足球力量的訓(xùn)練方法有哪些
想要擁有過(guò)人的足球技術(shù)不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的，與此同時(shí)身體的體能訓(xùn)練也要跟著進(jìn)行，其主要包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。對(duì)于足球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，足球力量訓(xùn)練也是需要練習(xí)的。以下是小編為你整理的足球力量的訓(xùn)練方法講解，希望能幫到你。
足球力量的訓(xùn)練方法
(一)力量對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)十分重要的素質(zhì)
1、力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。
2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項(xiàng)目講)。
3、對(duì)于掌握了一定專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的球員來(lái)說(shuō)，力量上的增長(zhǎng)是在提高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和專(zhuān)項(xiàng)的成績(jī)方面屬于“對(duì)癥良藥”。
4、力量訓(xùn)練的合理安排。可以收到預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的良好效果，尤其對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。
(二)決定足球運(yùn)動(dòng)員力量大小和幾個(gè)主要因素
1、肌肉生理橫斷面的大小。
2、運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強(qiáng)弱。
3、運(yùn)動(dòng)員全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協(xié)調(diào)配合，用力方面保持一致等相關(guān)聯(lián)。
4、同肌肉適宜的初長(zhǎng)度有關(guān)(如縱跳、跳前運(yùn)動(dòng)員的下蹲、如打彈弓先拉長(zhǎng)橡皮筋等)。
5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。(一般認(rèn)為白肌適于快速的強(qiáng)有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事爆發(fā)性用力的項(xiàng)目;紅肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事耐力性的項(xiàng)目)。
6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營(yíng)養(yǎng)、速度、季節(jié)等有關(guān)。
(三)進(jìn)行足球力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點(diǎn)
1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)，由輕到重、由少到多，由數(shù)量的積累到度的提高。
2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排。
A、必須長(zhǎng)年堅(jiān)持，持之以恒，離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些，離比賽期力量訓(xùn)練比重小些。
B、力量訓(xùn)練的主要形式有四種，動(dòng)力性、靜力性、等動(dòng)性、退讓性，今年要講常用的兩種即動(dòng)力性和靜力性要根據(jù)本項(xiàng)的特點(diǎn)將這些訓(xùn)練手段合理系安排。
C、訓(xùn)練手段，方法不一樣對(duì)力量增長(zhǎng)也會(huì)有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。
踢足球的好處
1、鍛煉身體
在足球運(yùn)動(dòng)中是需要全場(chǎng)跑的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
2、 緩解頸椎不適
一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,踢球時(shí)動(dòng)作幅度比較大,需要跑跑停停,對(duì)背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。
3、 預(yù)防近視
堅(jiān)持踢足球的人,一般每次踢球的時(shí)間都是有1個(gè)小時(shí)左右時(shí)間,眼睛是跟著球轉(zhuǎn),直視遠(yuǎn)方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、緩解壓力
現(xiàn)代社會(huì)的生活工作壓力都是很大的,如果無(wú)法釋放壓力,會(huì)導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時(shí),可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來(lái),緩解了身上的壓力。
5、增大肺活量
長(zhǎng)期進(jìn)行踢足球運(yùn)動(dòng),能夠是肺功能變強(qiáng),增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強(qiáng)大。
如何預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷
按國(guó)外記載,足球運(yùn)動(dòng)是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。這點(diǎn)必須引起足夠重視,嚴(yán)格按照規(guī)律做好預(yù)防工作。
1、熱身運(yùn)動(dòng):走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi),切勿賽前只顧跟啦啦隊(duì)MM亂拋媚眼。
2、 護(hù)腕、護(hù)膝,護(hù)踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過(guò)10%,循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量柔韌練習(xí)防止受傷。
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