女生踢足球好處介紹
女生踢足球好處介紹
足球運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)越來越受到人們的歡迎，那么你知道女生踢足球?qū)ι眢w有什么好處嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于女生踢足球好處的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
女生踢足球好處介紹
綠茵場并不僅僅是男性和專業(yè)女足隊(duì)員的地盤，對(duì)于普通女性來說，一樣能從踢球中收獲快樂與健康。
專家表示：提起踢足球，似乎有道天然的性別“鴻溝”：綠茵場幾乎全是男性的地盤。而丹麥哥本哈根大學(xué)的一項(xiàng)研究有望把女性吸引到足球場踢足球的健身效果和趣味性出眾，健身的動(dòng)力更強(qiáng)，交際圈也會(huì)擴(kuò)大。當(dāng)然，這里指的踢球，以健身為目的，追求一個(gè)玩字。
雖然好處多多，但女性該如何邁出走向綠茵場的第一步?記者專訪了北京體育大學(xué)足球教研室的張廷安教授，他給出了建議。
足球健身效果最“全能”
這項(xiàng)研究選取了100位成年女性作為研究對(duì)象，她們被分成足球組、跑步組和對(duì)照組。前兩個(gè)組每周鍛煉2次，每次1小時(shí)。經(jīng)過16周的調(diào)查，研究者發(fā)現(xiàn)，跑步組的女性希望練出好身材，增強(qiáng)體質(zhì);足球組的女性則專注于足球游戲本身，希望能在共同的游戲中收獲快樂與友誼。最終的結(jié)果是，這些“足球女將”在改善身材方面取得了更顯著的成果。
在踢足球時(shí)，需要完成短跑、轉(zhuǎn)身、踢、扭動(dòng)等多個(gè)動(dòng)作，這些都有助于提高心肺功能和全身力量。16周過后，足球組的女性不僅提高了最大攝氧量、肌肉力量，身姿也更加矯健，特別是跑動(dòng)能力增強(qiáng)了，正可謂“健步如飛”，新陳代謝也更加旺盛，綜合效果比單純的跑步要好很多?？梢哉f，踢球是一項(xiàng)“全能”、“復(fù)合”的鍛煉方式。
踢球還加深了人際間的溝通。足球組的成員說，正是因?yàn)槟茉趫F(tuán)隊(duì)的交流中獲得快樂，她們才充滿了動(dòng)力，不想錯(cuò)過每一次鍛煉。研究結(jié)束后，她們依然堅(jiān)持定期踢球，一些媽媽還會(huì)讓自己的孩子加入進(jìn)來。而跑步組的成員很少有人能堅(jiān)持跑步，但有一些人加入了踢球者的行列。還有一些人說，踢球經(jīng)歷讓她們?cè)谂c人溝通時(shí)更加自如、自信。
張廷安指出，就健身而言，踢球?qū)θ梭w所產(chǎn)生的綜合效用，是跑步、游泳等鍛煉形式難以企及的。跑步所作用的只是單一的人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，而踢球除此之外，還會(huì)對(duì)人體的思維系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，尤其是心理上的合作與對(duì)抗能力，以及思維的決策意識(shí)和應(yīng)變能力。球場上的每一次傳球和跑動(dòng)，都需要球員“眼觀六路”，腳下靈活，與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗，同隊(duì)友形成協(xié)作配合，并立即做出判斷和反應(yīng)。
女性踢球要“鏟走”偏見
綠茵場并非是男人的天下。張廷安說，雖然女性在力量和速度等方面的絕對(duì)水平比男性低，但是從身體鍛煉的角度來看，二者并無太大的區(qū)別。甚至，在男女第二性征沒有出現(xiàn)明顯差異之前(一般是12歲之前)，踢球時(shí)對(duì)男女身體素質(zhì)的要求基本一致。在國外，12歲以前，男女都可以混合組隊(duì)進(jìn)行比賽。
總有人擔(dān)心，踢足球會(huì)使小腿粗壯。張廷安解釋說，一般下肢粗壯的女性，多半還是與其皮下脂肪較厚有關(guān)，跟踢球沒有太大關(guān)聯(lián)。踢球?qū)θ梭w下肢肌肉的鍛煉的確很有效，但不會(huì)出現(xiàn)特別粗壯的肌肉線條，而且即便長了肌肉還可以通過適量參加其他運(yùn)動(dòng)來改善。
對(duì)于女性來說，如何消除偏見?張廷安指出，首先是觀念的轉(zhuǎn)變，運(yùn)動(dòng)傷害等潛在危險(xiǎn)有時(shí)確實(shí)在所難免，但作為普通的健身鍛煉，踢球不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。其次，足球自身的發(fā)展應(yīng)該同社會(huì)輿論的監(jiān)督相輔相成，要加強(qiáng)社會(huì)輿論對(duì)足球的正面宣傳力度。
走上綠茵場其實(shí)很簡單
相較于籃球、排球等，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)場地的限制更小，更加簡單易行。就算以前從未“沾”過球，但只要把踢足球當(dāng)成一個(gè)游戲，積極地動(dòng)起來，所有人都能從中受益。張廷安說，“兩個(gè)標(biāo)柱一擺，就是一個(gè)球門，三四個(gè)人也可以在足球場上‘斗牛’”。
他建議說，運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行至少10分鐘左右的熱身，可以慢跑一會(huì)，把踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。運(yùn)動(dòng)一定要適量，踢球的時(shí)候消耗體力比較大，所以不要過量，一般在45至60分鐘內(nèi)即可，只為參與其中，享受足球。運(yùn)動(dòng)后再按摩一下小腿，放松放松。
張廷安還指出，就健身而言，踢球的危險(xiǎn)因素是非常小的。首先，以足球健身，其目的主要就是為了獲得身心的愉悅，使自身健康水平得到發(fā)展;其次，擺正心態(tài)，結(jié)果輸贏并不重要，而在于享受參與的過程。另外，踢球時(shí)，避免激烈的身體沖撞，減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能。此外，足球運(yùn)動(dòng)員方面的健康常識(shí)，詳情可閱讀：足球運(yùn)動(dòng)員方面的健康常識(shí)。
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