踢足球射門的技巧有哪些
踢足球射門的技巧有哪些
踢足球，不僅能娛樂身心，而且有利于身體的健康。射門是運動員在比賽中的技術、身體素質、意識和心里素質的綜合體現(xiàn)。那么踢足球射門技巧有哪些呢?以下是學習啦小編為你整理的踢足球射門的技巧詳細介紹，希望能幫到你。
踢足球射門的技巧
1、踢足球射門技巧有搶點倒地凌空射門
迎來球,迅速下降重心,支撐腳向前或向側跨出,腳尖對準射門方向,身體重心在立足上。當球離身體1.5-2米是擺腿擊球;擊球時,迅速折疊小腿,身體代償性地向側斜倒以便于擺動腿擊球和增加射門的力量;此時支撐手自然觸地減輕身體與地面的接觸。
2、踢足球射門技巧有搶點鏟球射門
處在雙方激戰(zhàn)門前的情況下,進攻者眼疾腳快,接近球時,迅速下降身體重心,兩手自然張開,維持平衡;前腳支撐并順勢向前屈膝,繼而用力蹬地,后腳前伸以腳外側沿地面向前滑出,先聲奪人,用腳底擊球射門,然后,身體隨慣性迅速向擊球腿一側方向翻轉同側手撐地起立,接連下一個動作。
3、踢足球的注意事項
3.1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節(jié),讓身體微微出汗,把關節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。長時間沒有進行運動的人更要把準備活動做好。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護腿板等護具,踢的時候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3.2、及時補充水分。最好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已經(jīng)冰鎮(zhèn)了很長時間、帶有冰碴兒的飲料,微涼的礦泉水永遠是最好的。
3.3、最好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺會很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
3.4、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽光照射較弱的時間踢球。
踢足球的飲食注意事項
1、在踢球時,朋友們在用餐的時候盡量選擇一些高糖性的食物,糖對運動的人來說不僅是重要的熱能的營養(yǎng)素,同時還是運動的肌肉的最佳能源。所以在運動后用餐的時候可以吃一些例如,土豆、蘋果、面條、菠蘿、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在運動的過程中也可以補充一些帶糖的水分或者是電解質的運動飲料,例如,佳得樂和脈動等。
2、吃高糖性的食物可以很好的補充身體運動所流失的能量,但是作為一名足球愛好者或者說是體育愛好者來說,光補充是不夠的,我們還要通過在日常生活中的合理飲食來促進肌肉的增長,那就當然的不能缺少蛋白質的攝入了,踢足球的人應該在用餐的時候多選用低脂肪高蛋白的食物,因為這樣可以促進你的力量和爆發(fā)力,例如,牛肉、雞肉、奶酪、雞蛋、搜豬肉、魚、豆腐等。
3、在平時的用餐過程中,我們切忌吃一些例如,腌肉、臘肉、油餅、全脂牛奶和蘇打水等食物。
踢足球的好處
1、有利于增強體質
足球運動是全面鍛煉和健全體魄的良好手段,是全民健身活動中一項行之有效的體育運動項目。經(jīng)常從事足球運動,可以提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、柔韌等身體素質,并能使人的高級神經(jīng)活動得到改善,尤其能增強人體的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等內臟器官的功能,從而促進人體的健康。據(jù)測定,一名優(yōu)秀足球運動員的肺活量比正常人要多2000~3500毫升,安靜時的心律要比正常人低15~22次/分。
2、有利于良好的心理品質及思想品德的形成
經(jīng)常從事足球運動,不僅對自身良好性格的形成能產(chǎn)生巨大的影響,而且還可以培養(yǎng)人的意志、自制力、責任感及勇敢頑強、機智果斷、堅韌不拔、勇于克服困難、團結協(xié)作、密切配合、集體榮譽感、守紀律等思想品德。
3、有效預防心血管病
體育鍛煉時,由于肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道,在我國,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
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