踢足球要準(zhǔn)備什么
上天是不會(huì)辜負(fù)有所準(zhǔn)備的人,那么踢足球要準(zhǔn)備什么東西呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球要準(zhǔn)備什么,希望對(duì)你有用!
踢球前需要做的準(zhǔn)備
1.最好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺會(huì)很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
2.及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場(chǎng)邊,感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn),多喝幾次也沒關(guān)系,不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長(zhǎng)時(shí)間、帶有冰碴兒的飲料,微涼的礦泉水永遠(yuǎn)是最好的。
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng),腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具,踢的時(shí)候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
4.盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球,還有就是如果自己的技術(shù)不過關(guān),還是別刻意模仿球星的高難度動(dòng)作了,否則演砸了不說,受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來的事情哦!
踢足球前需要準(zhǔn)備的東西
釘鞋
草坪或人工草坪自然是最佳的球場(chǎng),在這里釘鞋為踢球首選,它在急速轉(zhuǎn)彎、防滑等方面效果明顯;
護(hù)腿板
在比賽場(chǎng)上,一旦對(duì)手有人穿了鋼釘球鞋,那么護(hù)腿板一定不能少,否則對(duì)方兇猛鏟球或其他犯規(guī)的話,后果可能不堪設(shè)想;
護(hù)膝護(hù)踝
佩戴護(hù)膝護(hù)踝,甚至用繃帶裹踝,可以有效防止踝扭傷,雖然開始時(shí)腳腕因?yàn)檫^緊可能不太靈活,卻可以充分延長(zhǎng)腳踝的“足球壽命”。
踢足球需要準(zhǔn)備的工作
準(zhǔn)備好裝備
踢球時(shí),應(yīng)佩帶長(zhǎng)襪,襪子里戴上護(hù)腿板,并根據(jù)自身需要帶一定物品。這么做是可以更好的保護(hù)自己。
選取適合的鞋
既然是“足”球,足球鞋的選取就不可忽視。鞋以適腳,不過大走路會(huì)掉,不過小腳會(huì)磨泡為根本,一定要為自己的腳選取最適合他的鞋子。
一定要做好熱身
小編是個(gè)業(yè)余踢球者,兩個(gè)月前去踢足球結(jié)果沒有熱身崴了腳,那幾天都是十分痛苦的。即使坐在電腦面前的你們無法感受,我也希望用文字來讓你們警覺起來。
留意參加比賽的人
如果你要和不認(rèn)識(shí)的人踢球,一定要注意他們的言行舉止,現(xiàn)在的足球流氓和舉止粗魯?shù)娜瞬辉谏贁?shù),當(dāng)足球場(chǎng)上起爭(zhēng)端的時(shí)候也不要去參與。此點(diǎn)偶有發(fā)生,但畢竟是少數(shù),故讀者不必看完這條后感覺慌張不安,有點(diǎn)印象即可。
人非圣賢,孰能無過
踢球時(shí)隊(duì)友難免會(huì)有失誤甚至錯(cuò)誤,請(qǐng)不要責(zé)怪他們,丟球后心里已經(jīng)很自責(zé)了,就也經(jīng)不起你的謾罵了。請(qǐng)帶領(lǐng)隊(duì)友奮起直追,再次恢復(fù)比賽面貌,這才是重中之重。
禮貌待人
此條與上條有些許相同,但更高于一個(gè)層次。對(duì)隊(duì)友,對(duì)對(duì)手,都不應(yīng)該吝惜自己的贊美之詞,此舉不但會(huì)讓比賽完美結(jié)束,也會(huì)讓你收獲一個(gè)很棒的朋友。
賽后調(diào)整
比賽后要注意出汗后容易感冒的問題,回到家后應(yīng)沖上一次熱水澡。然后好好休息,為明天養(yǎng)精蓄銳!
踢足球的注意事項(xiàng)
1.足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多,技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大,所以參加鍛煉時(shí)應(yīng)身著寬松合體、透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。除了參加正式比賽外,平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。
2.盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
3.運(yùn)動(dòng)開始時(shí),要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng),使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程,待心率和體溫上升時(shí),再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度,這樣,既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑,又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4.夏天鍛煉時(shí)在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。不要在感到口渴時(shí)再飲水,這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜,切莫一次大量飲水。
5.雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見度低,神經(jīng)反應(yīng)遲鈍,興奮性降低,極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。