冬季踢足球注意事項(xiàng)
冬季是人們身體關(guān)節(jié)最脆弱的時(shí)候，那么踢足球的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于冬季踢足球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
冬季踢足球注意事項(xiàng)
1、氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身活動(dòng)就上場(chǎng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準(zhǔn)備，通過(guò)慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到運(yùn)動(dòng)中。
2、做好充分的熱身準(zhǔn)備，讓身體肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，使體內(nèi)各個(gè)器官進(jìn)入狀態(tài)，以免著涼。
也可以適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)。
3、鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當(dāng)節(jié)制。
4、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運(yùn)動(dòng)飲料，大冬天別喝冷水了，記得準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯，提前灌點(diǎn)熱水。
5、對(duì)于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等這些容易受傷的部位，更應(yīng)該注意采取一些適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)措施。
從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來(lái)的壓力和沖擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的，因?yàn)榭Х纫驎?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來(lái)放松肌肉幫助其恢復(fù)。
不過(guò)，大多數(shù)球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實(shí)際上對(duì)于一周只踢一次的球友來(lái)說(shuō)，做不做放松恢復(fù)確實(shí)沒(méi)有太大的差別。
8、如果不經(jīng)常進(jìn)行放松，腿部的肌肉就會(huì)一直處于一種“緊繃”的狀態(tài)，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)出現(xiàn)骨膜炎之類(lèi)的慢性病癥。
9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒(méi)有收干，不適合在室外直接進(jìn)行放松恢復(fù)。建議大家趕緊回家，洗個(gè)熱水澡之后再坐床上進(jìn)行牽拉。
10、冬天熱身的時(shí)間相比其他時(shí)候也要更長(zhǎng)一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。
熱身的內(nèi)容也要有所調(diào)整，慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時(shí)，應(yīng)該做一些動(dòng)力性的拉伸，例如壓腿時(shí)上下震蕩而不是保持不動(dòng)。
11、冬天冷空氣可謂是無(wú)孔不入，所以冬季踢球的時(shí)候要盡量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進(jìn)入褲腿內(nèi)，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好。
因?yàn)樽闱蛑饕窍轮顒?dòng)，而且下肢活動(dòng)的幅度會(huì)很大，如果緊身褲的彈性不好，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果。同時(shí)緊身褲會(huì)減少肌肉抖動(dòng)，避免或降低肌肉拉傷的概率，在鏟球等情況下還能保護(hù)皮膚避免磨傷。
12、冬季踢球最好不要把皮膚暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會(huì)對(duì)脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時(shí)候一定要穿上高領(lǐng)上衣來(lái)保護(hù)脖子，或者脖子裹一件脖套。
13、結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動(dòng)量，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。
所以不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量造成身體機(jī)能的損傷。這種情況在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候尤其需要注意，不能一時(shí)興起，進(jìn)行超過(guò)自己能力的運(yùn)動(dòng)量。
14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季里踢球帽子是必不可少的。
佩戴帽子不僅會(huì)為身體保護(hù)熱量，同時(shí)還能保護(hù)耳朵，以免凍傷，如果你是長(zhǎng)發(fā)飄逸，頭發(fā)本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭發(fā)又可以遮住耳朵。
15、帶球、運(yùn)球?qū)η蜓澋挠绊戄^高，礙于冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關(guān)重要，市售各類(lèi)綜合訓(xùn)練的褲裝很多，要盡量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動(dòng)作也利索，最好褲口有拉鏈。
足球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)傷病
1、運(yùn)動(dòng)骨折
骨折是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。骨折之后，不少人急忙補(bǔ)鈣。其實(shí)，除了患有骨質(zhì)疏松癥的老年患者和曾經(jīng)做過(guò)胃大部切除手術(shù)的骨折病人外，根本不需要特別補(bǔ)鈣。
一般正常飲食所攝入的鈣鹽就能滿(mǎn)足生理上的需要。如果超量補(bǔ)鈣，反而會(huì)補(bǔ)出一堆毛病，如高鈣血癥、腎結(jié)石、便秘和低血壓等。
運(yùn)動(dòng)性骨折的發(fā)生多由創(chuàng)傷或外力作用而導(dǎo)致，并非由機(jī)體缺鈣引起。相反，在骨折發(fā)生后，骨折的斷端還會(huì)釋放出大量的鈣質(zhì)。
同時(shí)，由于傷者長(zhǎng)時(shí)間臥床，很容易造成全身或局部骨骼廢用性脫鈣，這些游離鈣被吸收入血，使血鈣含量增高，腎臟代謝負(fù)擔(dān)增大。運(yùn)動(dòng)性骨折后補(bǔ)鈣，等于是火上澆油，因?yàn)榉么罅库}劑，尿液高鈣，便成了腎結(jié)石。
另外，維生素D會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，很多人補(bǔ)鈣時(shí)都會(huì)選擇鈣與維生素D合一的制劑。于是，過(guò)量地補(bǔ)充鈣片，就可能會(huì)導(dǎo)致維生素D過(guò)量。過(guò)量維生素D不但會(huì)加速骨骼鈣化，還可能導(dǎo)致高鈣血癥，從而誘發(fā)一系列神經(jīng)肌肉紊亂等中毒癥狀。
2、腦震蕩
美國(guó)一些神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家對(duì)50多名長(zhǎng)期從事職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)的荷蘭球員，同從事田徑和游泳等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，有50%的球員在記憶力、語(yǔ)言和識(shí)別能力等方面都較其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員遜色。
這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，在職業(yè)足球比賽中，球員頭頂一個(gè)全力踢來(lái)的足球時(shí)頭部所承受的力，相當(dāng)于79公斤重的東西砸到頭上。因此，雖然每次頭球給大腦造成的損傷比較輕微，容易被忽視，但這種損傷持續(xù)、累計(jì)進(jìn)行，其危害就不可忽視了。
腦震蕩是指頭部受外力打擊后出現(xiàn)的短暫性腦功能障礙，是頭外傷中最輕的一種腦損傷。腦震蕩一般不需特殊的藥物治療，只需臥床休息5～7天，可以給予鎮(zhèn)靜劑、鎮(zhèn)痛劑對(duì)癥治療藥物，減少外界刺激，一般2周后可恢復(fù)正常，預(yù)后良好。
3、關(guān)節(jié)磨損
在骨科，很多關(guān)節(jié)疾病屬于無(wú)菌感染，也就是說(shuō)患處并沒(méi)有細(xì)菌的直接作用，也出現(xiàn)了炎癥。
年輕人發(fā)生骨關(guān)節(jié)無(wú)菌感染，主要是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷，特別是長(zhǎng)期從事劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，更會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損。有些身體特別肥胖的舉重運(yùn)動(dòng)員和柔道運(yùn)動(dòng)員因?yàn)殛P(guān)節(jié)由于經(jīng)常承受過(guò)大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
由于骨關(guān)節(jié)軟骨的磨損是一個(gè)不可逆轉(zhuǎn)的過(guò)程，損壞了的軟骨再也不可能得到恢復(fù)，因此，目前來(lái)說(shuō)，沒(méi)有一種藥物能夠徹底治愈骨關(guān)節(jié)無(wú)菌感染。
早期的骨關(guān)節(jié)無(wú)菌感染患者，如果疼痛不是很厲害的，不用服任何藥物?；颊咭m當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)量，一定要避免受傷，導(dǎo)致病情加重，還要注意多休息。對(duì)于實(shí)在是痛得厲害的患者，可以適當(dāng)吃一些止痛藥。要特別注意的是，患者不要自行購(gòu)買(mǎi)服用。
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