　1—2拍：雙手叉腰頭部向前向后一次屈

　　3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈

　　5—6拍：頭部逆時(shí)針繞環(huán)

　　7—8拍：頭部順時(shí)針繞環(huán)

　　2.肩部運(yùn)動(dòng)

　　雙手側(cè)平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)。1-2個(gè)8拍逆時(shí)針1-2個(gè)8拍逆時(shí)針向前做環(huán)繞運(yùn)動(dòng).3-4個(gè)8拍向后。

　　3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈(掌心向下)擴(kuò)胸2次。

　　3—4拍：兩臂側(cè)平舉(掌心向下)擴(kuò)胸2次。

　　5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

　　7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次

　　4.腰部運(yùn)動(dòng)

　　兩手插在腰間，1—2 個(gè)8拍逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部，3—3個(gè)8拍順時(shí)針。

　　5.腹背運(yùn)動(dòng)

　　1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉(掌心向前)向后振兩次。

　　3—4拍：體前屈兩次，(掌心向后)。

　　5—6拍同1—2拍。

　　7—8拍同3—4拍

　　6.正壓腿

　　第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動(dòng)。第3個(gè)八反向。第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍。第3個(gè)八拍同第4個(gè)八拍

　　7.側(cè)壓腿

　　第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動(dòng)。第3個(gè)八拍反向。第2個(gè)八拍同第1個(gè)八拍。第3個(gè)八拍同第4個(gè)八拍

　　8.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　兩手撫在膝關(guān)節(jié)上，屈膝。1—2個(gè)8拍逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，3—4個(gè)8拍順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。

　　9.腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　兩手手指交叉放在胸前，1—2個(gè)8拍兩手手指交叉放在胸前的同時(shí)左腳向后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，3—4個(gè)8拍相反。