打乒乓球的準(zhǔn)備活動介紹
打乒乓球的準(zhǔn)備活動介紹
打乒乓球前應(yīng)該做準(zhǔn)備活動，防止在乒乓運(yùn)動過程中受傷，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打乒乓球準(zhǔn)備活動的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
打乒乓球的準(zhǔn)備活動介紹
1、進(jìn)行環(huán)境檢查
在打乒乓球之前，首先就需要觀察一下球臺四周，環(huán)境一定要較寬敞，不要有太近的障礙物，不要在比較雜亂的地方打乒乓球，以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥，水要及時(shí)拖干，防止滑倒受傷。
2、做好準(zhǔn)備活動
熱身運(yùn)動是必須的，在打乒乓球之前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，這樣可以幫助我們更好的進(jìn)入狀態(tài)，如慢跑、徒手操、拉伸運(yùn)動等，以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。
3、控制運(yùn)動負(fù)荷
乒乓球是一項(xiàng)適合不同年齡段的健身運(yùn)動，但是對于中老年人來說，應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽，量力而為，不要過度運(yùn)動或激動，因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。
4、做好整理活動
運(yùn)動后及時(shí)進(jìn)行整理放松運(yùn)動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時(shí)間一般為5～10分鐘。
5、防止運(yùn)動損傷
乒乓球運(yùn)動時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
打乒乓球的好處介紹
1.和其他球類比，打乒乓球更安全
由于乒乓球比賽是隔網(wǎng)對抗，和足球、籃球等有身體接觸的項(xiàng)目比更有安全性。乒乓球臺大多數(shù)在室內(nèi)，不用考慮天氣情況，可以全天候打球。
2.可以增強(qiáng)體質(zhì)
打乒乓球特別是對保護(hù)視力、恢復(fù)視力有十分重要的幫助,打乒乓球是一項(xiàng)運(yùn)動，而且是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，經(jīng)常打球，(每周不少于3次)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體免疫力、減少感冒。
打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停的放松和收縮，眼睛需要快速追隨乒乓球運(yùn)動軌跡變化。這對6-16歲孩子眼球功能的完善有意想不到的好處。
并能促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除和減輕，有效改善視力，起到預(yù)防視力下降的作用。同時(shí)，眼睛跟隨小球忽遠(yuǎn)忽近、起起落落，對晶狀體周圍懸韌帶的強(qiáng)健是一種很好的鍛煉，長期堅(jiān)持可預(yù)防青少年近視眼。
3.可以提高身體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度、并促進(jìn)新陳代謝
打乒乓球可以密切眼、手、腿、腦的互相配合，需要敏捷的反應(yīng)能力和準(zhǔn)確無誤的判斷。需要身體的整體配合。
因此，長期堅(jiān)持能提高孩子的自信心和思維的敏捷性。在乒乓球的對抗中，要想打敗對手，不光需要好的技術(shù)，還要有好的戰(zhàn)術(shù)做配合。
二者缺一不可。要想有好戰(zhàn)術(shù)，必須要?jiǎng)幽X筋，分析對手、了解對手。不動腦筋的人將一事無成。在比賽過程中，來球千變?nèi)f化，要適應(yīng)變化，更要?jiǎng)幽X筋?？傊?，打乒乓球能使青少年養(yǎng)成動腦筋的好習(xí)慣，盡快提高他們對社會的適應(yīng)能力。
4.培養(yǎng)孩子的自信心和求知欲
能學(xué)好乒乓球的人，都是聰明人,在激烈的乒乓球運(yùn)動中，運(yùn)動員一秒鐘擊球2-3次，球向前的速度達(dá)到13米以上/秒。
小小銀球極快又轉(zhuǎn)，在極短的時(shí)間里，大腦要迅速做出反應(yīng)，及時(shí)準(zhǔn)確的判斷來球的旋轉(zhuǎn)方向、強(qiáng)度、落點(diǎn)，在作出判斷的同時(shí)，大腦指揮全身動起來，調(diào)整步伐到最佳位置，迅速將球擊出去。
乒乓球運(yùn)動可以讓大腦得到極好的鍛煉。久而久之，大腦會更加靈活、敏捷、聰明、睿智。有了一個(gè)發(fā)達(dá)的大腦，什么數(shù)、理、化、外語、母語都不在話下。