足球比賽中小腿抽筋的處理方法
足球比賽中小腿抽筋的處理方法
有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛是由于局部痙攣而引起的。最近又有人研究發(fā)現(xiàn)，酸痛與肌肉的超微結(jié)構(gòu)發(fā)生變化有關(guān)。尤其是在足球比賽場(chǎng)上，下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下比賽中小腿抽筋的處理方法，歡迎閱讀。
小腿肌肉痙攣的原因
1、寒氣：外界環(huán)境寒冷、潮濕時(shí)，若準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，突然參加劇烈體育活動(dòng)，易發(fā)生腓腸肌痙攣，在水溫低游泳時(shí)，也會(huì)發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險(xiǎn)的，容易發(fā)生溺水，此時(shí)應(yīng)立即離水上岸。冬季夜間入睡后，腓腸痙攣更為多見(jiàn)。
2、過(guò)度疲勞：在超重運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)有過(guò)度疲勞，此時(shí)若在使小腿突然用力，可引起腓腸肌痙攣。足球比賽到下半場(chǎng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)看到有的運(yùn)動(dòng)員倒地，牽拉小腿，這就是發(fā)生小腿肌肉痙攣。
3、全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過(guò)多，使血中的鹽類(lèi)濃度降低，血的電解質(zhì)紊亂，會(huì)引起小腿肌肉痙攣。舉重運(yùn)動(dòng)員為降低體重，進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水，失鹽，當(dāng)比賽時(shí)身突然用力，則會(huì)發(fā)生肌肉痙攣。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在氣溫高的環(huán)境參加訓(xùn)練或比賽，全身大量出汗，若沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充含鹽飲料，也會(huì)發(fā)生小腿肌肉痙攣。
4、精神緊張：比賽前運(yùn)動(dòng)員過(guò)度精神緊張，賽前熱身活動(dòng)又不充分，在劇烈比賽中會(huì)發(fā)生小腿肌肉痙攣，多見(jiàn)比賽經(jīng)驗(yàn)不足的新運(yùn)動(dòng)員。
5、缺鈣：老年人患骨質(zhì)疏松癥，幼兒患佝僂病，其血中含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，老年人冬天夜間易出現(xiàn)小腿肌肉痙攣。
小腿肌肉痙攣的癥狀
小腿后側(cè)的肌肉突然劇烈抽痛，不能站立，夜間出現(xiàn)肌肉痙攣立即痛醒，觸摸小腿肌肉緊張，變?yōu)橛矇K伴有壓痛，也會(huì)有足底肌肉痙攣，小腿靜止不動(dòng)，幾分鐘后，不經(jīng)任何治療疼痛能自行緩解，肌肉也隨之變軟，肌肉強(qiáng)力痙攣消退后回遺留小腿肌肉疼痛持續(xù)一兩天。由于發(fā)病急，癥狀明顯應(yīng)立即治療。
1、指壓委中穴、承山穴。
2、雙手掌用較快頻率的擦法，使小腿肌肉發(fā)熱。
3、術(shù)者在小腿后側(cè)由近端向遠(yuǎn)端用捉拿法或按揉法，是痙攣肌肉松弛。對(duì)僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止損傷肌肉。
4、牽拉法：患者伸膝，術(shù)者用力背伸踝部，牽拉腓腸肌及比目魚(yú)肌，是攣縮的肌肉被拉開(kāi)。在足球比賽時(shí)，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員用此法消除小腿肌肉痙攣。
5、輕擊法：肌肉痙攣緩解后，在小腿后側(cè)用手掌或握空拳緩慢輕擊，能消除肌肉疲勞，也能減輕遺留的肌肉酸痛。
預(yù)防
1、運(yùn)動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)，天熱又大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)中應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含鹽類(lèi)的堿性飲料。
2、在低水溫游泳前，做好熱身活動(dòng)，尤其下肢的肌肉牽拉活動(dòng)，一旦在水中有小腿肌肉痙攣應(yīng)立即停止練習(xí)。
3、反復(fù)發(fā)生小腿肌肉痙攣者，應(yīng)查出病因，去除致病因素。如老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)或用激素療法。身體過(guò)度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量。天寒地凍的季節(jié)注意下肢保暖。
不經(jīng)常參加鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)后回感到肌肉酸痛、僵硬，這種現(xiàn)象有時(shí)會(huì)持續(xù)1---2天。
有的學(xué)者認(rèn)為肌肉酸痛和僵硬是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)供氧不足，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸和其他代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)氧化而在肌肉中堆積，從而刺激神經(jīng)末梢，即化學(xué)性刺激，以及乳酸和大量代謝產(chǎn)物的產(chǎn)生改變了局部滲透壓，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量水分子進(jìn)入組織，形成物理性壓迫所引起的。有的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉酸痛是由于局部痙攣而引起的。最近又有人研究發(fā)現(xiàn)，酸痛與肌肉的超微結(jié)構(gòu)發(fā)生變化有關(guān)?？傊?，對(duì)這個(gè)問(wèn)題國(guó)內(nèi)外學(xué)者有各種不同的解釋?zhuān)写M(jìn)一步探討。
至于如何消除運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛、僵硬，實(shí)踐證明，以下幾種方法都有一定的效果。
1、精力牽拉法：運(yùn)動(dòng)后做一些伸展運(yùn)動(dòng)為主的整理活動(dòng)。例如;手握單杠做懸垂，直腿做地做體前屈等。
2、按摩法：以揉捏為主的恢復(fù)性按摩，與第一種方法結(jié)合，效果更好。
3、熱水?。河欣诩铀傺夯亓?，改善肌肉供血供氧能力。水溫以40----50度為宜。
4、其他方法：理療，針灸等。
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