踢足球的基本功練習

　　足球基本功練的是球感，也就是身體各部位對球(靜止的和運動中的)準確的第一反應(心理上的和身理上的)。下面是學習啦小編為你整理的踢足球的基本功，希望對你有用!

　　足球基本功訓練

　　顛球

　　顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

　　動作要領：

　　1、顛球要身體協(xié)調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn)。

　　2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節(jié)重心來控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制。

　　帶球

　　動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側后偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側后偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。

　　足球入門練習

　　意志力

　　踢過球賽的人都知道，看球和自己在22個人之間踢是完完全全兩個世界，一旦玩兒不好就得被球玩兒。所以基本功很重要，每一個小小的、看上去簡單的磕球和帶球動作就可以大大提高你的效率從而降低體能消耗這樣球賽就能正常踢完，不然自己感覺很累。所以一定要堅定地練好基本功：例如帶球左右變向、急停球、抬頭帶球等等等的技術。 看上去很簡單但是比賽中很難做到最好除非練習的時間很長或者有比賽經(jīng)驗。

　　熱情

　　大家都知道做一件事尤其是運動一定要有足夠的熱情才能起碼在心理作上承受得起一些苦這里所說的苦正是心理上的，每當沒有一個人看你踢球的時候人很容易喪失良好的狀態(tài)會變得消極，身體“不聽話”。 這時候就需要對足球的熱情，你就能感覺到很自在，就算沒有人看你踢球，就算你沒有一個好的球、球鞋一些好的裝備你也能照樣踢爽。

　　踢球用腳與支撐腳協(xié)調很重要

　　支撐腳一定要站穩(wěn)， 同時用力將右腳往后甩才能發(fā)上力量

　　空中的球要用腳內側推

　　頭球時身體先要彎曲頭從后往前甩 還要用要不力量

　　簡單的一些足球基本功練習

　　顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規(guī)訓練往往是從顛球開始的。

　　動作要領：

　　1、顛球要身體協(xié)調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn);

　　2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節(jié)重心來控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制;

　　4、如果剛開始練習不能連續(xù)顛球，可先顛一下然后用手拿住，然后再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習方法：

　　(一)一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協(xié)調配合。

　　(二)多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以后顛給另一人。

　　傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

　　動作要領：腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節(jié)微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正后方，球踢出后貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正后方。

　　練習方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發(fā)力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米(距離視動作熟悉程度與個人能力而定)，來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

　　長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的準確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中后衛(wèi)位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

　　動作要領：常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的(經(jīng)?？措娨暤谋荣愔辈ブ嘘爢T很輕巧的用腳一搓球就給的很高)，另一種是抽出來的(力量相對較大)。兩種方法練習的時候都不要考慮發(fā)力，先注意動作的規(guī)范與部位的準確，這些對了就能保證球的高度，然后再加力量。

　　腳內側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏)，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利于更好的搓球，用腳內側搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的)，球踢出去后是拋物線運行，空中球往后旋轉。

　　正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出后是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什么旋轉(感覺這個方法就是地面正腳背抽射調整了一下，但比地面正腳背抽射好把握)。

　　練習方法：1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

　　帶球

　　關于帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這里說的帶球是指平常的運球。在專業(yè)的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規(guī)訓練的范疇。你可能會說球星那些過人動作怎么怎么樣，其實他們都是在訓練之余自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球盡量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。

　　動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側后偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側后偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩習替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。

　　停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

　　動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的：

　　1、觀察和移動。

　　為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據(jù)來球的力量大小和停球的實際需要，可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動。

　　停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。 腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球習死，停球要有利于下一步的技術動作。

　　大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利于下一步動作。

　　習停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用習往上挺一下。習停球后還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。

　　練習方法：

　　(一)顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。

　　(四)兩人一組，甲頭交替顛球。

　　(二)顛球七八個后一腳踢高，然后想辦法停下，盡量一次性停穩(wěn)。

　　(三)各種傳球練習的時給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。

　　射門

　　射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(外)側搓球，腳尖捅射。

　　1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。

　　2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽習來的，力量大球速快，但要吃準部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節(jié)，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判)。

　　3、腳內(外)側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產(chǎn)生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊員，從而達到相應的目的(這個不用再多說了吧)。

　　4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經(jīng)常用到)，因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。