足球運(yùn)球練習(xí)方法介紹
運(yùn)球是足球運(yùn)動的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員運(yùn)用合理的運(yùn)球動作越過對手的動作，那么你知道足球運(yùn)球的練習(xí)方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于足球運(yùn)球練習(xí)方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
足球運(yùn)球練習(xí)方法介紹
(1)使球從右腳腳背內(nèi)側(cè)到左腳腳背內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)深屈到幾乎要觸到球的程度。
(2)用左腳的前腳掌將球向橫撥動，膝深屈的同時(shí)，用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。
(3)用左腳腳掌將球停住，停球的一只腳向球的側(cè)面盡可能地跨出一大步，然后用右腳腳背外側(cè)向右方運(yùn)球。
(4)右腳前腳掌將球向后撥拉引，轉(zhuǎn)身180°，仍用右腳的腳背外側(cè)將球向前推出。
(5)用右腳腳背外側(cè)使球向斜前方滾動，然后用左腳練習(xí)，反復(fù)練習(xí)。
(6)走或慢跑中用單腳或雙腳交替進(jìn)行各種技術(shù)運(yùn)球。
(7)排成二列橫隊(duì)，兩臂間隔散開，開始練習(xí)。第一排用右腳腳背外側(cè)向前直線運(yùn)球15米，返回時(shí)改用左腳。到達(dá)起點(diǎn)時(shí)，第二排交換運(yùn)球。
(8)沿中圈運(yùn)球。隊(duì)員分成二組，成一路縱隊(duì)面向圈外站立。各組第一人接同一方沿圓圈運(yùn)球前進(jìn)。到起點(diǎn)時(shí)將球交給本組第二人。依次進(jìn)行。
(9)中圈內(nèi)變向自由運(yùn)球。隊(duì)員在圈內(nèi)運(yùn)用各種運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行自由運(yùn)球，相互間盡量閃開。聽到教師哨聲后要高速向外運(yùn)球。
(10)隊(duì)員按教師手勢做變向運(yùn)球，或按信號做變速運(yùn)球。
(11)隊(duì)員自由運(yùn)球向前，并隨時(shí)報(bào)出教練員手指的號碼。
(12)二人一組，一人運(yùn)球，另一人做消極退防。運(yùn)球人要多做變向、變速，防守者退守要快，運(yùn)球者要有節(jié)奏。
(13)運(yùn)球練習(xí)繞過障礙。在直線上每隔2米，插8個標(biāo)志桿，學(xué)生依次運(yùn)球繞過各標(biāo)志桿障礙。
(14)繞兩個圓圈或8字運(yùn)球。
足球運(yùn)球的介紹
運(yùn)球是足球運(yùn)動的基礎(chǔ)，是運(yùn)動員在跑動中，用腳的推撥動作有目的地使球保持在自己控制范圍內(nèi)而做的連觸球動作，是運(yùn)動員運(yùn)用合理的運(yùn)球動作越過對手的動作。運(yùn)球時(shí)，由于運(yùn)球腳完成推撥球動作，破壞了連續(xù)跑動的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣性平衡，必然會影響人體位移速度。所以，當(dāng)比賽中需要快速動球推進(jìn)，前方又沒有對手阻擋時(shí)，就不必要每一周期運(yùn)球腳都推撥一次球。可以觸球一次，快跑幾步，再觸球一次，這時(shí)推觸球的力量就可以大些。做到球快人也快。
運(yùn)球時(shí)，采用腳背內(nèi)側(cè)和腳內(nèi)側(cè)推撥球，又如采用腳背正面，腳背外側(cè)能同時(shí)跑的動作協(xié)調(diào)起來。因?yàn)槟_背正面和外側(cè)前擺觸球后，運(yùn)球腳很自然地過渡地踏地支撐后蹬。所以，當(dāng)比賽中需要快速推進(jìn)時(shí)，應(yīng)采用腳背正面或外側(cè)觸球，甚至腳尖捅球的方法。運(yùn)球過人時(shí)，運(yùn)球腳很難再起到蹬地起動的作用，因此，運(yùn)球腳的主要任務(wù)是完成撥、拉、扣、挑等動作。支撐腳采用爆蹬地的方向和時(shí)間同運(yùn)球腳觸球的方向和時(shí)間相適應(yīng)。腳內(nèi)側(cè)和腳背正面接觸球的面積，相對比其它部位大，因此推撥球時(shí)，容易掌握球運(yùn)行的方向。
運(yùn)球腳觸球的部位和作用力的方向不同，其球運(yùn)行的方向也不同。采用腳內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)部，球向側(cè)運(yùn)行;采用腳背正面觸球的后部，球向前運(yùn)行;采用腳背內(nèi)側(cè)觸球的側(cè)后方，球向側(cè)前方運(yùn)行;采用腳背外側(cè)觸球的后方或側(cè)后方，球向前或向側(cè)前方運(yùn)行。一般直線運(yùn)球采用腳背正面或外側(cè)，曲線運(yùn)球采用腳背內(nèi)側(cè)或外側(cè)。運(yùn)球腳觸球的作用力不通過球心時(shí)，球體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。當(dāng)球剛離腳產(chǎn)生旋時(shí)，速度很快。但由于流體力學(xué)的原理，球上沿空氣流速快，球下沿空氣壓力大，且需克服地面摩擦力，球速很快減慢。運(yùn)球時(shí)，往往為了不使球觸離太遠(yuǎn)，常采用回旋觸球方法。當(dāng)球產(chǎn)生側(cè)旋時(shí)，不僅球速有所減慢，而且球由直線運(yùn)行變成弧線運(yùn)行。運(yùn)球時(shí)，往往為了改變球的運(yùn)行方向常采用側(cè)旋觸球方法。
在運(yùn)球過人過程中，撥、拉、扣、挑的動作其動力因素，都可突然改變運(yùn)行的方向，即改變球的位置，使對手雖有可能觸到球，但又不能先于運(yùn)球人觸到球。運(yùn)球技術(shù)動作方法很多，但每一種動作過程都是由跑動和推撥球動作這兩個環(huán)節(jié)結(jié)合在一起而成的。運(yùn)球一般是由支撐腳踏地后蹬、運(yùn)球腳前擺觸球和運(yùn)球腳踏地支撐三個階段組成。
1、支撐腳踏地后蹬： 踏地后蹬的目的，一是推動人體重心前移;二是支撐身體平衡使運(yùn)球腳能離地提起完成推撥球動作。支撐腳盡量縮短支撐時(shí)間，積極后蹬前擺，可以加快跑動速度。
2、運(yùn)球腳前擺觸球： 前擺觸球的目的，一是給球作用力使球產(chǎn)生位移;二是不斷調(diào)節(jié)觸球力量、部位、方向和觸球時(shí)間，更好地控制運(yùn)救路線，協(xié)調(diào)其與跑運(yùn)速度的關(guān)系。
3、運(yùn)球腳踏地支撐： 踏地支撐的目的，一是運(yùn)球腳在完成推撥動作后，立即踏地保持身體平衡;二是運(yùn)球腳由踏地支撐轉(zhuǎn)換到后蹬，同樣是為了人的身體產(chǎn)生位移。在運(yùn)球過程中，支撐腳踏地后蹬是決定跑動速度的主要環(huán)節(jié)，運(yùn)球腳前擺觸球是控制球運(yùn)行的關(guān)鍵。
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