提高足球射門力量的方法
足球射門是足球運(yùn)動的技術(shù)術(shù)語之一，足球射門技巧教學(xué)是很重要的，一定要認(rèn)真不斷的去練習(xí)，才能成為一個好的足球運(yùn)動員。射門是一門很高深的功課，一個勁地使用蠻力是不行的，還得掌握一定的技巧。以下是小編為你整理的提高足球射門力量的方法講解，希望能幫到你。
提高足球射門力量的方法
1、怎樣提高射門力量之助跑位置
通常是在球的斜側(cè)后方約30度左右,留出4步左右的助跑距離。這當(dāng)然是給練習(xí)者一種標(biāo)準(zhǔn)化的建議,如果你已踢球多年,用自己最舒服的方式即可。
2、怎樣提高射門力量之觸球部位
通常來說,正腳背最容易大力出奇跡,也有相當(dāng)一部分球員用正腳背偏內(nèi)腳背的位置踢球,這樣踢出的球帶有一定弧度。但無論如何,踢球的部位一定是球的正中部。要注意觸球瞬間標(biāo)準(zhǔn)姿勢,觸球瞬間一定要快!另外要注意雙臂的擺動和身體的斜側(cè)幅度。
3、怎樣提高射門力量之日常訓(xùn)練
3.1、身體平躺在地上,腹肌發(fā)力上身微微抬起。左腿彎曲,右腿和左手伸直,右腿和左手同時上抬,用左手去觸摸右腳腳尖。如果你是左腳射門,則相反。
3.2、身體先在地上搬出平板支撐的動作,抬起左腳腳尖離地,右手抬起伸直。左腿做出提膝的動作,右手屈肘,左腿膝蓋與右手手肘拼在一起,重復(fù)多次再將手腳落地。
3.3、一個單膝跪地的動作,左腿大腿與地面垂直,右腿小腿與地面垂直,左膝著地。左腿一個提膝的動作,右腿迅速伸直,身體呈一個單腳直立的狀態(tài)。進(jìn)階之后,在左腿提膝的時候,右腿伸直并發(fā)力使身體躍起,腳掌離地。
小貼士:每個動作注意做到位,不必強(qiáng)求數(shù)量,質(zhì)量才最關(guān)鍵!
足球射門的標(biāo)準(zhǔn)步驟
1、助跑
是指運(yùn)動員在踢球前的幾步跑動。它的作用是使身體獲得一定的前移速度并能調(diào)整人與球的位置、關(guān)系,以利于支持腳處于正確的位置和增加擊球力量。助跑最后一步,步幅應(yīng)適當(dāng)加大。為增大踢球的擺幅、制動身體前沖和提高踢球的準(zhǔn)確性創(chuàng)造了有利條件。 助跑分直線和斜線兩種,助跑方向和出球方向相同的稱直線助跑;助跑方向和出球方向成交叉的稱斜線助跑。
2、支撐
是指在踢球過程中支持腳的力量、踏地方法、足尖方向和維持身體平衡的動作。它的作用主要是移動身體重心,維持身體平衡,使踢球腿得以協(xié)調(diào)發(fā)力。
3、擺腿
是指踢球腿的動作而言。擊球力量的大小是由多方向因素所決定,但主要是取決于踢球腿的擺動。踢球腿的擺動方法有兩種:一種是在跨步支撐的同時,大腿后引,小腿后屈前擺時以髖關(guān)節(jié)作軸,大腿帶動小腿的擺動擊球;一種是在跨步支撐時積極送髖;大腿前頂,小腿后屈,以膝關(guān)節(jié)作軸快速前擺小腿擊球。
4、擊球
是踢球動作的核心。助跑、支撐和擺腿等動作的完成都是為了保證準(zhǔn)確的擊球。它包括擊球時間、擊球點(diǎn)和在擊球剎那的動作表現(xiàn)。
5、隨前動作
踢球的隨前動作,是要求腳與球接觸時踢球腿仍以觸球時的同樣擺動速度繼續(xù)前擺和送髖。
足球的冷知識
1、一場足球比賽上下半場各45分鐘,全場比賽總時長90分鐘。上下半場中場可以休息15分鐘。足球比賽可以進(jìn)行補(bǔ)時,以補(bǔ)充損失的時間,但是原則上補(bǔ)時最長不應(yīng)超過5分鐘,不過特殊情況下主裁判可以自主掌握時間。
2、還有一點(diǎn),對于犯規(guī)的判罰時,應(yīng)該注意幾點(diǎn)。球員在鏟球時或者斷球是是否沖球而去的,還有,是否先碰到球之后才將對方球員絆倒或者碰倒。如果是先碰到球之后由于慣性,對方球員倒地,此時不應(yīng)該判罰斷球隊(duì)員犯規(guī),比賽繼續(xù)進(jìn)行。
3、任意球,為罰球的一種,一般為球員犯規(guī)時所判罰的球,分為直接任意球(可以直接射門得分)和間接任意球(不能直接射門得分)。
4、邊線界外球,對方球員將球踢出邊線,此時判罰邊線界外球。罰球時雙腳不能跨越邊線,不能跳躍拋球,而且只能用手來拋球。
5、主裁判可以對場上球員、場下替補(bǔ)球員,替換下場的球員出示紅黃牌,紅牌是直接罰下場,黃牌是警告,一場比賽積累兩張黃牌的球員也會被罰下。
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