踢足球要注意什么

　　由于進(jìn)行足球比賽時(shí)，場(chǎng)地較大，選手較多，身體很容易發(fā)生一些碰撞，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球要注意什么，希望對(duì)你有用

　　踢足球要注意的事項(xiàng)

　　踢球之前一定要充分熱身。

　　踢球是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，而且伴隨著對(duì)抗，如果之前沒有進(jìn)行充分熱身的話，會(huì)很容易受傷。

　　熱身至少需要慢跑10分鐘，充分活動(dòng)腰、脖子、手腕、腳腕和膝關(guān)節(jié)。

　　最好穿足球鞋踢球。

　　踢足球常需要急停急轉(zhuǎn)，如果穿著一雙防滑性能不佳的鞋子，很容易在急停、變相時(shí)滑倒，造成扭傷。

　　在硬地上踢球強(qiáng)度不要大，切勿對(duì)抗。

　　在草地或者塑膠場(chǎng)上的足球比賽，就算運(yùn)動(dòng)員摔倒也基本不會(huì)對(duì)身體造成太大傷害，因?yàn)楫吘沟厥擒浀?，人在倒地后有個(gè)緩沖，而硬地上就不一樣了，一旦磕磕碰碰就會(huì)傷筋動(dòng)骨，所以告誡喜歡踢球的朋友，在硬地上傳傳球或者練習(xí)練習(xí)射門即可，不要進(jìn)行對(duì)抗，以免得不償失。

　　輕易不要鏟球。

　　有些人喜歡模仿職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，用鏟球來(lái)阻斷進(jìn)攻，我自己在踢球時(shí)就曾經(jīng)被人鏟倒過(guò)，結(jié)果是我和鏟我的人都受傷了。

　　鏟球即使在職業(yè)比賽中也是危險(xiǎn)系數(shù)很高的動(dòng)作，職業(yè)球員的嚴(yán)重受傷多是被鏟倒所致;而普通人，99%沒有鏟球的技術(shù)，貿(mào)然使用這個(gè)動(dòng)作很容易導(dǎo)致別人骨折，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員敢在場(chǎng)上拼命是因?yàn)樗麄兡弥叩男剿?，而且有完善的保險(xiǎn)和治療，而普通人踢球只圖個(gè)樂，真的不要冒著讓別人受重傷的危險(xiǎn)使用鏟球。

　　千萬(wàn)不要嘗試倒掛。

　　倒掛是足球比賽中最具觀賞性的射門方式，很多人都?jí)粝胍赃@種方式進(jìn)球，而實(shí)際上倒掛這個(gè)動(dòng)作對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)極其危險(xiǎn)，甚至可能致命：因?yàn)闆]有專門的訓(xùn)練，所以普通人在倒掛后落地時(shí)，很容易將全身的重量壓在脖子上，導(dǎo)致脊椎受損，而脊椎損傷是可能致命的，印度的職業(yè)比賽中，就有球員因?yàn)榈箳焓軅鴨拭?/p>

　　爭(zhēng)頂頭球要謹(jǐn)慎

　　普通人在爭(zhēng)頭球時(shí)要謹(jǐn)慎，兩個(gè)人頭撞到一起產(chǎn)生的疼痛都是小事，如果不慎頂?shù)胶竽X、太陽(yáng)穴等位置，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，所以我們?cè)跔?zhēng)頂頭球時(shí)，一定要注意保護(hù)自己，同時(shí)也要小心別和對(duì)手頭撞到一起。

　　踢足球要注意的要點(diǎn)

　　1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘，可以先慢跑一段，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作的幅度以及出汗量都是相對(duì)較大，所以鍛煉時(shí)應(yīng)身寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。

　　3、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場(chǎng)邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多。切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜陜旱娘嬃?，不可飲用生水或者冷水，微涼的礦泉水是最好的。運(yùn)動(dòng)之后可以喝一些少量的運(yùn)動(dòng)飲料或著是鹽開水。

　　5、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

　　6、最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會(huì)很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

　　7、運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡，最好洗溫水澡。

　　8、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球，還有就是如果自己的技術(shù)不過(guò)關(guān)，還是別刻意模仿球星的高難度動(dòng)作了，否則演砸了不說(shuō)，受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來(lái)的事情哦!

　　踢足球需要注意的事情

　　腳底停球一般注意足球的滾動(dòng)方向，有的是滾地而來(lái)，有的是反彈而來(lái)。在接地滾球的時(shí)候，動(dòng)作要領(lǐng)很簡(jiǎn)單，判斷好球來(lái)的路線，并將球踩在腳下，但是需要注意的是，觸球腳應(yīng)當(dāng)腳尖抬起，高于足球，腳跟下壓，低于足球。

　　判斷好足球的反彈路線很重要

　　再接反彈球的時(shí)候，判斷好足球的反彈路線很重要，當(dāng)球著地一剎那，就應(yīng)做好腳底接球的動(dòng)作，對(duì)準(zhǔn)球的反彈路線，當(dāng)球反彈時(shí)，正好觸球的后上部。如需要將球向后拉時(shí)，在腳底接觸球的剎那，腳尖稍大壓并做回拉，并以支撐腳為軸快速轉(zhuǎn)身。

　　如何基礎(chǔ)顛球

　　顛球是指運(yùn)動(dòng)員用身體的各個(gè)有效部位連續(xù)的觸及球，并家里控制盡量使球不落地的技術(shù)動(dòng)作。

　　基礎(chǔ)顛球

　　顛球是運(yùn)動(dòng)員熟悉球性的一種練習(xí)手段，以增強(qiáng)對(duì)球的彈性、重量旋轉(zhuǎn)及擊球部位、擊球時(shí)用力輕重的感覺。

　　傾斜—前倒—沖刺跑

　　專門針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑、曲線跑等。對(duì)普通老百姓來(lái)說(shuō)，傾斜—前倒—沖刺跑，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　練習(xí)開始時(shí)，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時(shí)，身體開始失去平衡。當(dāng)你無(wú)法阻止身體倒地時(shí)，就開始向前邁步，邁步時(shí)身體應(yīng)處于足部向下且位于臀部后方的身體姿勢(shì)，起步前，身體傾斜約45°。開始練習(xí)時(shí)，可以向前邁步，之后可通過(guò)真正的全速起步來(lái)提高練習(xí)水平。