帶球 也稱“運球”。足球運動技術的一種。指用腳推撥足球，使之與在跑動中的人一起行進并牢牢控制住球的動作。下面是學習啦小編為大家收集的足球帶球運球技巧，望大家喜歡。

　　足球運球要領

　　1. 運球時，要腳背內側和外側結合使用。

　　2. 運球時，身體降低重心(也就是膝關節(jié)要稍微彎曲)。

　　3. 運球時，要注意結合變速與變向的過程。在運球過程中要注意，眼睛的余光要觀察周圍情況。

　　注：練習時，可以用標志物擺放成一條直線，標志物之間間隔根據(jù)練習難度而決定，腳背內外側結合使用，注意人與球、球與標志物的距離。對于曲線運球過標志物只要練習一小段時間都可以掌握并不難。練習時，可以用標志物擺放成一條直線。

　　足球帶球運球專門性練習方法

　　(1)使球從右腳腳背內側到左腳腳背內側，膝關節(jié)深屈到幾乎要觸到球的程度。

　　(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時，用右腳的腳背外側將球向前推出。

　　(3)用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側向右方運球。

　　(4)右腳前腳掌將球向后撥拉引，轉身180°，仍用右腳的腳背外側將球向前推出。

　　(5)用右腳腳背外側使球向斜前方滾動，然后用左腳練習，反復練習。

　　(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進行各種技術運球。

　　(7)排成二列橫隊，兩臂間隔散開，開始練習。第一排用右腳腳背外側向前直線運球15米，返回時改用左腳。到達起點時，第二排交換運球。

　　(8)沿中圈運球。隊員分成二組，成一路縱隊面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運球前進。到起點時將球交給本組第二人。依次進行。

　　(9)中圈內變向自由運球。隊員在圈內運用各種運球技術進行自由運球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運球。

　　(10)隊員按教師手勢做變向運球，或按信號做變速運球。

　　(11)隊員自由運球向前，并隨時報出教練員手指的號碼。(12)二人一組，一人運球，另一人做消極退防。運球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運球者要有節(jié)奏。

　　(13)運球練習繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標志桿，學生依次運球繞過各標志桿障礙。

　　(14)繞兩個圓圈或8字運球。

　　足球帶球運球技術

　　常用的運球技術有腳內側、腳背正面、腳背外側、腳背內側運球。

　　1.腳內側運球

　　要求在運球前進時支撐腳始終領先于球，位于球的側前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關節(jié)微屈，重心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內側推球前進，然后運球腳著地由于肩部指向運球方向，身體側轉，雖然移動速度較慢，但身體前傾有利于將對方與球隔開，因而這種技術多用在運球尋找配合傳球時，或有對方阻攔需用身體做掩護時;

　　2.腳背正面運球

　　運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節(jié)稍屈，髖關節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。由于腳背正面運球時身體持正常跑動姿勢，故可以發(fā)揮出較快的速度，因而這種技術多用在運球前方一定距離內無對手阻攔時。

　　運球時身體持正常跑動姿勢

　　3.腳背外側運球

　　運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關節(jié)稍屈，髖關節(jié)前送，提踵，腳尖繞矢狀軸向內旋轉，使腳背外例正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側推撥球的后中部。腳背外側運球時，身體姿勢與正常跑動時相同，因而可以發(fā)揮出較快的速度，故與腳背正面運球有相同的用途。另外，利用腳腕的動作可以很快改變腳背外側面所正對的方向，故在運球腳一側改變方向時也多采用這種運球方法。這種方法能用身體將對手與球隔開，故掩護時也常使用。

　　4.腳背內側運球

　　身體稍側轉并自然協(xié)調放松，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉，提踵，腳尖外轉，使腳背內側正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內側推撥球，使球隨身體前進。腳背內側運球由于身體稍側轉，不能采用正常跑動姿勢，因而不適用于高速運球。但由于接觸部位和支撐位置的特點易于完成向支撐腳一側的轉動，故多用于向支撐腳一側的轉動變向運球?！√咦闱蛟趺磦髑?/p>

　　足球帶球運球腳內側傳球的動作要領

　　腳內側傳球我們俗稱腳弓傳球，是足球傳球中最簡單最準確的傳球方法，在日常踢球中使用率也是非常之高。

　　腳內側傳球在原地練習時可以分為四個步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺。

　　腳內側傳球在原地練習時可以分為四個步驟

　　第一步：助跑支撐

　　助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳內側傳球的助跑方向在練習時是與目標成直線的。支撐就是指支撐腿也就是不觸球一側的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間(距離過近一定會杯具的提到自己的支撐腿，過遠很有可能一腳下去什么也沒有踢到)。支撐腿的腳尖正對目標方向，膝關節(jié)微微彎曲(不彎曲膝關節(jié)的動作如同植物僵尸大戰(zhàn)中的僵尸一樣像是在抽筋)。

　　第二步：擺腿

　　在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外展(為觸球發(fā)力時留有空間)。在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動小腿由后向前擺動。

　　第三步：觸球

　　觸球腿在由后向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關節(jié)要緊張固定腳型(在實戰(zhàn)時很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關節(jié)松弛)。

　　第四步：隨擺

　　觸球后的隨擺是指身體和髖關節(jié)向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目標方向。