提高足球水平的方法

　　足球水平有其自身的規(guī)律,是一個(gè)動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高足球水平的方法，希望對(duì)你有用!

　　提高足球水平秘訣

　　1、初期，不要一個(gè)人練球。

　　想把足球水平提上去，就要總是保持對(duì)踢足球的興趣，老一個(gè)人練球很容易煩躁。最好的辦法，就是跟你幾個(gè)鄰居、朋友、同學(xué)都可以，一塊在一起踢。

　　2、注意跑步的姿勢(shì)和協(xié)調(diào)性。

　　剛開始不要學(xué)人家拿個(gè)球老是自己狂奔，這樣不一定能練好帶球。帶球的時(shí)候，跑步姿勢(shì)和身體協(xié)調(diào)性很重要，可以先無球跑動(dòng)，試著想象有人上來?yè)寯?，然后通過身體變向、急停之類的，擺脫他們。等你的身體在跑動(dòng)中可以很協(xié)調(diào)、很優(yōu)美的左右晃動(dòng)、加速奔跑了。

　　3、先學(xué)會(huì)往前帶球和開大腳球，再學(xué)顛球。

　　因?yàn)橄鄬?duì)剛接觸足球的人來說，顛球的技術(shù)難度要大一些。直接上來就學(xué)顛球，估計(jì)會(huì)很乏味。可以先領(lǐng)略一下大腳開球，往前帶球的快感，再慢慢學(xué)顛球。

　　4、先學(xué)防守，再學(xué)過人。

　　別看著別人一個(gè)個(gè)精彩的突破，就著急去學(xué)過人技術(shù)。先會(huì)防守才是真的!

　　5、注意支撐腳!

　　無論是開大腳，射門，還是過人，支撐腳是關(guān)鍵。它決定觸球部位，還有下一個(gè)動(dòng)作的完成。支撐腳到球之間，到觸球腳之間，這些距離都要在實(shí)戰(zhàn)中琢磨。

　　提升足球技戰(zhàn)術(shù)水平方法

　　1、熱身活動(dòng)

　　不管是純訓(xùn)練基本功還是踢比賽還是踢著玩，這一項(xiàng)內(nèi)容都很重要，必須熱身30min以上，而且要達(dá)到全身發(fā)熱的狀態(tài)，在此過程中保證呼吸的頻率，爭(zhēng)取做到全程有氧。具體熱身活動(dòng)可從下挑選幾項(xiàng)進(jìn)行：

　　a、慢跑2~3圈，b、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，c、活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，d、蹲式側(cè)壓和馬步式側(cè)壓，e、頸部關(guān)節(jié)和腰部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，f、原地小跳(盡量達(dá)到百次)放松同時(shí)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和小腿爆發(fā)力，g、彎腰直并腿下潛拉大腿后方韌帶，h、單腿站立手從后向前掰腳尖使腳后跟貼住臀部充分拉開大腿及小腿前部肌肉，i、單腿站立手從下向上掰內(nèi)腳背使大小腿所在平面與地面平行充分拉開大腿內(nèi)側(cè)韌帶，j、其他自己能夠想到的活動(dòng)項(xiàng)目。

　　2、無球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)天賦固然重要，但是基礎(chǔ)練習(xí)也是必不可少的，協(xié)調(diào)性在足球運(yùn)動(dòng)里面很重要，需要一定的學(xué)習(xí)和踏踏實(shí)實(shí)的訓(xùn)練?？茖W(xué)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練會(huì)讓你有很好的球感和節(jié)奏感，協(xié)調(diào)性好能夠保證你的流暢度、減少你的受傷概率，使你在對(duì)抗中動(dòng)作不容易變形;

　　3、運(yùn)球訓(xùn)練

　　運(yùn)球水平需要通過經(jīng)常練習(xí)提高。盡管運(yùn)球訓(xùn)練很乏味無趣，但是當(dāng)你將不同方式的運(yùn)球動(dòng)作練到熟練至極的時(shí)候，你就能夠在球場(chǎng)上真正奔跑起來，所謂肌肉反射記憶就是在一次次單調(diào)的運(yùn)球訓(xùn)練中形成的。大家可以在網(wǎng)上自行搜索足球運(yùn)球訓(xùn)練視頻進(jìn)行基礎(chǔ)姿勢(shì)的學(xué)習(xí)，盡量做到左右腳、內(nèi)外腳背、撥球、拉球都用上。

　　4、傳球訓(xùn)練

　　傳球訓(xùn)練需要多人的參與，當(dāng)然一個(gè)人也可以對(duì)著墻練。訓(xùn)練中要保證的是傳球不要過于隨意，如果你球性好，可以在比賽中做一些隨意的傳球動(dòng)作，但是在訓(xùn)練中務(wù)必要保證傳球動(dòng)作的正確與科學(xué)，因?yàn)楹玫牧?xí)慣會(huì)讓你在場(chǎng)上提高你的傳球準(zhǔn)確率，所謂好的動(dòng)作就是雙腿盡量地放松彎曲，讓發(fā)力傳球時(shí)球在你的重心不遠(yuǎn)處。具體可以這樣做：

　　a、地滾球可以分為原地或者跑動(dòng)、近或遠(yuǎn)距離、有無干擾等方式進(jìn)行訓(xùn)練;b、高空球可分為近距離腳弓、腳背墊傳，遠(yuǎn)距離定點(diǎn)傳球等;c、可以適當(dāng)?shù)膶ｉT練習(xí)一些一腳傳球，如接隊(duì)友地滾球一腳傳，半空球腳弓推，高空球頭傳;d、可自行搜索各種傳球訓(xùn)練視頻進(jìn)行練習(xí)。

　　5、停球練習(xí)

　　停球訓(xùn)練的過程中一定要做到放松!有時(shí)候不用非得順球方向做緩沖動(dòng)作，只需要放松下來讓球自然的擊中你的停球部位即可，畢竟隊(duì)友給你傳球的時(shí)候是不會(huì)加入過分的旋轉(zhuǎn)的，想想臺(tái)球就知道了，如果不是低桿也不是高桿也沒有加塞基本上白球擊中目標(biāo)球后會(huì)停在目標(biāo)球原地附近的!你需要做的僅僅是讓你的停球部位放松，讓球在擊中你的時(shí)候你很自然的被擊開那種感覺!

　　6、體能與速度訓(xùn)練

　　體能練習(xí)沒有捷徑，就是在科學(xué)的方法下堅(jiān)持鍛煉，我在高中校隊(duì)的時(shí)候是每次訓(xùn)練完都要有一次12分鐘跑，最少要跑到3000m，其中夾雜著彎道減速直道加速等變速跑內(nèi)容;至于速度訓(xùn)練就是多練練沖刺，原地高抬腿或者小碎步原地加速等。

　　7、位置感

　　足球是個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲，每個(gè)人只有充分的認(rèn)識(shí)到自己和別人的位置職能才有可能打好一場(chǎng)比賽，因?yàn)榫退隳苷J(rèn)識(shí)到也有其他因素讓你做不到，認(rèn)識(shí)到是最大的前提!

　　a、后衛(wèi)是守門員前面的最后一道屏障，中后衛(wèi)的職責(zé)就是不能讓對(duì)方正面進(jìn)攻人員直接面對(duì)守門員，因此他需要做到的就是盡可能的不讓對(duì)方輕易的突破、阻擋住對(duì)方的射門、讓對(duì)方射門的角度減小。處理球的方式有頭頂、開大腳等，或者傳給安全的邊后衛(wèi)、后腰或者守門員。

　　b、后腰是參與防守與進(jìn)攻的紐帶，防守端即緩解對(duì)方的快攻，阻擋對(duì)方進(jìn)攻人員直接面對(duì)己方后衛(wèi)，及時(shí)對(duì)己方后衛(wèi)進(jìn)行補(bǔ)位; 進(jìn)攻端則是第一時(shí)間在安全位置接后衛(wèi)的處理球，多打地面，而不是讓后衛(wèi)一味地大腳解圍，因此對(duì)后腰的要求就是停球、傳球、帶球基本功要扎實(shí)，對(duì)敵方進(jìn)攻意圖的判斷要準(zhǔn)確，能夠熟練準(zhǔn)確的一腳穿、停過人等。無球時(shí)一定要密切的關(guān)注自己前后八方的隊(duì)友位置，一旦接到球能迅速的找到自己的隊(duì)友從而組織進(jìn)攻。

　　c、前腰的位置比后腰靠前，更多的是參與到進(jìn)攻中，以及對(duì)中場(chǎng)的掌控，防守方式屬于主動(dòng)壓迫式防守，必要的時(shí)候要對(duì)己方前鋒進(jìn)行補(bǔ)位充當(dāng)影鋒的作用。因此前腰的特點(diǎn)除了后腰那些基本功外還要求強(qiáng)烈的進(jìn)攻意識(shí)和出色的速度。

　　d、邊前衛(wèi)的位置在邊后衛(wèi)的前面，參照前后腰的作用突出自己的速度，還要有出色的無球跑動(dòng)意識(shí)給自己的隊(duì)友制造出更多的傳球機(jī)會(huì)，一定要加強(qiáng)自己的邊路突破能力，此外突破后的傳中腳法也要準(zhǔn)確。

　　e、前鋒在業(yè)余比賽中要求不用太高，但是身體一定要好，最基本的要求就是會(huì)依人背身拿球，可以回敲給己方前腰或者邊前衛(wèi)，也可以假動(dòng)作后往前帶。如果你的速度還夠快就可以依靠你的速度，己方的前腰或者邊前衛(wèi)會(huì)跟你做各種斜傳直插或者直傳斜插，當(dāng)然這需要一定的默契與合作意識(shí)。

　　f、守門員首要的要求是注意力要集中，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，要與后衛(wèi)溝通好，注意場(chǎng)上局勢(shì)及自己的站位。

　　8、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　不同的隊(duì)伍要根據(jù)自己隊(duì)員的情況制定不同的戰(zhàn)術(shù)，這個(gè)是對(duì)足球運(yùn)動(dòng)更深層次的探討了，本人不才在這一層理解的太淺薄就不獻(xiàn)丑了，喜歡研究的可以搜索網(wǎng)上的足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及經(jīng)常看一些質(zhì)量高的球評(píng)!

　　足球提高盤帶水平的技巧

　　1.直線盤帶

　　準(zhǔn)備5-7個(gè)標(biāo)志盤，依次排開呈一條直線。兩兩之間的距離大概是三步那么大，直線兩端距離十碼處擺兩個(gè)標(biāo)盤作為“球門”。

　　從一個(gè)“球門”開始運(yùn)球，盤帶路線為“之”字形，最后到達(dá)另一個(gè)“球門”，盤帶過程中，速度要盡可能地快。

　　訓(xùn)練的時(shí)候你要用不同的方式去盤帶球。

　　2.金字塔盤帶

　　準(zhǔn)備6組標(biāo)盤，擺成一個(gè)金字塔的結(jié)構(gòu)，你需要做的就是從塔尖開始進(jìn)行盤帶。

　　每組標(biāo)盤相當(dāng)于防守球員的兩只腳，然后方向和盤帶方式自由發(fā)揮和選擇。

　　3.半場(chǎng)盤帶

　　中場(chǎng)選擇一個(gè)邊為起點(diǎn)，先是直線盤帶，接下來斜向進(jìn)入到金字塔區(qū)域中，出了金字塔區(qū)域，來到大禁區(qū)完成射門。

　　整個(gè)訓(xùn)練鍛煉你的控球，變向，奔跑，還有射門能力，而這些也是一個(gè)優(yōu)秀的球員應(yīng)當(dāng)具備的。