肯尼亞運(yùn)動(dòng)員成功的秘密是什么

　　肯尼亞人在世界田徑賽場(chǎng)上的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中表現(xiàn)出的超強(qiáng)耐力和取得的輝煌成就，并能長(zhǎng)期在世界田壇占有霸主的地位，除了與其國(guó)家的政治穩(wěn)定、經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展向好有關(guān)外，還與傳統(tǒng)的人文體育精神、體育帶來(lái)的巨大的經(jīng)濟(jì)利益、肯尼亞人的特殊生理特性、完善的科學(xué)訓(xùn)練方法等因素有著密切的關(guān)聯(lián)。

　　肯尼亞人擁有著優(yōu)秀的人種運(yùn)動(dòng)生物基因，又有天賜的高原地理位置、高海拔的氣候條件，使他們的運(yùn)動(dòng)天賦發(fā)揮到極至，這就是每個(gè)肯尼亞運(yùn)動(dòng)員投身于中長(zhǎng)跑、馬拉松等田徑運(yùn)動(dòng)的社會(huì)外在因素和內(nèi)心的主動(dòng)力。

　　長(zhǎng)期以來(lái)，多國(guó)學(xué)者一直致力于從肯尼亞人生理結(jié)構(gòu)上探索研究肯尼亞稱雄世界中長(zhǎng)跑霸主地位的秘訣。但筆者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究認(rèn)為，肯尼亞在世界田徑中長(zhǎng)跑領(lǐng)域的成功因素是復(fù)雜和多方面的，本文主要從肯尼亞社會(huì)發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力、獨(dú)特的生理特征和科學(xué)訓(xùn)練等方面進(jìn)行分析和研究。

　　一、肯尼亞運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在動(dòng)力分析

　　1.生長(zhǎng)方式造就肯尼亞人奔跑的天性

　　肯尼亞人天生就能長(zhǎng)跑，這不僅是一種現(xiàn)象，還是一定的生長(zhǎng)方式和環(huán)境所迫而形成的技能。由于公共交通落后或貧困等原因，肯尼亞人從兒童時(shí)代起就要靠奔跑才能到達(dá)他們所要去的地方，甚至跑得更遠(yuǎn)。

　　孩子們整日里在奔跑，他們跑著去上學(xué)，又要跑著回到家，他們跑著追牛群跑著追小汽車，這一切看似是十分平常的，而又得天獨(dú)厚的發(fā)生在 2 000~2 500m 高海拔地區(qū)，使之具有極好的體力和耐力基礎(chǔ)。并且在惡劣的環(huán)境和貧窮的境況下，讓肯尼亞人養(yǎng)成了堅(jiān)韌不拔、吃苦耐勞的精神。正是這種心里懷著強(qiáng)烈的改變自身處境的信念和對(duì)未來(lái)希望執(zhí)著的追求，促使他們不斷地奔跑，不斷地向前奔跑，而且跑得會(huì)更快。

　　2.改變命運(yùn)是肯尼亞人奔跑的動(dòng)力

　　“如果跑步能掙錢，為什么不讓孩子去嘗試呢?”家長(zhǎng)們的這個(gè)想法吸引著整個(gè)肯尼亞投身到了長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的激情中，因?yàn)樯磉呌写笈晒Φ陌駱?，所以肯尼亞的青少年們紛紛把奔跑視為自己的?mèng)想。“長(zhǎng)跑是最容易的運(yùn)動(dòng)，它不需要任何器械，甚至不需要鞋子”，這句話代表著肯尼亞的一種精神和一份期待。

　　用雙腿來(lái)改變命運(yùn)。“我兩條腿跑出來(lái)的成績(jī)關(guān)系到我家今后是住磚房還是土屋!”每當(dāng)有陌生面孔開(kāi)著豪華 SUV 進(jìn)入埃藤時(shí)，那些成年的或者尚未長(zhǎng)大的肯尼亞人的眸子里都會(huì)閃耀出別樣的光芒，哪怕坐在車上的人只對(duì)他們歷經(jīng)考驗(yàn)的細(xì)腿瞥上一眼，他們也能興奮一陣子，尤其是那些大孩子——“也許那是經(jīng)紀(jì)人的車子，他來(lái)挑選運(yùn)動(dòng)員了。

　　我相信只要我繼續(xù)努力，總有一天會(huì)被他看中的，會(huì)有機(jī)會(huì)去比賽的”，跑步已成為肯尼亞人最值得驕傲的行為，跑出成就才能有機(jī)會(huì)改變自身的命運(yùn)。

　　3.經(jīng)濟(jì)效益激勵(lì)肯尼亞人奔跑

　　雖然長(zhǎng)跑為肯尼亞人贏得了榮譽(yù)和知名度，但對(duì)當(dāng)?shù)厝硕裕麄兏粗亻L(zhǎng)跑給他們帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)效益。根據(jù)肯尼亞稅務(wù)部門的統(tǒng)計(jì)，肯尼亞長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 2007年在全世界各個(gè)城市的馬拉松和公路賽中一共取得了 780 萬(wàn)美元的獎(jiǎng)金收入。贏取獎(jiǎng)金也是絕大多數(shù)肯尼亞人熱衷跑步的真正原因。

　　大多數(shù)的肯尼亞運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)業(yè)理想是：先從小型比賽開(kāi)始，小賽事獎(jiǎng)金雖少，但高手運(yùn)動(dòng)員也少，容易獲得名次，建立一定的知名度。用比賽的獎(jiǎng)金為父母修一個(gè)新的水泥房子，再買一塊地種甘蔗，養(yǎng)幾頭牛，結(jié)婚生孩子?，F(xiàn)在，對(duì)青年人來(lái)說(shuō)，新的獎(jiǎng)勵(lì)更具魅力——前往美國(guó)大學(xué)就學(xué)的獎(jiǎng)學(xué)金。美國(guó)大學(xué)的獎(jiǎng)學(xué)金及歐美運(yùn)動(dòng)會(huì)獎(jiǎng)金正成為刺激卡倫金部落以外的其他肯尼亞人參加體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大動(dòng)力。

　　二、肯尼亞運(yùn)動(dòng)員生理結(jié)構(gòu)分析

　　在距離首都內(nèi)羅畢西北 300km 的小城埃爾多雷特，有一個(gè)叫埃藤的地方，是東非大裂谷西邊高原上的一個(gè)小鎮(zhèn)，地處連綿的丘陵，海拔從2400~2800m，被田徑界公認(rèn)為是世界上最理想的長(zhǎng)跑訓(xùn)練場(chǎng)所，也是世界中長(zhǎng)跑的“圣地”。在埃爾多雷特主要生活著卡倫金部落，而當(dāng)今世界上最優(yōu)秀的20位中長(zhǎng)跑選手中就有12位是卡倫金人，體育界將這一現(xiàn)象稱為“肯尼亞奇跡”。

　　科學(xué)家研究表明，生理結(jié)構(gòu)特征是創(chuàng)造超常成績(jī)的先天條件，耐力運(yùn)動(dòng)與人的心肺功能有關(guān)，更與神經(jīng)內(nèi)分泌對(duì)體溫的調(diào)節(jié)有關(guān)。肯尼亞人長(zhǎng)期生活在非洲高原，造就了這一人種的最大吸氧能力，同時(shí)又地處地球南北回歸線之間的高溫?zé)釒?，具有耐熱和調(diào)節(jié)溫度的生物學(xué)優(yōu)勢(shì)，在遺傳基因的進(jìn)化過(guò)程中非洲人就有追趕野獸或被野獸追趕的生存能力。

　　1.非洲人種共有的生理結(jié)構(gòu)特征

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究結(jié)果表明：

　　(1)黑人軀干短，四肢長(zhǎng)，上肢手大臂長(zhǎng)，下肢大腿粗、小腿細(xì)，腳和腿肚之間有一個(gè)出色的力矩，臀部普遍翹起等，這些都是他們的體能條件和特點(diǎn)。臀部上翹使臀部與腿部肌肉的長(zhǎng)度增加，收縮時(shí)產(chǎn)生更大的力量。拉長(zhǎng)后的肌肉還可以增加力對(duì)臀部、腿部的作用時(shí)間。

　　(2)黑人的腳部結(jié)構(gòu)也與其他人種不同，一般人的腳趾中大拇趾最長(zhǎng)，黑人則是第二腳趾最長(zhǎng)，而且跟骨大，足弓高，加之腳底厚實(shí)多肉，使整個(gè)腳猶如一雙富有彈性的靴子。由于黑人的腳底肌肉發(fā)達(dá)。因此，其腳內(nèi)肌肉強(qiáng)度就大。

　　(3)對(duì)黑人的代謝狀況進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，黑人的汗腺比白人要多，所以黑人的皮膚致冷更快，排汗機(jī)制比其他人種更完善。

　　(4)黑人身體的輻射散熱功能強(qiáng)有其散熱系統(tǒng)形態(tài)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，黑人的口裂寬度很大(與面部和頭部的大小相比)，唇粘膜的延展面大，寬厚的嘴唇、短而粗的鼻腔、發(fā)達(dá)的汗腺都有利于在運(yùn)動(dòng)時(shí)散發(fā)體熱，調(diào)節(jié)體溫平衡。

　　2.卡倫金人特有的生理結(jié)構(gòu)特征

　　(1)獨(dú)特的生理結(jié)構(gòu)

　　卡倫金人普遍瘦小，下肢小腿部分細(xì)長(zhǎng)，著地時(shí)有很強(qiáng)的彈力作用。瑞典著名生理學(xué)家本特·薩爾丁(B. Sertin)研究發(fā)現(xiàn)：卡倫金人擁有鳥(niǎo)兒一樣擅長(zhǎng)蹦跳的細(xì)腿。同丹麥人相比，肯尼亞人的小腿更瘦，平均而言，每條小腿要輕400g。因?yàn)槭芰c(diǎn)離重心越遠(yuǎn)，質(zhì)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要消耗的能量越多，腳踝部每增加50g，耗氧量將會(huì)提高1%。根據(jù)賽爾廷的測(cè)算，對(duì)于肯尼亞人，小腿的瘦削意味著每跑 1km 可以節(jié)省8%的能量消耗。

　　(2)生理轉(zhuǎn)化與肌肉構(gòu)成

　　卡倫金人自幼生長(zhǎng)在海拔2000m以上的東非高原，使他們與生俱來(lái)的產(chǎn)生了在缺氧狀態(tài)下肌肉中乳酸鹽在血液中累積的速度更緩慢，即同樣的氧氣吸入量能使他們?cè)陂L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中比歐洲運(yùn)動(dòng)員多跑出10km路程。研究表明，長(zhǎng)期生活在高原的卡倫金人，其血液中血紅素的含量比一般人要高(每百克血液中高出 17mg)，紅細(xì)胞多，血紅蛋白的含量就高。

　　血紅蛋白的主要功能是攜帶氧氣供給組織，以氧化能量物質(zhì)，并釋放能量供身體活動(dòng)需要。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血紅蛋白有增大供氧量和排出體內(nèi)代謝物乳酸、二氧化碳的作用。另外，他們的毛細(xì)血管網(wǎng)絡(luò)分布更密集，線粒體更多，肌肉纖維更細(xì)。毛細(xì)血管密集的作用可以向肌肉中輸送更多的氧，并通過(guò)細(xì)密的肌纖維將氧彌散擴(kuò)大，使氧更快地進(jìn)入內(nèi)部細(xì)胞。

　　(3)肯尼亞人飲食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

　　肯尼亞人最基本的食物是粗玉米粉和一種混有豆子的玉米，這些食物的構(gòu)成在能量和植物蛋白質(zhì)的配比方面做的非常適當(dāng)。肯尼亞長(zhǎng)跑選手的膳食非常有營(yíng)養(yǎng)，且搭配合理，有谷物、蔬菜、少量瘦雞、山羊奶，偶爾還會(huì)吃個(gè)雞蛋，每周只吃 1 次牛肉。因?yàn)?，?dòng)物蛋白質(zhì)攝取量很低，肯尼亞運(yùn)動(dòng)員普遍比歐洲運(yùn)動(dòng)員體重偏輕。據(jù)說(shuō)，卡倫金人傳統(tǒng)上有喜歡飲用生雞血，或奶酪與生雞血等攪拌制做飲料的習(xí)俗，借此來(lái)壯健身體，增強(qiáng)心臟功能，但此法目前尚無(wú)科學(xué)依據(jù)。

　　三、肯尼亞運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練分析

　　1.堅(jiān)定的信念和刻苦的精神是成功的基礎(chǔ)

　　在2008年北京奧運(yùn)會(huì)期間，曾有記者問(wèn)：卡倫金人的特殊天賦真的就是肯尼亞中長(zhǎng)跑成功的秘密嗎?肯尼亞代表團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)大衛(wèi)·奧克尤笑了：“很多人專門到這個(gè)部落來(lái)考察過(guò)，想從中找出肯尼亞中長(zhǎng)跑長(zhǎng)盛不衰的秘密。”出人意料的是，奧克尤告訴記者：“我們從來(lái)沒(méi)有秘密!如果真要說(shuō)秘密的話，并不是因?yàn)檫@個(gè)部族的人有什么遺傳天賦，而是我們的選手都非常刻苦，非常非常刻苦!”

　　許多科學(xué)家都在一直持續(xù)從事研究探索肯尼亞長(zhǎng)跑獲得成功的秘訣，但很多的結(jié)論無(wú)法很好的解釋：肯尼亞以外的大多數(shù)非洲人種相似的生理結(jié)構(gòu)，以及同處高原地理位置的秘魯和尼泊爾人種并沒(méi)有取得如此好的長(zhǎng)跑成績(jī)的基本事實(shí)。所以，肯尼亞人自己始終堅(jiān)持認(rèn)為他們的成功是：辛勤汗水和科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)晶。

　　2.教練團(tuán)隊(duì)和科學(xué)的訓(xùn)練是成功的保證

　　(1)來(lái)自世界各地的高水平的教練團(tuán)隊(duì)

　　現(xiàn)在在肯尼亞執(zhí)教的世界著名教練也有近20多個(gè)，其中包括在田壇享有盛譽(yù)的意大利教練雷納托·卡諾瓦、德國(guó)教練霍根，特別是現(xiàn)任國(guó)際奧委會(huì)委員、肯尼亞奧委會(huì)主席的肯諾，還有被稱為“赤腳女飛人”的肯尼亞運(yùn)動(dòng)員洛娜·凱普勞婕特。

　　他們不僅擁有驕人的成績(jī)，保持著多項(xiàng)世界紀(jì)錄，獲得多項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)冠軍，他們都是肯尼亞人民心目中的英雄人物，回到家鄉(xiāng)，熱心公益事業(yè)，為發(fā)展肯尼亞的中長(zhǎng)跑后備力量作出了很大的貢獻(xiàn)?；諉躺w·肯諾在埃爾多雷特建立了訓(xùn)練中心。凱普勞婕特2000年11月，她在埃藤建立了“埃藤高海拔訓(xùn)練中心”，免費(fèi)為14~23歲的肯尼亞女運(yùn)動(dòng)員提供食宿和訓(xùn)練場(chǎng)地。

　　(2)嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的訓(xùn)練模式

　　《奔跑時(shí)代》資深編輯斯科特·道格拉斯通過(guò)親身體驗(yàn)，觀察總結(jié)了在埃藤訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員主要特點(diǎn)：

　　01.充分做好熱身運(yùn)動(dòng)?？夏醽喤懿竭x手通常只有在全身肌肉得到熱身、心血管系統(tǒng)擴(kuò)張、腿部肌肉完全放松后才會(huì)進(jìn)入正式訓(xùn)練。在跑步之前一般不做靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)，而是慢跑15~20min，邊跑邊做動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)，熱身后做10min的靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)或按摩，以有利于肌肉的徹底放松。

　　02.加強(qiáng)變速跑訓(xùn)練?？夏醽嗊x手的訓(xùn)練強(qiáng)度很大，包括變速跑和法特萊克跑(任意變速跑)?？夏醽喴涣鬟x手都鐘愛(ài)的一種方法是10km山地越野跑，在這一訓(xùn)練模式中，2min的10km目標(biāo)速度加速跑和1min放松跑交替進(jìn)行。

　　北京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽銀牌得主凱瑟琳·恩德雷巴說(shuō)她喜歡的一種訓(xùn)練方法是 5km比賽速度6~8×1000m重復(fù)跑。

　　現(xiàn)800m世界紀(jì)錄保持者威爾遜·基普凱特的速度訓(xùn)練法是2×1200m+1×800m +5km比賽速度+2×400m，他的訓(xùn)練方法還有3km比賽速度6~8×800m，2min 間隔。

　　尼克松·基普羅蒂奇也是一名優(yōu)秀的800m選手，他的訓(xùn)練方法是2組5×100m重復(fù)跑，每1000m間以2min恢復(fù)，每組休息10min，基普羅蒂奇每1000m最后 200m的速度是800m比賽速度。

　　03.適應(yīng)多變化的訓(xùn)練手段。其一是“開(kāi)始慢，結(jié)束快”，讓肌肉和心血管系統(tǒng)慢慢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，然后逐漸熱身，不知不覺(jué)提高速度，最后跑得既快又舒服，這個(gè)過(guò)程也會(huì)讓自己學(xué)會(huì)如何既快又放松;其二是對(duì)肯尼亞運(yùn)動(dòng)員而言，每次跑步都有特定的目標(biāo)，通常用“輕松”“平均”或“高”速度來(lái)表示。例如，在一次“高”的訓(xùn)練前后，肯尼亞運(yùn)動(dòng)員會(huì)毫不遲疑地進(jìn)行小跑。正可謂，輕松跑要更輕松，強(qiáng)度跑要更劇烈;其三是肯尼亞人更青睞于山坡跑和山地跑。

　　——《摔跤吧!爸爸》