足球運(yùn)動中的跑動技巧
在足球運(yùn)動中，我們需要擁有充沛的體力，這樣才能不停的跑動，跑動是踢足球技巧中比較重要的一項。在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全面掌握慢跑、快跑、直線跑、曲線跑、折線跑及側(cè)身跑、插肩跑、后退跑等技術(shù)。
足球運(yùn)動中的跑動技巧
(l)快速跑
快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。
但是在足球比賽中由于所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控制身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術(shù)動作，并能隨時調(diào)整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發(fā)揮自己的最大速度。
特別是需要進(jìn)行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻;以爭得剎那間的有利時機(jī)。
(2)曲線跑
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應(yīng)來球，內(nèi)切包抄，斷搶來球，盯住對手時采取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發(fā)展，身體向內(nèi)傾斜，內(nèi)肩低于外肩，內(nèi)側(cè)膝稍外展，外側(cè)膝稍內(nèi)扣，以內(nèi)側(cè)腳的腳掌外側(cè)和外側(cè)腳的腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地。
(3)折線跑
拆線跑一般多是進(jìn)攻隊員為了擺脫對手或穿越密集防守時采用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前面的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預(yù)定方向扭轉(zhuǎn)、傾斜，身體重心也迅速移到這一側(cè)，同時異側(cè)腳用力蹬地。
(4)側(cè)身跑
側(cè)身跑是為了便于觀察場上情況，隨時準(zhǔn)備參與攻守的具體配合時采用的調(diào)整位置的跑動方法。
側(cè)身跑時，上體稍轉(zhuǎn)向有球的一側(cè)，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發(fā)展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或采取個人行動。
(5)插肩跑
插肩跑是為了限制處在與自己并肩跑的對手的跑動速度，進(jìn)行爭搶位置或爭奪球時采用的方法。
插肩跑是當(dāng)與對手并肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側(cè)肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側(cè)的胸前，同時同側(cè)臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。
(6)后退跑
后退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進(jìn)速度，伺機(jī)進(jìn)行爭搶或是當(dāng)對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限制其活動。
后退跑時，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
踢足球的好處
1、鍛煉身體
在足球運(yùn)動中是需要全場跑的,運(yùn)動強(qiáng)度也是相當(dāng)大的,能夠起到鍛煉身體的效果。
2、 緩解頸椎不適
一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放松也是有促進(jìn)作用的。
3、 預(yù)防近視
堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉(zhuǎn),直視遠(yuǎn)方,眼睛能得到很好的放松和休息。
4、緩解壓力
現(xiàn)代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來,緩解了身上的壓力。
5、增大肺活量
長期進(jìn)行踢足球運(yùn)動,能夠是肺功能變強(qiáng),增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統(tǒng)功能也因此更加的強(qiáng)大。
如何預(yù)防足球運(yùn)動損傷
按國外記載,足球運(yùn)動是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動項目之一。這點(diǎn)必須引起足夠重視,嚴(yán)格按照規(guī)律做好預(yù)防工作。
1、熱身運(yùn)動:走、踏步、分并跳、伸展等,盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。
2、 護(hù)腕、護(hù)膝,護(hù)踝等是必要的。
3、10%增加的原則,一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時間過10%,循序漸進(jìn)。
4、保持有氧運(yùn)動和無有氧運(yùn)動的鍛煉均衡。同時參加一些力量柔韌練習(xí)防止受傷。
猜你喜歡：