足球運(yùn)動(dòng)是我們平常經(jīng)?？吹降囊环N運(yùn)動(dòng)，這是一種需要技術(shù)，同時(shí)與我們的力量也有很好的關(guān)系，幫助我們進(jìn)行非常好的力量上的鍛煉。但是足球怎么訓(xùn)練?

　　足球怎么訓(xùn)練

　　腓腸肌練習(xí):肩部負(fù)重物進(jìn)行提踵練習(xí)。

　　股四頭肌練習(xí):上體保持靜止,負(fù)重向上或者是向前進(jìn)行伸展。

　　腿部后肌肉群練習(xí):負(fù)重向上屈腿進(jìn)行練習(xí)。

　　腿部前肌肉群練習(xí):將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

　　臀部肌肉群的練習(xí):俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部后面背上沙袋或者是其他負(fù)重物,保持上體至水平位置。

　　腹部肌肉群練習(xí):雙手握沙袋等負(fù)重物放于頭后進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。

　　側(cè)面肌肉群練習(xí):身體側(cè)躺于地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時(shí)向上舉起。

　　胸部肌肉群練習(xí):肘部輕微彎曲,將啞鈴等負(fù)重物由體前提起至胸部或者是背后。

　　肩部肌肉群練習(xí):雙臂置于身體兩側(cè),手握啞鈴或其他負(fù)重物,將負(fù)重物舉至水平位置后,慢慢放下。

　　踢足球的技巧

　　腳背正面踢球:人的腳背處楔骨和跖骨都比較堅(jiān)硬,用于擊球不易受傷,所以,踢球時(shí)最好用這個(gè)部位正面擊球。

　　踢定位球:先助跑,讓身體與球慢慢靠近,然后用眼睛盯著球,用腳尖踢球,需注意的是,踢球時(shí),腳背繃直,腳腕壓緊,以腳背的正面擊球的后中部。

　　踢地滾球:踢地滾球要掌握一定的方法,要注意根據(jù)球滾動(dòng)的速度調(diào)整腳部的力量,讓球被踢到預(yù)期的目的地。

　　踢反彈球:踢反彈球,需要先判斷球的落點(diǎn),然后在球落地前急促用力把球踢向正確的方法。踢球時(shí),要用腳背正面踢球的后中部。

　　踢足球的注意事項(xiàng)

　　踢足球身體素質(zhì)要好,為了提高身體素質(zhì),平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng),如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、體操等運(yùn)動(dòng)。

　　踢足球前,要做好準(zhǔn)備活動(dòng),先慢跑一會(huì),再做一些體操,等全身都活動(dòng)開了,再練習(xí)踢球,這樣踢球時(shí)才不易受傷。

　　一踢完足球,不要馬上坐下來休息,應(yīng)在球場中走動(dòng)一下,讓身體逐漸平靜下來,這樣才有利于快速消除疲勞。

　　身體不舒服,睡眠不足,精神不振時(shí),最好不要踢足球,因?yàn)樯圆蛔⒁?可能就會(huì)出現(xiàn)膝蓋扭傷,腳腕扭傷等情況。

　　要是腳腕扭傷,不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng),應(yīng)立即到場下休息,并找尋醫(yī)生查看腳腕損傷情況。

　　飯后半小時(shí),不要踢足球,因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),不適宜在飯后做,會(huì)影響胃腸消化,引起胃部不適。