足球的基本功對(duì)足球技術(shù)水平具有很大的影響。因此,在足球訓(xùn)練過程中,必須重視足球基本功的訓(xùn)練。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于足球基本功練習(xí)方法，歡迎閱讀!

　　足球基本功練習(xí)方法：帶球

　　關(guān)于帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這里說的帶球是指平常的運(yùn)球。在專業(yè)的訓(xùn)練中，沒有專門針對(duì)這些動(dòng)作的訓(xùn)練，也就是說這些動(dòng)作不是正規(guī)訓(xùn)練的范疇。你可能會(huì)說球星那些過人動(dòng)作怎么怎么樣，其實(shí)他們都是在訓(xùn)練之余自己練習(xí)的，沒有專門的訓(xùn)練方式。在這也奉勸大家，踢球盡量不要用那些花哨動(dòng)作，如果你基本功練好了，水平達(dá)到一定的高度，你就會(huì)覺得那些動(dòng)作很拖泥帶水，很不實(shí)用，你就會(huì)用簡單實(shí)用的動(dòng)作來代替它們。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　正腳背運(yùn)球(直線帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會(huì)掌握力度，熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達(dá)到一步一觸球。

　　腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。

　　腳外側(cè)運(yùn)球：重心降低，用小、無名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位，人在球后的移動(dòng)范圍要加大。

　　練習(xí)方法：

　　在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個(gè)標(biāo)志桶(障礙物)。

　　(一)沿標(biāo)志桶一側(cè)正腳背直線帶球到另一端，然后從另一側(cè)同樣方法返回。

　　(二)腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球通過標(biāo)志桶之間的間隔，每個(gè)間隔用相同方向的腳內(nèi)側(cè)觸碰球兩次，然后再過下一個(gè)間隔的時(shí)候換腳。蛇形運(yùn)球到另一端。注意腳步的調(diào)整，重心的降低。(此方法也可以改成腳外側(cè)運(yùn)球練習(xí)，內(nèi)外側(cè)結(jié)合運(yùn)球練習(xí))。

　　足球基本功練習(xí)方法：傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運(yùn)動(dòng)中用到最多的技術(shù)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當(dāng)，腳尖沖前，膝關(guān)節(jié)微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正后方，球踢出后貼地面前進(jìn)，腳與地面平行擺動(dòng)，不要外翻上來。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正后方。

　　練習(xí)方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對(duì)面做傳球動(dòng)作，動(dòng)作做到位，但不要太發(fā)力，此方法主要是初學(xué)傳球的隊(duì)員練習(xí)傳球姿勢(shì)用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米(距離視動(dòng)作熟悉程度與個(gè)人能力而定)，來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習(xí)停短傳球。

　　長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎(chǔ)，那長傳就是在基礎(chǔ)上的提高，所以長傳球的準(zhǔn)確性是必須要有的，如果不準(zhǔn)那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因?yàn)殚L傳的距離遠(yuǎn)，所以傳球路線如果低的話就會(huì)被對(duì)方攔截下來或者破壞掉，比如你從中后衛(wèi)位置長傳給中鋒，球不高就會(huì)被破壞掉，這個(gè)長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的(經(jīng)常看電視的比賽直播中隊(duì)員很輕巧的用腳一搓球就給的很高)，另一種是抽出來的(力量相對(duì)較大)。兩種方法練習(xí)的時(shí)候都不要考慮發(fā)力，先注意動(dòng)作的規(guī)范與部位的準(zhǔn)確，這些對(duì)了就能保證球的高度，然后再加力量。

　　腳內(nèi)側(cè)搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠(yuǎn)一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏)，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利于更好的搓球，用腳內(nèi)側(cè)搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的)，球踢出去后是拋物線運(yùn)行，空中球往后旋轉(zhuǎn)。

　　正腳背抽球長傳：這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)與前一個(gè)大體一致，只不過觸球的時(shí)候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側(cè)立起來了，球踢出后是相對(duì)平一些的拋物線，球在空中基本沒什么旋轉(zhuǎn)(感覺這個(gè)方法就是地面正腳背抽射調(diào)整了一下，但比地面正腳背抽射好把握)。

　　練習(xí)方法：

　　1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調(diào)整，運(yùn)用兩種方法進(jìn)行長傳練習(xí)，注意動(dòng)作，同時(shí)也練停長傳球。

　　足球基本功練習(xí)方法：顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個(gè)孩子剛剛開始接受正規(guī)訓(xùn)練往往是從顛球開始的。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會(huì)造成用力不穩(wěn);

　　2、顛球腳下不要站死不動(dòng)，小碎步移動(dòng)起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制;

　　4、如果剛開始練習(xí)不能連續(xù)顛球，可先顛一下然后用手拿住，然后再顛一下再拿住。動(dòng)作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習(xí)方法：

　　(一)一人一球練習(xí)，體會(huì)觸球的時(shí)間，觸球的部位，觸球的力量和整個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

　　(二)多人一球練習(xí)，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個(gè)部位觸球，顛幾次以后顛給另一人。

　　足球基本功練習(xí)方法：停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動(dòng)作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個(gè)環(huán)節(jié)組成的：

　　1、觀察和移動(dòng)。

　　為了更好的完成接球動(dòng)作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運(yùn)行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)，使自己能處于做停球動(dòng)作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動(dòng)作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據(jù)來球的力量大小和停球的實(shí)際需要，可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動(dòng)。

　　停球動(dòng)作一做完立即隨球移動(dòng)，緊密銜接下一個(gè)動(dòng)作，在停球與處理球的動(dòng)作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對(duì)應(yīng)的傳球部位相對(duì)應(yīng)，觸球時(shí)力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動(dòng)作。

　　大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利于下一步動(dòng)作。

　　胸部停球：該收的時(shí)候收，該挺的時(shí)候挺，這個(gè)用語言表達(dá)太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時(shí)候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連接下一步的腳停球，所以停球動(dòng)作慢，建議盡量能用腳停就用腳。

　　練習(xí)方法：

　　(一)顛球。嘗試十二部位顛球，兩個(gè)腳的正腳背、內(nèi)腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時(shí)練習(xí)停球。

　　(四)兩人一組，甲頭交替顛球。

　　(二)顛球七八個(gè)后一腳踢高，然后想辦法停下，盡量一次性停穩(wěn)。

　　(三)各種傳球練習(xí)的時(shí)給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個(gè)球交換。

　　足球基本功練習(xí)方法：射門

　　射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用，良好的時(shí)機(jī)選擇正確的射門方法才能使進(jìn)球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)(外)側(cè)搓球，腳尖捅射。

　　1、腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準(zhǔn)。

　　2、腳背抽射，強(qiáng)有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準(zhǔn)部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動(dòng)作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，擺動(dòng)腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的抽射，還要對(duì)球有提前的預(yù)判)。

　　3、腳內(nèi)(外)側(cè)搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊(duì)員與守門員產(chǎn)生判斷錯(cuò)誤，或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊(duì)員，從而達(dá)到相應(yīng)的目的(這個(gè)不用再多說了吧)。

　　4、腳尖捅射，這個(gè)是不會(huì)踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點(diǎn)，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經(jīng)常用到)，因?yàn)樵搫?dòng)作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時(shí)候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

　　訓(xùn)練首先是要看你的態(tài)度，基本功的訓(xùn)練很枯燥很單調(diào)，要認(rèn)真對(duì)待才能有所體會(huì)和收獲，切勿好高騖遠(yuǎn)，眼高手低，建議大家不要忽視基本功，先把基本功練好再去考慮那些貝氏弧線，電梯球，還有那些花哨的動(dòng)作，那些東西你一場比賽能用到多少次?用上你又能有多少次達(dá)到目的?還是傳帶停射這些基本功用的多。

　　足球比賽規(guī)則：

　　足球，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門員，共11人，在長方形的草地球場上對(duì)抗、進(jìn)攻。比賽目的是盡量將足球射入對(duì)方的球門內(nèi)，每射入一球就可以得到一分，當(dāng)比賽完畢后，得分最多的一隊(duì)則勝出。如果在比賽規(guī)定時(shí)間內(nèi)得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時(shí)再賽或互射點(diǎn)球(十二步)等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區(qū)內(nèi)利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球(開界外球例外)。

　　首先是比賽場地

　　1.場地面積：比賽場地應(yīng)為長方形，其長度在90米和120米之間，寬度在45米和90米之間(國際比賽的場地長度在100米和110米之間，寬度在64米和75米之間)。

　　2. 畫線：比賽場地應(yīng)按照平面圖畫出清晰的線條，線寬不得超過12厘米，不得做成“V”形凹槽。較長的兩條線叫邊線，較短的叫球門線。場地中間畫一條橫穿球場 的線，叫中線。場地中央應(yīng)當(dāng)做一個(gè)明顯的標(biāo)記，并以此點(diǎn)為圓心，以9.15米為半徑，畫一個(gè)圓圈叫中圈。場地每個(gè)角上應(yīng)各豎一面不低于1.50米高的平頂 旗桿，上系小旗一面。

　　3.球門區(qū)：在比賽場地兩端距球門柱內(nèi)側(cè)5.50米處的球門線上，向場內(nèi)各畫一條長5.50米與球門線垂直的線，一端與球門線相接，另一端畫一條連接線與球門線平行，這三條線與球門線范圍內(nèi)的地區(qū)叫球門區(qū)。

　　4.罰球區(qū)：在比賽場地兩端距球門柱內(nèi)側(cè)16.50米處的球門線上，這三條線與球門線范圍內(nèi)的地區(qū)叫罰球區(qū)，在兩球門線中點(diǎn)垂直向場內(nèi)量11米處各做一個(gè)清晰的標(biāo)記，叫罰球點(diǎn)。以罰球點(diǎn)為圓心，以9.15米為半徑，在罰球區(qū)外畫一段弧線，叫罰球弧。

　　5.角球區(qū)：以邊線和球門線交叉點(diǎn)為圓心，以1米為半徑，向場內(nèi)各畫一段四分之一的圓弧，這個(gè)弧內(nèi)地區(qū)叫角球區(qū)。

　　6. 球門：球門應(yīng)設(shè)在每條球門線的中央，由兩根相距7.32米、與西面角旗點(diǎn)相等距離、直立門柱與一根下沿離地面2.44米的水平橫木連接組成，為確保安全， 無論是固定球門或可移動(dòng)球門都必須穩(wěn)定地固定在場地上。門柱及橫木的寬度與厚度，均應(yīng)對(duì)稱相等，不得超過12厘米。球網(wǎng)附加在球門后面的門柱及橫木和地上。球網(wǎng)應(yīng)適當(dāng)撐起，使守門員有充分活動(dòng)的空間。

　　然后是參賽人數(shù)

　　上場比賽的兩個(gè)隊(duì)每隊(duì)隊(duì)員人數(shù)不得超過11人。

　　每隊(duì)必須有一名守門員。

　　每隊(duì)在比賽時(shí)可有1-2名替補(bǔ)隊(duì)員，如果是“友誼比賽”，可以有5名以下的替補(bǔ)隊(duì)員。

　　在經(jīng)裁判員同意后，在比賽暫停時(shí)，替補(bǔ)隊(duì)員可替換隊(duì)員。

　　只有在被替補(bǔ)隊(duì)員下場后，替補(bǔ)隊(duì)員才能上場。

　　未經(jīng)裁判員同意，任何隊(duì)員不得上場或下場。

　　看到這里感覺裁判好厲害，我說不讓你換人你就真的不能換人吶吶吶

　　然后就是正經(jīng)比賽規(guī)則啦

　　裁判職責(zé)

　　a.執(zhí)行規(guī)則

　　b.避免作出對(duì)犯規(guī)隊(duì)有利的判罰。

　　c.記錄比賽成績和比賽時(shí)間，使比賽賽足規(guī)定的時(shí)間或雙方同意的時(shí)間，并補(bǔ)足由于偶然事故或其它原因所損耗的時(shí)間。

　　d.因違反規(guī)則、遇風(fēng)雨、觀眾或外界人員干擾及其它原因妨礙比賽進(jìn)行時(shí)，裁判員有權(quán)暫停、推遲或終止比賽。事后須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)按照有關(guān)要求將具體情況書面報(bào)告主辦機(jī)構(gòu)。書面報(bào)告在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)一經(jīng)投郵即為合乎手續(xù)。

　　e.裁判員從進(jìn)入比賽場地起，對(duì)犯有不端和不正當(dāng)行為的隊(duì)員應(yīng)給予警告并出示黃牌。事后須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，按照有關(guān)要求將該隊(duì)員的姓名和具體情況書面報(bào)告主辦機(jī)構(gòu)。

　　f.除參加比賽的隊(duì)員及巡邊員外，未經(jīng)裁判員允許，任何人不得進(jìn)入比賽場地。

　　g.如裁判員認(rèn)為隊(duì)員受傷嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)立即停止比賽，須將受傷隊(duì)員盡可能迅速地移至場外，并立即恢復(fù)比賽。如隊(duì)員受輕傷，則比賽不應(yīng)在成死球前停止。凡隊(duì)員能自己走到邊線或球門線接受任何護(hù)理者，不得在場內(nèi)護(hù)理。

　　h.裁判員對(duì)于場上隊(duì)員的暴力行為、嚴(yán)重犯規(guī)、使用污言穢語或辱罵性語言，以及經(jīng)警告后仍犯有不正當(dāng)行為者，應(yīng)罰令出場并出示紅牌。

　　i.在每次比賽暫停后，以信號(hào)指示恢復(fù)比賽。

　　j.審定比賽用球是否符合規(guī)則第二章的要求。

　　還有巡邊員哈哈哈我一直都叫這倆人副裁判

　　每場比賽應(yīng)委派兩名巡邊員，他們的職責(zé)(由裁判員決定)應(yīng)為示意：

　　1.何時(shí)球出界成死球;

　　2.應(yīng)由哪一隊(duì)踢角球、球門球或擲界外球;

　　3.當(dāng)要求替補(bǔ)時(shí)。 他們還應(yīng)協(xié)助裁判員按照規(guī)則控制比賽。巡邊員如有不正當(dāng)行為或不適當(dāng)?shù)馗蓴_比賽，裁判員則應(yīng)免除其職務(wù)并指派他人代替(裁判員應(yīng)將此情況上報(bào)主辦機(jī)構(gòu))。

　　現(xiàn)在看來裁判好重要的

　　然后就是開球方法之類的

　　顯然我也是不懂的，得虧百度百科靠譜

　　a. 比賽開始前，應(yīng)用投幣方式選定開球或場地，先挑的一方應(yīng)有開球或場地的選擇權(quán)。比賽應(yīng)在裁判員發(fā)出信號(hào)后，由開球隊(duì)的一名 隊(duì)員將球踢入(即踢動(dòng)放走在比賽場地中央的球)對(duì)方半場開始。在球被踢出前，每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)在本方半場內(nèi)，開球隊(duì)的對(duì)方隊(duì)員還應(yīng)當(dāng)保持距球不少于9.15 米;球被踢出后，須滾動(dòng)到它自己的圓周距離時(shí)，才應(yīng)認(rèn)為比賽開始，開球隊(duì)員在球經(jīng)其他隊(duì)員觸或踢及前不得再次觸球。

　　b.在進(jìn)一球后，應(yīng)由負(fù)方一名隊(duì)員以同樣方式，重新開球繼續(xù)比賽。

　　c.下半場開始時(shí)，兩隊(duì)?wèi)?yīng)互換場地，并由上半場開球隊(duì)的對(duì)方開球。

　　§罰則：

　　a.任何違反本章規(guī)則的開球都應(yīng)重開。如開球隊(duì)員在球經(jīng)其他隊(duì)員觸或踢及前再次觸球，則應(yīng)由對(duì)方隊(duì)員在犯規(guī)地點(diǎn)。

　　b.踢間接任意球。

　　c.開球不得直接射門得分。

　　d. 比賽如因本規(guī)則未規(guī)定的原因暫停時(shí)，球并未越出邊線或球門線，則恢復(fù)比賽時(shí)，裁判員應(yīng)在暫停時(shí)球所在的位置墜球，球著地即恢復(fù)比賽，如果比賽暫停時(shí)球在球 門區(qū)內(nèi)，則應(yīng)在比賽暫停時(shí)球所在位置最近的、與球門線平行的球門區(qū)線上墜球，墜球時(shí)在球落地之前，隊(duì)員不得觸球，否則應(yīng)由裁判員重新墜球。

　　還有死球這個(gè)從來只是聽過的詞兒

　　下列情況成死球：

　　1.當(dāng)球不論在地面或空中全部越過球門線或邊線時(shí).

　　2.當(dāng)比賽已被裁判員停止時(shí)。

　　自比賽開始至比賽終了時(shí)，比賽均應(yīng)在進(jìn)行中，包括:

　　a.球從球門柱、橫木或角旗桿彈回場內(nèi)。

　　b.球從場上的裁判員或巡邊員身上彈落于場內(nèi)。

　　c.場上隊(duì)員犯規(guī)而裁判員并未判罰。

　　還有越位這個(gè)據(jù)說很多正經(jīng)裁判都吹不好的專業(yè)名詞

　　1.凡進(jìn)攻隊(duì)員較球更接近于對(duì)方球門線者，即為處于越位位置。下列情況除外：

　　·a.該隊(duì)員在本方半場內(nèi)。

　　·b.至少有對(duì)方隊(duì)員兩人比該隊(duì)員更接近于對(duì)方的球門線。

　　2.當(dāng)隊(duì)員踢或觸及球的一瞬間，同隊(duì)隊(duì)員處于越位位置時(shí)，裁判員認(rèn)為該隊(duì)員有下列行為，則應(yīng)判為越位：

　　·a.在干擾比賽或干擾對(duì)方;

　　·b.企圖從越位位置獲得利益。

　　3.下列情況，隊(duì)員不應(yīng)被判為越位：

　　·a.隊(duì)員僅僅處在越位位置;

　　·b.隊(duì)員直接接得球門球、角球或界外擲球。

　　4.隊(duì)員被判罰越位，裁判員應(yīng)判由對(duì)方隊(duì)員在越位地點(diǎn)踢間接任意球。如果該隊(duì)員在對(duì)方球門區(qū)內(nèi)越位，那么這個(gè)任意球可以在越位時(shí)所在球門區(qū)內(nèi)任何地點(diǎn)執(zhí)行。