體育課前的熱身準(zhǔn)備活動，主要意義在于避免肌體在正式活動時受到損傷。那么還有沒有其他重要的意義呢?

　　準(zhǔn)備活動有以下三種常規(guī)練習(xí)：

　　01 課堂常規(guī)練習(xí)：隊列隊練習(xí)，各種變化形式的慢跑，運(yùn)動量較小的游戲，作用是集中學(xué)生的注意力，通過練習(xí)活躍課堂氣氛，激發(fā)情緒?？梢园褜W(xué)生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂來，排除一切與體育無關(guān)的雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，學(xué)生的情緒充分調(diào)動起來?？释\(yùn)動、準(zhǔn)備運(yùn)動、精神飽滿地進(jìn)入到下面的練習(xí)。

　　02 一般性準(zhǔn)備活動，徒手操，舞蹈和游戲。要求動作要規(guī)范，節(jié)奏感強(qiáng)，使學(xué)生具備良好的體姿，進(jìn)入體育課的基本部分作好身體上的準(zhǔn)備。全身都要活動，身體的各部位都要照顧到，運(yùn)動系統(tǒng)和內(nèi)臟充分活動起來，促進(jìn)身體發(fā)展。避免在運(yùn)動中受傷。

　　03 專門性準(zhǔn)備活動，做一些持器械或徒手的模仿練習(xí)，完整技術(shù)或動作分解后某個重要環(huán)節(jié)的重復(fù)，相近技術(shù)動作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽。為準(zhǔn)確掌握所要學(xué)的技術(shù)動作創(chuàng)造條件。

　　從生理學(xué)角度來進(jìn)行分析：

　　(1)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮水平，以適應(yīng)機(jī)體承受大負(fù)荷強(qiáng)度刺激的需要。

　　(2)增強(qiáng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于提高工作肌的代謝水平。

　　(3)使體溫升高，氧離曲線右移，促進(jìn)養(yǎng)和血紅蛋白的解離，有利于氧供應(yīng)。

　　(4)降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預(yù)防肌肉損傷。

　　(5)增強(qiáng)皮膚血流，利于散熱，防止熱應(yīng)激傷害。一般準(zhǔn)備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運(yùn)動系統(tǒng)和參與運(yùn)動的呼吸、血液循環(huán)等系統(tǒng)調(diào)動起來;你也可以針對本課基本內(nèi)容的教材選項，加一些專項熱身的準(zhǔn)備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

　　準(zhǔn)備活動的作用 ：

　　1、提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。

　　2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，當(dāng)活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動狀態(tài)。

　　3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

　　可以做的準(zhǔn)備活動：

　　第一節(jié) 振臂運(yùn)動 1234 2234 3234 4234

　　第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動 1234 2234 3234 4234

　　第三節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動 1234 2234 3234 4234

　　第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動 1234 2234 3234 4234

　　第五節(jié) 弓步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234

　　第六節(jié) 箭步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234

　　第七節(jié) 體屈運(yùn)動 1234 2234 3234 4234

　　第八節(jié) 頭部運(yùn)動 1234 2234 3234 4234

　　第九節(jié) 踢腿運(yùn)動 1234 2234 3234 4234

　　第十節(jié) 活動踝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié) 1234 2234 3234 4234